rozciąganie

[...] pracy, nie oznacza że są one silne - tylko przykurczone;) Cięzko mi powiedzieć jak udoskonalić l-sita. Popróbuj sobie ćwiczeń i zobacz które tobie wchodzą najbardziej. Zrób rozciąganie dwójek i lędźwi przed treningiem wszystko już pisałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._3%3A_L_SIT-t1096682.html Musisz sam sobie [...]

[...] po boksie, bo akurat mam dużo czasu i wtedy problem rozgrzewki znika. Jednak dalej obstaje przy tym, że przede wszystkim trzeba pilnować ustawienia miednicy na co dzień, a rozciąganie wprowadzać jako dodatek. To jest tak, jak z zalecaniem na ból kręgosłupa zabiegów fizykoterapeutycznych (elektroterapia, promieniowanie itd.), a nieinstruowaniem [...]

Robiłem całe - na ergometrze wioślarskim + rozciąganie. No i seria lekka na rozgrzewkę np. przed ławką np.sam gryf.

[...] psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener rosyjskich ciezarowcow absolutnie zakazywal tej praktyki , zarówno przed jak i po treningu oraz nawet w okresie pozatreningowym, ,ponoc kazde rozciąganie niweluje efekt treningu silowego,im dluzej trwa rozciąg miesnie tym slabsza będzie odp adaptacyjna układu nerwowego, co na to experci?

[...] programowania planów itp - ale to też z czasem się człowiek tego uczy. Mój przykład - priorytet na lewą stronę. Efekt: 6 razy w tygodniu trening: 2 razy w tygodniu rozciąganie i mobilność (góra i dół), 2 razy w tygodniu FBW (podciągania, dipsy, przysiady itp) i 2 razy w tygodniu tylko lewa strona (ćwiczenia unilateralne). W ten sposób [...]

[...] do ćwiczenia, bo zamknęli mi siłownie i na chwilę obecną korzystam z pomieszczenia, w którym nic nie ma oprócz dywanu. Na razie robię brzuszki, pompki, przysiady, jakieś rozciąganie. Dremor może masz coś z kalisteniki do polecenia. Tylko, żeby nie było za trudne, bo mam sporą masę ciała i jakieś ćwiczenia oparte o własny ciężar nie idą łatwo.

Masaż i rozbijanie wszelkiego rodzaju jest świetne, ale tylko wtedy kiedy idzie za tym wzmacnianie mięśni. Dlatego ja jestem fanem rozciągania mięsni przy użyciu antagonistów. Np rozciąganie zginaczy poprzez mocne spięcie tyłka. Z tą szyją muszę lepiej zdiagnozować ocb. Zapytam się fizjo czy widać różnice w wielkości miesni

No i nie samo rozciąganie, ale i praca w nowym zakresie do tego, tzw. kontrola motoryczna.

Ja jestem zwolennikiem dynamicznego rozciągania przed treningiem, natomiast po treningu zalecałbym rozciąganie statyczne + masaż rollerem czy piłeczką najbardziej spiętych struktur. Wbrew pozorom taka potreningowa procedura znacznie rozluźnia i odżywia trenowane mięśnie, dzięki czemu na następny dzień jesteś w miarę sprawny a nie chodzisz [...]

No właśnie jak wszystko z mobilnością jest ok, to dynamiczne rozciaganie jest bdb.

Ewentualnie dynamiczne, świadome rozciąganie bez dochodzenia do granic ruchomości danej partii Jak coś, to mogę rozwinąć temat, ale to dopiero wieczorem, bo teraz śmigam do kina na Godzillę %-)

No bo panowie, cała magia STC polega na tym że to ćwiczenie mobilnościowo siłowe..... Do STC trzeba dojść. Zobaczyć na youtube jest mnóstwo przygotowań mobilnościowych. Nie robić bo nie ma zakresu to głupota. To tak samo jak ktoś nie miałby zakresu w przysiadzie, więc nie robi %-) A zabstyl masz tak dlatego, że przykurcze "dodają Ci siły", ale z [...]

Do ławy, martwego, treningu barków. Oraz rozciąganie negatywnego

Da się coś zrobić jak się ma ograniczony zakres ruchu w biodrach na boki? Przez to nigdy nie mogłem kopać wysoko side kicków bez odchylania się w tył. O obrotówkach na twarz to bym mógł zapomnieć bez połamania się. Rozciąganie się g**** mi dawało. Za to z frontalnymi nigdy nie miałem problemów i dziwi mnie że rzadko je kopią w mma całą stopą/piętą [...]

Da się coś zrobić jak się ma ograniczony zakres ruchu w biodrach na boki? Przez to nigdy nie mogłem kopać wysoko side kicków bez odchylania się w tył. O obrotówkach na twarz to bym mógł zapomnieć bez połamania się. Rozciąganie się g**** mi dawało. Za to z frontalnymi nigdy nie miałem problemów i dziwi mnie że rzadko je kopią w mma całą stopą/piętą [...]

wstyd sie przyznać ale kiedyś było u mnie krucho z sianem, odsetki w chwilowkach rosly, ja wyebany w hazard po uszy skusiłem sie na szybki zarobek-filmy dla dorosłych byłem w dobrej formie fizycznej, rzuciłem palenie zeby penis sie powiekszył stosowalem rozne cwiczenia na rozciaganie pracia 1 czesc castingu do przodu, druga też! w myslach juz [...]

szpagat w 5 tygodni jest jak najbardziej mozliwy. ja jak pierwszy raz zrobilem to zajelo mi ok 3 tygodni ale wtedy mialem niecale 15 lat. obecnie mam 30 i wrocilem do treningow po ponad 3 letniej przerwie cwicze rozciaganie juz ponad miesiac i na razie brakuje mi jeszcze ok 10 cm do pelnego szpagatu. wiec podejrzewam ze w ciagu kolejnego miesiaca [...]

Co do rozgrzewki - "- ważne jest by nie pomijać ćwiczeń rozciągających " Jeśli mówisz o rozciąganiu statycznym, to polecam przeczytać http://potreningu.pl/artykuly/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni "- powinna być dobrana do treningu jaki poprzedza (rozgrzewajmy te partie, które będziemy trenować) " Ja uważam, [...]

[...] nóg (tylne uda) na maszynie leżąc 4x8-16 przysiady na hack-maszynie 4x4-16 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4-12 BIEGANIE - 30 min wtorek: (w domu) pompki, brzuszki, rozciąganie NA MAXA! środa: (barki + bic + tric + kaptury + nogi) (nacisk na barki i kaptury) wyciskanie przodem 4x6-15 wyciskanie tylem 4x6-15 unoszenie hantli bokiem 6x8-16 [...]

[...] 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. [...]