Rozgrzewka

Mam poprowadzić rozgrzewkę na WFie nie mam o tym zielonego pojęcia Błagam pomużcie mi

W której jesteś klasie?? Nie mow ze nie robiłeś nigdy rozgrzewki to jest na kazdym w-fie to jest banalnie proste

zaczynasz od zabawy ruchowej:
np berek - są rózne odmiany berka więc masz dowolność, może być taki zwykły berek .. .2 minutki

ćwiczenia w lekkim truchcie
-krazenia ramion w przód - 20s
- w tył - 20s
-naprzemienne krazenia ramion - 20s
-krążenia nadgarstków - -20s.
-skip A - unoszenie kolan wysoko -10s.
-skip C - dotkniecie stopami posladków - 10s.
- na klaśniecie wysoki wyskok w górę - 30s

cwiczenia w marszu;
wspięcie na palce i spacer na palcach - 30s.
spacer na piętach -30s.
wymachy nóg L i P w przód 30s.
wykroki nog w przód z pogłebianiem 30s.

cwiczenia w miejscu
krążenia głowy 20s.
krażenia bioder 20s.
krazenia tułowia 20s.
krażenia kolan 20s.
krazniea stawu skokowego 20s.

rozciąganie:
trzymając sie barierek lub partnera.. wymachy nóg w tył i w bok
skłony tułowia do podłogi
siad płotkarski z pogłębianiem

rozgrzewka od 10-15 minut

Taka rozgrzewka jak napisał sir lukasz jest super. Zastosuj taka na wf dostaniesz świetną ocene.

ten SKIP C to chyba sie nazywa heelback

o qrna a od kiedy i dlaczego... ? .. niewiem jak skip C nazywa się z angielskiego ... hehe... ależ mnie zagiołeś..

nei wiem na WFie to slysze od dzieciaka skip i heelback

Dzięki napewno skorzystam

potrzebuje jednak dokładniejszego wg 9 pkt.
1.ćwiczenia w marszu i biegu
2.ramion
3.nóg
4.w podskokach
5.w podporach
6.w płaszczyżnie strzałkowej
itd........ po 3 przykłady dla każdej pozycji
po

no to ci napisał.. nie wiesz jak co wyglada ze przyporzadkowac ni umiesz ? ew. wymyslic jakiegos przykladu jak sie nie znajdzie po 3 ?