rozciąganie

[...] nie rozumiem, po co robisz 40' orbitreka na początku. W ten sposób tylko się wypalasz! Zrób normalną rozgrzewkę - 5-10 minut na bieżni w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia , potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i [...]

Ile placisz za ta igłoterapie i czy jest ona poprzedzona Terapia manualna Poszukaj na forum jest plan Korygujacy Mawashiego cwiczenia na silowni zwisy na drazku cwiczenia w domu i dodatkowo wykonujesz rozciaganie jakie odczucia wbijania igly tak jak przy zastrzyku? Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-10-07 16:50:59

Dzis robilem taki trening: 2x 45s, 2x 200m, 2 x150m- pomiedzy 200m przerwy po 8 min.- wiecej niż 80% mozliwosci trzeba było dzis pokazac. Potem 12 min. I 150 i przerwa 8 min. I 150. Zmierz sobie po kazdym biegu tetno na 10 sekund i jak możesz to napisz to cos się skoryguje. Oczywiście przedd kazdym treningiem jakies 12 min. Truchtu i rozciaganie i [...]

[...] pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać jazdę na rowerze, basen, aerobik

[...] do dawnej dyspozycji ) 3s 3. Pompki na taboretach/poręczach 3s 4. Unoszenie ramion z obciążeniem 3s 5. Uginanie ramion z obciążeniem 3s 6. Pompki tyłem/przy ścianie 3s B. 1. Żuraw 3s 2. Podciąganie na leżąco 3s 3. Rozpiętki/rozciąganie ekspandera 3s 4. Pompki nogi wyżej 3s 5. Podciąganie wąsko 2s 6. Pompki wąsko 3s Brzuch we własnym zakresie.

Rozciąganie tylko jak przestanie boleć, siłownia tym bardziej. No zależy jakie ćwiczenia, jakiś biceps wiadomo że możesz zrobić. Ciepłe czy zimne to i tak zadziała praktycznie tylko przeciwbólowo, wiec jak chcesz to kup sobie jakąś maśc typu ketonal, fastum, ben-gay

[...] pływać na plecach i kraulem.. do tego były zwisy na drabince ale ogólnie to mnie za bardzo nie kontrolowali co zrobiłem jak i ile to od mnie zależało .. ćwiczę aktualnie rozciąganie nogi klaty itd żeby maksymalnie się rozciągnąć co to da nie wiem.. sam muszę kombinować :/ -ważę 49kg przy wzroście 178 wiem niedowaga ale staram się jeść dużo i [...]

to się zapiszę jeszcze raz na tą rehabilitacje a do tego czasu będę robił to co za pierwszym razem + basen drążek i rozciąganie i zobaczymy :/ w sumie na jedną wizytę mógłbym się zapisać do niego dałby mi ćwiczenia jakieś :p

Nie wiem dlaczego tak to trwa, rozgrzewka 10-15 minut, rozciąganie do 20 i reszta trening, a przerwy są normalnie 90sek - skrupulatnie patrze na zegar, wiec nie wiem dlaczego mi to tak schodzi

"napianie" chodzi Ci o napinanie, rozciąganie?? Jeśli tak to w tym momencie zwisam na drażku i to rozciąga mi wszystkie mięśnie. Ale przeczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 18:59:31

[...] tzw "obiciu" nabierzesz pewnosci siebie i zniknie strach przed "butem w twarz",a raczej nie stracisz głowy i będziesz wiedział jak sie zachować Ad5. rozciąganie to nieodłączny element treningu jak napisał Behemo Ad8. Aktualnie jest tam remont więc mają zawieszone treningi, cena na miesiąc 35zł. Ale skoro jestes z [...]

Po kilku zmianach plan wygląda następująco Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na '' ławeczce'' 5x8-10 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Wtorek: Brzuszki [...]

No to jak pisałem - jak lekarza nie możesz żadnego dobrego dorwać (co byłoby ideałem), to z miesiąc przerwy, rozciąganie i odpowiednie dawki suplementów. Jeśli bierzesz kreatynę, odstaw koniecznie. Suple bym sugerował w dawkach: MSM - 5 gramów dziennie (szybko doprowadza do ustąpienia bólu, ale NIE powinno się wracać do treningów od razu po tym) [...]

Bez obrazy, ale piszecie bzdury. Duzo snu, dobre odzywianie, rozciaganie itd jest wartościowe ze względu na zdrowie, wyglad i samopoczucie, ale na pewno nie da mu ani nikomu innemu wzrostu - niestety. Jest to zaprogramowane genetycznie, nie mamy na to wpływu. Zastanów(cie) się: jeśli wszystkie Wasze metody odnosiłyby skutek to ile mieliby wzrostu [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii

Czwartek: biceps+przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 21(staly ciezar)-ja sie na tym nie znam-----jak nie to to młotki tu daj z suplinacją i rob 4x 12 stałym ciezarem 3. Rozciaganie ekspadera 4serie x 15- a to to wogole nie wiem--ale jak nie to- to rob izolowany jakis np. [...]

[...] do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

Jeśli chodzi o balet, to raczej rozwija on łydki, szczególnie tańczenie na pointach. W balecie dużą uwagę zwraca się na rozciąganie, stąd to wydłużenie mięśni. Aczkolwiek najlepsze rozciągnięcie łydki uzyska się, kiedy noga jest flex (pięta 'ciągnie'), a w balecie najczęściej pracuje się na podbiciu (demi-pointe), lub na samych czubkach palców [...]

Chociaż, tak po chwili namysłu, to po zajęciach baletowych pewnie by Ci łydki trochę zaszczuplały. Sama dość dużo tańczę, obwód w łydce mam 34, a jestem bardzo podobnej postury co Ty (wzrost 162, waga ok. 49-50). Chyba podstawą tu jest faktycznie rozciąganie, bo jestem dość dobrze rozciągnięta... Życzę więc przyjemnego wydłużania mięśni:)