[...] [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Wtorek. Basen Sroda. Basen Czwartek. Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd. Piątek. Basen Sobota . Znów zajęcia z trenerem. Niedziela. Odpoczynek ;]?
[...] nachwytem wg planu podciaganie.pl abs II bieganie Wtorek pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń trening na worku boxerskim rozciąganie nóg Środa - jak poniedzialek Czwartek- Jak wtorek Piątek- jak poniedzialek Sobota - jak wtorek Mój staż treningowy (jezeli mozna to nazwac trwa okolo 1,5 miecha [...]
macie jakies sposoby na zachcianki? to jest moj najwiekszy problem. dopoki nie ma mnie w domu, mam zajecie, jest spoko. w domu zawsze cos zjem miedzy obiadem a nastepnym posilkiem. taki glupi nawyk :/ i nie potrafie sie odzwyczaic.. a jak wiadomo, dieta to podstawa. cwicze duzo juz od dawna a tyje zamiast chudnąć pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] biodrowych i strzelanie jakby kości się o siebie ocierały. Nawet przy głupich nożycach lężac strzela mi w stawach biodrowych choć bólu w tym przypadku nie ma . Mam problem z rozciąganiem wewnętrznych ud bo spory ból mi uniemożliwia rozciaganie. Jakies 3 lata temu jak grałem w piłke to jak kopałem prawą nogą to sie machnąles i mi cos wyskoczyło i [...]
[...] nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening ? Trucht 400 m. jako rozgrzewka, potem rozciąganie, i bieg na 1/3 maksymalnego tempa w trasie o dłg. ponad 3 km. Potem chwilę bawię się piłką, dzisiaj od wczoraj dodałem strzały na bramkę. Następnie 3x100 [...]
Witam, w związku z zimniejszą pora roku zaczęłam chodzić na silownie, mam wrażenie, że mój organizm już się udpornił na ćwiczenia cardio - bieganie, rower i już nie widzę żadnych efektów. Od ćwiczeń oczekuje głównie redukcji wagii. Zaczęłam ćwiczyć ten trening http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ 4 razy [...]
Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]
[...] ze sztangą i mam małe pytanie odnośnie mojego treningu a wygląda on następująco: Najpierw robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy 2.5kg jeden na rozgrzewkę rąk... szybkimi tempem ok 60-70 razy (czuje jakbym [...]
[...] prostownik na maszynie, wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem. Klatka: wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie. Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie. Teraz moje pytanie... nie jest to za dużo? Koledzy [...]
[...] . Chciałbym to choć trochę zmienić . Mam 20 lat , 184 wzrostu , 68 kg wagi . Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób : Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie . Wtorek : Rano basen 1h ,Wieczorem - dostęp do siłowni na 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie ) Środa : Rano [...]
Ja mam 14 Lat i trenuje bieg na dystansie 600 m Mój jako taki trening jako rozgrzewka :trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Poniedziałek: Trucht 1 km, Szybkość 200 m*4 tak na 30s Wtorek :wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Sroda : Hala Sprawność Płotki*10 [...]
[...] 10min bieg,, rozgrzane stawów,, brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru Przerwy 2min duże, 90sec małe partie Po treningu rozciąganie i to łącznie z zegarkiem jakoś 2h wychodzi Jak długo lecieć na tym treningu? Zmienić go jakoś pod to że redukuje z 13procent do końca, roku+ A potem chce wejść na [...]
[...] 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,10,8,6 - rozpiętki na linkach 4*10 - prostownie nóg na sównicy 12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 - łydki 4*15 - rozciąganie nóg na maszynie Środa = wolne Czwartek = plecy, brzuch - podciąganie sie na drążku nachwytem 4*max - ściąganie drązka górnego do klatki piersiowej 12,10,10,8 - [...]
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]
Witam. Jestem z rocznika:96 Wzrost ok.:175-180 Waga:64KG nic sie nie dowiedziałem. Więc załozyłem nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS [...]
[...] do Was: Co w takiej sytuacji zrobić? Czy da się zlikwidować tę gulę? W sumie estetyka mnie nie obchodzi ale zależy mi poprostu na tym, żeby odzyskać pełną sprawność.. Jakie rozciąganie/ ćwiczenia możecie polecić? Od czego w ogóle zacząć? Szukałem na forum podobnych tematów ale większość tyczy się świeżych kontuzji i z reguły ludzie po 2 [...]
Witam. Mój plan tygodnia przedstawia się następująco: Pon - Kickboxing Wtorek - FBW Środa - Kickboxing Czwartek - Rozciąganie się, worek i inne sprawy związane ze SW Piątek - NIC Sobota - FBW Niedziela - To samo co w czwartek I teraz pytanie, bo moja sekcja kickboxingu otwarta jest tylko do czerwca ( prawdopodobnie ). Więc chcę zrobić tak: Pon 5g [...]
[...] 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na siedząco hantelką 5 kg -młoteczki na stojąco tymi samymi hantelkami -sprężynami ręce wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed sobą -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w [...]
[...] sprint pod górke, nawrót i 30sek. truchtem w dół. Powtórzyć to 15 razy 5 dzień -> Wzmacniacz siły -> ROzgrzewka. Potem 30sek. sprint, 4min wykonuj pompki, brzuszki lub rozciąganie ale tak zebyś miał siłe jeszcze na 4 takie cykle (w sumie 5 wszystkich) 6 dzień -> WOLNE 7 dzień -> Regulator -> 50-60min. spokojnego biegania teraz WRESZCIE moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
