rozciąganie

wiem co to rozciaganie oczywiscie, musialem sie pomylic ;] w dnt robie zwykle brzuszki dla lepszego efektu

Jeżu \-)};-) I tematycznie: *rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=h-LbvFckptY *bieg http://www.youtube.com/watch?v=BE8nyNVeSmA http://www.youtube.com/watch?v=CGyEd0aKWZE http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y to mi daje mega mocy :-D *rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Zev4jhD3wOA Z dedykacją dla Jeża :))

[...] mięśniowej · wzrostu kości przeważnie w bardzo krótkim okresie czasu. Od dawien dawna uważano, że główną przyczyną wywołującą powstawanie rozstępów na skórze jest rozciąganie mechaniczne. Dziś już wiadomo, ze jest to przyczyna drugorzędna. Główną przyczyną tworzenia się rozstępów jest nadczynność kory nadnerczy. Najważniejszą rolę [...]

Piszesz, ze grasz w siatke... Wiec przed siatka bardzo wazna jest dokladna rozgrzewka stawow i rozciaganie miesni Radze sie do tego przylozyc, a poczujesz roznice w grze i na drugi dzien zdr.

[...] w miejscu krążenia głowy 20s. krażenia bioder 20s. krazenia tułowia 20s. krażenia kolan 20s. krazniea stawu skokowego 20s. rozciąganie: trzymając sie barierek lub partnera.. wymachy nóg w tył i w bok skłony tułowia do podłogi siad płotkarski z pogłębianiem rozgrzewka od 10-15 minut

Mnie sie wydaje ze bez obciazenia z rekami z przodu to luz, bedzie robione i nagrane, ale juz jakiekolwiek obciazenie z tylu utrudnia sprawe, zobaczymy :-)Próbowałaś? Mnie się nie udało usiąść na tyłku! Może kilka lat wcześniej byłoby inaczej - teraz mimo starań o rozciąganie jestem coraz sztywniejszy!

[...] pośrednio wpływają na poprawę siły - a zatam i masy.Po drugie przy rozciągnięciu mięśni - stawy oraz ścięgna mają dobrą rozgrzewkę - co też nie jest bez znaczenia przy dużych obciążeniach stosowanych na masę -:) Pozdsumowując więc - rozciąganie jest dobrym sposobem na podwyższenie parametrów treningu. Pozdrawiam i w razie pytań zapraszam na priv.

[...] efektów trwania stanu zapalnego - czyli uelastyczniać to miejsce które było uszkodzone - przed treningiem stosować maści rozgrzewające i poświęcić dużo uwagi na delikatne rozciąganie tego miejsca. Zasada - przed ćwiczeniem rozgrzewać - po ćwiczeniu schładzać. Jednak polecałbym mimo wszystko konsultacje z lekarzem - może okazać się później [...]

[...] iść do fizjoterapeuty, szczególnie do takiego który ma doświadczenie z biegaczami i wtedy oceni co się dzieje, co jest przyczyną i jak sobie z tym radzić. Czasem wystarczy rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia wzmacniające żeby pozbyć się bólu. U mnie ból kolan kiedyś pojawiał się przy dłuższych biegach i pomagało rolowanie, masowanie i rozciągnie [...]

[...] dokładnie pojawia się ból? Jak się objawia? W trakcie, czy po bieganiu? W obu kolanach? Przede wszystkim, podstawą prehabilitacji powinno być w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, jak i wśród osób nie będących aktywnymi fizycznie, regularne rolowane i rozciąganie mięśni. Dzięki temu uniknąć można wielu bolesności i problemów w tym kierunku.

[...] to jeszcze się rozciągam i nie wiem, czy tego wszystkiego nie będzie za dużo. Jak powinien wyglądać ten cały plan? Czy może to być w ten sposób: najpierw ok. 70 minut treningu, potem 30 minut aerobów i na końcu rozciąganie oraz jak w tym wszystkim uzupełniać posiłki lub ewentualnie antykataboliki, żeby katabolizm nie naruszył moich mięśni?

jak nie chcesz na walkę z rozstępami kasy wywalać to kup zwykłą oliwkę dla dzieci. Natłuszczona, elastyczna skóra jest bardziej odporna na rozciąganie.

My ćwiczymy na stadionia KK(za darmo}. Ale to wygląda tak że po rozgrzewce gramy w nogę i rozciąganie na koniec. Od czasu do czasu kata. Swoją drogą po piłce fajnie się rozciąga. I ćwiczy też szybkość , czeba cały czas za piłką biegać:)

Raczej skupilbym sie na cwiczeniach z ciezarem ciala, rozciaganie, mozesz sie zainteresowac sportemdruzynowym (siatkowka,koszykowka)

Visnioffy i Viren po Sogu :) a jeśli chodzi o rozciąganie się, jest jakiś określony minimalny odstęp czasu? np. codziennie, raz na 2 dni?

Raczej nie, na zakwasy njlepszy jest wysiłek i rozciaganie.

Rozciąganie przed treningiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1

Nie wiem, gdzie miałeś szwy, ale tam, gdzie masz rane tych partii nie wolno cwiczyc. Poza tym dwa dni cie nie zbawi. Pocwicz rozciąganie innych partii:) Primum non nocere...

Regularne treningi plus ewentualnie dodatkowe rozciaganie w warunkach domowych (informacje o tym i nie tylko o tym znajdziesz w linku podanym przez Lady M).

naucz sie dokładnie klate robic nie mostkuj opuszczaj powoli nie odbijaj od klaty opuszczaj w okolicach szyi tzn tak zebys miał łokcie kąt prosty wzgledem tłowia chodzi o rozciaganie klaty. Twoja klatka powinna po treningu byc napompowana prawie eksplodowac wtedy jest dobry trening