rozciąganie

To tak jeżeli chodzi o rozciąganie to jest bardzo dobry temat powieszony >> http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Proponuję poczytać. Pamiętaj o bardzo porządnej rozgrzewce przed rozciąganiem. Podkreślam to, bo bardzo łatwo jest sobie coś nadciągnąć/ uszkodzić, jak się jest [...]

Autorze tematu, czy ty widzisz ten nieskład który stworzyłeś? Bez pełnego zdania, kropki, przecinka ani dużej litery?!. Do tematu, Rozgrzewka i rozciąganie, zaczynasz bieg tak wolno, byś mógł swobodnie rozmawiać.

Tomaszu ja tez nie pisałem personalnie do Ciebie. po prostu wypowiedziałem sie ze u mnie duże ciężary spowalniały (co jest normalne, nawet rozciąganie i masaże nie były w stanie rozlużnić miesni i zatrzymania w nich krwi po sporym obciążeniu) . Na pewno istnieją cwiczenia dla wlaczących , z tym ze raczej nie będą tymi które wtedy wykonywałem [...]

Po treningu aeroby + rozciaganie imo moga wrecz pomoc w lepszej regeneracji a co za tym idzie wiekszych przyrostach przy treningu masowym. Oczywiscie jesli beda wykonywane na odpowiednio niskim poziomie intensywnosci i bez wplatania w nie treningu brzucha(trening brzucha wykonywany wczesniej wliczony w trening ). pozdrawiam

poczytaj sobie jeszcze http://peb.pl/poradniki/620980-tastsouline-pavel-nagi-wojownik.html tutaj filmik do tej książki http://uploading.com/files/get/366cbcc6/ , http://chomikuj.pl/Yngwar/Modern+Worrior/Ross+Enamait+-+Infinite+Intensity,667028671.pdf , http://chomikuj.pl/timurghost/Dokumenty/GEO+BOOKS/Never+Gymless,1111376064.pdf [...]

[...] , brzucha , pleców , itp głównie o nogach piszę ale to nie znaczy żebyś nie rozciągał brzucha rąk itp , po prostu kolo sobie nazwał to ćwiczeniami do szpagatu ale tak naprawdę to jest ogólne rozciąganie żeby np wysoko kopać bez rozgrzewki i robić szpagaty itp . I rozciągaj się bo warto lepsze efekty będą nawet a dodatkowo będziesz sprawniejszy .

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

nie do konca rozciaganie czworki w staniu przy krzesle jest odpowiednia forma rozciagania. niestety pociagamy wtedy miednice ku przodopochylenia i nie do kona jest to forma efektywna, ale na start ujdzie

nie do konca rozciaganie czworki w staniu przy krzesle jest odpowiednia forma rozciagania. niestety pociagamy wtedy miednice ku przodopochylenia i nie do kona jest to forma efektywna, ale na start ujdzie A podrzucisz jakąś bardziej praktyczną technikę?

Możesz sobie zorganizować siłownie , trening domatora , bieganie , rozciąganie itp . Trochę czyli ile , bo jak był ten kolega dwa lata temu na 3 treningach boksu to se daj spokój . A może gdzieś w pobliżu masz jakiś inny klub , bo sam to się nic nie nauczysz tak naprawdę .

najblizszy 35 km blizej niema , niema opcji zeby dojechac. wlasnie taki mam plan ale kompletnie niewiem jak to wszystko poukładać w tym caly sęk. przykladowo : jeden dzien opona , bieg , rozciaganie , drugi co innego .. niewiem jak to wszystko poukładać

To troche lipa jak nie masz dostepu do siłki ale zawsze mozesz zamontowac sobie drazek kupic jakies hantelki to nie są jakie mega pieniadze :) Bieganie jak najbardziej do tego rozciaganie ogólnie poprawa kondycji :) Takze polecam trening Domatora :)

Miałem kiedyś podobny problem - po długiej przerwie na siłowni, wróciłem i na pierwszy trening dalem sobie max - zakwasy były straszne ale na dodatek ścięgna również to bardzo odczuły - nie mogłem rąk wyprostować - pomyślałem, że pewnie kilka dni i mi to minie, niestety tak sie nie stało - miałem jakiś dziwny przykurcz (ścięgien rąk)nie mogłem ani [...]

Tak na prawdę to rozciąganie nie każdemu jest potrzebne ale jeśli już się rozciągać po treningu siłowym to partie, które na danym treningu trenowałeś. Więcej nie trzeba chyba że są jakieś wskazania do tego.

[...] Czy mięsień przy rozciaganiu przyrasta na długość czy też po prostu zwiększa sie zakres jego skurczu i rozkurczu? TEN "ZAKRES" OGRANICZAJĄ STAWY Czy fizjologicznie rozciąganie statyczne rózni sie od dynamicznego, czy tez po prostu są to rózne sposoby na osiagnięcie tego samego ?CHYBA CIERPISZ NA PRZEROST FORMY NAD TREŚCIĄ BO PORÓWNUJESZ [...]

Co do pytania "Czy rozciagają się mięśnie czy też ścięgna ?" to napisałbym ZALEŻY Jeśli bowiem zaczyna się rozciąganie w młodym, dziecięcym wieku około 6-12 lat to rozciąg jest utrwalany poprzez rozciągnięcie scięgien. W późniejszym wieku, po około 16 roku życia rozciaganiu ulegaja już tylko mięśnie. Jest to okres kiedy organizm [...]

[...] 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 brzuch: unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10 spięcia 4x30 + do tego 3 razy w tygodniu rozciąganie

hmm..., no to musisz specyzować czy chodzi o rozciąganie samo w sobie czy dodatek do biegania. Naturalnie przed biegiem nalezy zrobić rozgrezwke z elementaki rozciągania (po biegu też jest ona zalecana). Ale jeżeli ci chodzi o rozbiągaanie to zrób 15 minut biegu i jakichś ćwiczeń i możesz się rozciągać.

[...] efekty, powiększanie zakresu ruchów itd... Tylko nie ma to większego sensu w długiej perspektywie czasu, bo i tak będziesz musiał robić przerwy na regenerację i tak, a same efekty tym trybem będą takie sobie. A znając życie to jako początkujący będziesz się katował codziennie, więc... Poza tym rozciąganie dynamiczne można robić co dzień, z rana.

[...] przez 5 dni szybciej osiągne w nich jakieś przyrosty. ćwicze ponad rok, może 1.5. raczej systematycznie. Barki ćwicze naprawde lekko : przed tymi bólami w stawach brałem 50 kg. teraz 30 kg. Wykonuje w tej chwili : wyciskanie z klatki 3x12-15; pajacyki 3x12; rozciąganie sprężyny 3x12(po takich ćwiczeniach rzadko mnie boli). Dzięki i pozdrawiam.