rozciąganie

Dzisiaj ostatni trening z 1 min przerwy. Trening nie był wymagający, czekam teraz na trening z 30 sekund przerwy. Dodałem dodatkowe rozciąganie klatki, 30 sekund na każdą rękę przy framudze drzwi. Będę to robił tak w ostatnim tygodniu.

Nasser,miałem na myśli funkcjonalne rozciąganie.Spójrzcie na niemowlęta.One mają nie zniekształcony utrwalonymi wadami szkielet.Zobaczcie jakie są zakresy i tory ruchu.W co najmniej 3/4 powinniśmy swobodnie robić to samo. Widzę,że nie masz mocno "pozamykanych" barków.Jeśli będziemy mogli się spotkać,pokażę Ci jak w kilka miesięcy [...]

no nie wiem podobno drążek dobry jest na plecy'' planuję dokupić ciężarku i robić z nimi jakieś ćwiczenia do tego rozciąganie całego ciała w miarę możliwości. horyzontalnie co to znaczy? to że ćwiczenia np takie ? http://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa czytałem podobno że drążek dobry na wady postawy + pompki itd [...]

Czy jeśli ten trening trwa u mnie 2h(rozgrzewka+trening+rozciąganie) to nie jest zbyt długo jak na poczatkującego?

jem nieregularnie nie mam ustalonych godzin posiłków uwielbiam tradycyjne tluste polskie obiady ale jestem w stanie wyrzec sie wszystkiego potzrebuje tylko naprowadzenia w jaki sposob sie odzywiac chociaz najbardziej zalezy mi na ruchu basen jest dla mnie n ajwazniejszy poniewaz z tego co wiem jest skuteczny a co najwazniejsze jest jedyna rzecza [...]

[...] nie wiem kto głosi takie teorie na forum. Nawet najsłabiej ułożone FBW zakłada chociaż 5 serii na duże partie, taki trening zajmuje grubo ponad godzinę (+ rozgrzewka w tym rozciąganie statyczne i dynamiczne, żeby nie zrobić z siebie niepełnosprawnego i kontuzjogennego klocka) i potrzebne są nosze dla ćwiczącego, aby zszedł z sali jeśli nie [...]

[...] tylko funkcjonalne zresztą dość typowe u biegaczy i należałoby udać się do fizjoterapeuty na terapię indywidualną . Bieganie do tego czasu darowałbym sobie ponieważ możesz pogłębić problem to co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie tu szczególną uwagę skup na mięśniu czworogłowym i pośladkowych oraz pasmie biodrowo-piszczelowym .

[...] czy pod kątem 45 stopni? Można i tak i tak chyba. Trener raczej pod kątem 45 stopni stawia. Ja równolegle całe życie, i złego słowa nigdy nie powiedział. II. W tematyce rozciąganie jeszcze jeden problem: Gdyby ktoś mógł podać kilka skutecznych ćwiczeń rozciągających mięśnie wewnętrzne ud i pachwiny( te ścięgna chyba), bo przeszukałem dużo [...]

Siema Mam Jedno pytanie: Dlaczego najszybciej i najintensywniej rośniemy w ciągu wakacji? Dodam że mam 14 lat i 167,5 wzrostu.Chciałbym jak najwięcej urosnąć wię proszę o jakiś ćwiczenia na wzrost np. jakieś rozciąganie.

Mam nadzieje ze chociaz HST robisz Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno). Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace: - dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony [...]

Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D Piwko po treningu biegowym bardzo często wlatuje. :-) Rozciąganie przed biegiem krótkie dynamiczne, a po biegu głównie statyczne. Wszystko delikatnie żeby sobie nie zrobić kuku. ;-)

to tak jeśli cwiczysz juz rok i pracujesz na masa miesniowa powinnienes odejsc od takiej liczby powtórzen!!!! druga sprawa nie podoba mi sie twój zestaw cwiczen!!!!! trzecia sprawa po co robisz dwa razy przedramie przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!! czwarta sprawa: [...]

Wczoraj po treningu rozciąganie i dzisiaj rozciąganko :-)

Dzisiaj rozciąganie : ) Poniedziałek III poziom Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-18 12:42:56

III POZIOM 11. 20.01.14 rozciąganie B2: 4,4,4,4,4,4 = 24 A3: 4,4,4,4,4,4 = 24 A2: 4,4,4,4,4,4 = 24 C2: 4,4,4,4,4,4 = 24 E3: 4,4,4,4,4,4 4,4,4,4,4,4 = 24x2 F: 4,4,4,4 = 16 G: 14,14,14,14,14,11 = 81 H: 10,10,10,10,10,10 = 60 K2: 15,15,15 = 45 Zbytnio się nie zmęczyłem dzisiaj :-)

12. 21.01.14 Rozciąganie B2: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C2: 5,5,5,5,5,5 = 30 E3: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30x2 F: 5,5,5,5 = 20 G: 15,15,15,15,12,12 = 84 H: 11,11,11,11,11,11 = 66 K2: 15,15,15 = 45 Przy ćwiczeniu B odczuwam ból w okolicach prawego bicepsa, zaczął się odkąd zacząłem trenować, czyli gdzieś [...]

Z pewnością trzeba zwiększać ilość powtórzeń :-) Dziś rozciąganie :) Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-22 17:07:01

Porównując z moim początkiem treningów mogę zauważyć dosyć dużą poprawę pod względem wytrzymałości i siły(a to tylko miesiąc). Z pewnością nie męczę się już tak jak na początku :) Przy ćwiczeniu c2 trochę się huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 [...]

14. 24.01.14 Rozciąganie B2: 7,7,7,7,7,7 = 42 A3: 7,7,7,7,7,7 = 42 A2: 7,7,7,7,7,7 = 42 C2: 7,7,7,7,7,7 = 42 E3: 7,7,7,7,7,7 7,7,7,7,7,7 = 42x2 F: 7,7,7,7 = 28 G: 16,16,16,16,12,12 H: 13,13,13,13,13,13 K2: 15,15,15

16. 29.01.14 Rozciąganie B2: 9,9,9,9,7,5 = 48 A3: 9,9,9,9,9,9 = 54 A2: 9,8,7,6,6,5 = 41 C2: 9,6,7,5,5,5 = 37 E3: 9,9,9,9,9,9 9,9,9,9,9,9 = 54x2 F: 9,9,9,9 = 36 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,15,11,10 K2: 15,15,15 Przy ćwiczeniu H dłonie mi z drążka objeżdżają, jakieś rękawice by się zdały