Sprinter-tworzenie sylwetki

Pn.
Silka:
Nie jestem pewien czy dokladnie pamietam, ale skoro obiecalem to pisze( z glowy)
1. zarzuty 5x 40kg 5 x 45 kg 3 x 50 kg- może to nie jest duzo ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc
2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg
3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg
4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg
5. brzuch i grzbiet + przebiezki

Wt
Nie pamietam dokladnie ale trening szybkosciowy wybiegi z blokow chyba z 5 biegow po 60m 3x 100m – napisze dokladnie w sb.
Sr.
2x 45 s(tlenowki)
3x 200m przerwy po 8 min. 2 x 200m po 12 minutach a przderwy miedzy 200 etkami po 8 min.
Czw.wolne!!!!
Pt. sila taka jak w pn. albo jakies pobudzenie silowe z pilkami lekarskimi- opisze dokladnie w sobnote
Sb. Tez w sobote opisze



mentos

Ok dzięki tylko napisz jakim tępem należy biegać poszczególne odcinki? Ale sog dla ciebie i czekam do soboty

45 s. po prostu biegnij, tak zebys tetno bo biegu mial nie wieksze niz 26 na 10s. a 200 na 80% mozliwosci- w sob. napisze rteszte i ewentualnie jakies poprawki

mentos

Mam nadzieję że pamiętasz?

Dzis robilem taki trening: 2x 45s, 2x 200m, 2 x150m- pomiedzy 200m przerwy po 8 min.- wiecej niż 80% mozliwosci trzeba było dzis pokazac. Potem 12 min. I 150 i przerwa 8 min. I 150. Zmierz sobie po kazdym biegu tetno na 10 sekund i jak możesz to napisz to cos się skoryguje.

Oczywiście przedd kazdym treningiem jakies 12 min. Truchtu i rozciaganie i po treningu tak samo.

Jeśli chodzi o sile w pt. to jeśli nie masz zamiaru jeszcze startowac to smialo możesz zrobic taka jak w pn. napisz jeszcze kiedy maz zamiar przystapic do jakis zawodo to jeszcze pomyslimy co i jak dokladnie jeśli dopiero w zime to cwicz sile w pn. i pt. tak jak Ci napislamem- jeśli niedlugo to się zmieni troche ta sila, tylko napisz kiedy starujesz!


mentos

Startuje gdzieś na początku września chyba 7 ile się nie mylę, muszę zejść poniżej 12s aby się do klubu dostać

A powiedz mi ile metrów przebiegasz w ciągu tych 45s?

mentos , jakie czasy miałeś na tym treningu na 150m i 200m(pytam z ciekawości).

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

A ja mam następujący problem:
Bardzo lubię grać w siatke,ale przy 178 cm wzrostu nie będę zawodowym zawodnikiem,ale wyrobiłem sobie nawet niezłą skoczność i to w połączeniu z moimi średnimi warunkami sprinterskimi, dało 5,60 w skoku w dal.Na 100 m pobiegłem na zawodach w tydzień po zdjęciu szyny ze skręconej nogi 12,35 s(foto).Byłem u trenera w klubie i on chce mnie trenować na skok w dal, choć moim zdaniem jestem za ciężki (77 kg), ja wolałbym sprinty, ale i tak nie potrafię porzucić siatkówki....
Co byście zrobili na moim miejscu?(patrz co byście trenowali)

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Na twoim miejscu skod w dal. Masz w tym lepszy wynik niż na 100m.