rozciąganie

[...] bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min bierzni Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 15:27:22

[...] Otóż oprócz standardowej siłowni mam jeszcze crossfit. I tu moje pytanie czy obliczyć osobno TDEE na corssfit? Wszak ten trwa do 30 min, a na siłowni jestem około 60-70min + rozciąganie. Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne. Czy mimo wszystko przyjąć ogólną wartość z danego TDEE na cały plan tygodnia. Oczywiście celem jest masa [...]

[...] o jakiś trening który mi pomoże podnieść swoje umiętność mam 15 lat trenuję sobie cały tydzień oprócz niedzieli mój przykładowy trening wygląda tak rozgrzewka 10 min lekkie rozciąganie robie interwały naprzeminnie z szybkośćią w jeden dzień szybkość w drugi dzień interwały troszke codziennie robię też serie kapek niesamowicie poprawiają technike [...]

Witam. Od 6 miesiecy boli mnie w okolicy pachwiny( przywodziciela)ból pojawia się podczas brzuszków,kichania. Dawniej mogłem dobrze ustalić dokładnie miejsce bólu dzis po wysiłku typu truchtanie strasznie promieniuje mi niemalże po całej pachwinie(straszny dyskomfort). Na rehabilitacji powiedzieli mi że to wcale nie musi być od grania w [...]

[...] bić przed treningiem czy po treningu ? ile czasu powinienem dziennie trenować na worku? przy okazji chciałbym zacząć sie rozciągać tak jak na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=uEnEy62cGjM ile razy w tygodniu mam sie tak rozciągać ? rozciąganie rano, wieczorem , przed treningiem czy po treningu ? Licze na odpowiedz wynagrodze sogami

[...] do granicy bólu. Nie wiem jak to rozumieć - powinienem leciutko rozciągać tak aby nic nie bolało(moim zdaniem to najbardziej logiczne) czy jak najmocniej tak aby czuć rozciąganie? Struktura ścięgna na USG w porządku, jednak czuję się dziwnie, sztywno - przetaczanie stopy powoduje u mnie jakiś ucisk w miejscu kontuzji. Wiem że nikt tutaj [...]

Witam wszystkich.... mam takie pytanie odnośnie odporności na ból. Ćwicze z nauczycielka rozciaganie, ale male są postępy , gdyż jestem malo odporna na ból. Jak się przelamac ? Zostalo mi jeszcze 10 cm aby dotknąc podlogi. Powinnam dac rade do konca grudnia ? Pozdrawiam

[...] -wykroki 4 x 5-10powt. -wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt. -wspięcia 4 x 8-12powt. -military press 3 x 10-15 powt. -przyciąganie hantli 3 x 10-12 (chodzi mi o to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw ) -przyciąganie wyciągu górnego 3 x 8-12 -wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3 x 8-10 -rozciąganie z góry dziękuje za pomoc :)

Witam! Mam pytanie. Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu (6 takich powtórzeń + rozgrzewka i schładzanie i rozciąganie) mój organizm będzie efektywnie spalać tłuszcz? Podkreślam, że mam 22 lata i ważę aktualnie 102kg, taki trening jest dla mojego organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] ani skakać. Zazwyczaj idę pół godzinki na bieżnię , pół godzinki na rower , co drugi dzień na 2-3 sprzęty wzmacniające nogi na zmianę z 20 minutami na orbitreku , na koniec rozciąganie i wałkowanie. Tu mam pytanie do Was co mogę robić co drugi dzień - tj. wzmacnianie mięśni tułowia i rąk. Bardziej interesuje mnie trening na sprzęcie gdyż sama [...]

[...] 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w piątek to samo co w poniedziałek, a w sobotę [...]

[...] sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia na palce(20x) Lecę od 1-6 3 razy + rozciąganie po treningu Wtorek: A6W Środa: Patrz Poniedziałek Czwartek: A6W Piątek: Jak poniedziałek Sobota: A6W Niedziela: A6W

Witam Trenuje dosc intensywnie 4-5 razy w tyg sw,siłka,interwaly.. Samo rozciaganie nie pomaga i mięśnie mam strasznie pospinane, zwłaszcza odcinek ledzwiowy,uda,łydki. Postanowiłem zakupić roller ale nie bardzo wiem jaki, wyczytałem że do kręgosłupa lepiej gładki, a z kolei na uda czy łydki taki z wypustkami. Przeglądam allegro ale od groma [...]

[...] kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po rozciąganie, Ilość powtórzeń 12 Proszę o ocenę i ewentualną korektę ;)

[...] 4 dniowego planu ( ogranicza mię szkoła) na masę i diety w proporcjach 2g-4,5g-1g. Obecnie stosuję ta sama dietę a w planie treningowym zamieniłem tylko dni. Stosuję lekkie rozciąganie po każdym treningu oraz zwisy na drążku 3 x 35 sec. Co robić dalej? Jakie błędy popełniam i jak mogę skorygować wadę? Proszę o pomoc was użytkownicy forum! [...]

[...] jest wyjazd do austri na ogórki w czasie wakacji na 2 miesiące i zamierzam jechać ale niebede tam miał dostępu do siłowni.I teraz pytanie czy znacie jakiś sposób by chociaż spowolnić spadki?może jakieś ćwiczenia domowe wystarczą albo jakieś suple,czytałem gdzieś ze rozciąganie mięsni spowalnia spadki w czasie dłuższej przerwy od treningu...

[...] w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w tygodniu chciałbym z masą ciała bo [...]

[...] się jeść regularnie, dużo z uwagą na białko i węglowodany I ZDROWO, pije tylko wode i herbatę. chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z czego jeden dzień to takie bieganie rozciąganie i inne pierdoły. Dodam jeszcze że tyg temu ważyłem 52.5 a dziś już 54, wiec jest coraz lepiej. Brać jakieś suple, odżywki tera? czy potem? a jesli tak to jakie? [...]

Witam wszystkich. Trenuje kickboxing od niedawna .. dopiero jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie [...]