rozciąganie

Proponuję solidną rozgrzewkę przed biegiem. Kilka minut na rowerku stacjonarnym, rozgrzanie nóg, rozciąganie. Następnie przed biegiem kilka minut truchtu i dopiero po tym wejście na szybsze obroty Zmieniony przez - ironman29 w dniu 2011-10-26 10:14:27

znaczenie ma wszystko sztuka jest wywazenie ... "wagi" tych znaczen miesnie miales z jednej strony rozruszane, z drugiej raczej nie za ciepłe rozciaganie jesli bylo dosc mocne pozostawilo tym najbardziej sztywnym wloknom "rozkaz" zluzowania sie pomimo napiecia czesc wlokiem bylaby teoretycznie "rozkojarzona" i mogla [...]

Jedynie co możesz robić pod nieobecność trenera to kondycję m.in. bieganie i rozciąganie, bo ćwiczenie techniki bez nadzoru kogoś doświadczonego mija się z celem.

ad 1 zalezy jak miales rozplanowany cykl treningowy. powinienes zalozyc sobie na poczatku sezonu kilka (2-3) imprezy w ktorych chcesz wziac udzial i pod tym kontem rozplanowac cykl treningowy. wiadomo ze chodzi o przygootwanie silowe i wydolnosciowe organizmu. ale generalnie na tydz przed zaowdami powinien byc juz luzik wiecej rozciaganie, taktyka [...]

jak to ma być typowy trening "workowy" to rób sobie skakankę x2 walkę z cieniem x2 z 12x worek , ćwiczenia parterowe (gimnastyka) , rozciąganie i schłodzenie czas rund zmieniaj co trening aby były lepsze efekty np raz 2min raz 3min jak czegoś nie zrozumiałeś tzn że jeszcze masz małe doświadczenie

[...] wszystko robię jak dawniej, czyli zwykłe wyciskanie sztangą, może też zacznę robić hantlami? :) Ale z drugiej strony patrząc, każdych chyba zakwasów można się pozbyć przez rozciąganie między seriami i po treningu. Tak miałem z nogami - zakwasy urzymywały się przez 2, 3 dni po treningu, a odkąd się rozciągam zakwasów nie ma zupełnie - i to wcale [...]

Poczytaj, pooglądaj o poprawnych technikach. Spróbuj gryf nie co niżej trzymać na barkach bardziej, a nie na karku i zobaczysz czy lepiej. Jakie rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne też bym wrzucił.

[...] rozciągania, czyli starasz się jak najdłużej i najdalej opuścić ręce w dół z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif Ostatnie ćwiczenie, czyli rozciąganie najlepiej poprawiło w moim przypadku środek klatki. Te dwa ćwiczenia bym zrobił na koniec treningu, a wyciskanie leżąc klasyczne szerokim uchwytem na płaskiej [...]

Strata kasy. Zwykli naciągacze, miałem takie motylki i to jest takie badziewie że jak bym wiedział wczesniej to bym tego zadarmo nie chciał. Po ostrym treningu na mięśnie brzucha zawsze robie rozciaganie mięsni brzucha zapraszam do Atlasu tam jest wszystko ładnie wytłumaczone

Wszystko zalezy od czlowieka jednym przychodzi rozciaganie szybko innym dlugo jesli koles sie naprawde przykladal do rozciagania przez te 6miesiecy to to jest normalne "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

wlasnie rozgrzewka przed rozciaganiem bardzo wazna. jest dobry sposob na rozciaganie, po rozgrzaniu oczywiscie, pozycja jak do szpagatu (w rozkroku jak najwiekszym) probujesz zciagnac nogi zeby byly razem -spinanie powtozenie jedno powinno trwac do 20sec powinno sie to cwiczyc 3 razy dziennie po 20min wg pewnej ksiazki szpagat jest mozliwy do [...]

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

przecież to nie chodzi o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu [...]

Dla kolegi kiedyś coś takiego zrobiłem mniej wiecej: Zestaw a przysiad tylni 4x10 prog wiosłowanie nachwyt 4x10 prog wyciskanie poziomo 4x10 prog ss wyciag gorny podchwyt+wyciskanie hantli hantli stojac 3x12 ss face pull + brama\ew przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 ss przedramie+brzuch plank zwis na drążku zestaw b mc 4x10 prog pompki [...]

3 lata temu to miałeś 13 lat, z wiekiem coraz trudniej się rozciągnąć, zależy czy totalnie zaniechałeś aktywność fizyczną i rozciąganie. W każdym razie, nigdy nie jest za późno i wkrótce dzięki systematyczności Ci się uda. Rozciągaj się po treningu, ok. 3 razy w tygodniu będzie ok.

wtedy wystarczało mi rozciagac sie 2 razy w tygodniu. Czy codzienne rozciaganie nie zaszkodzi? oraz czy koliduje to z treningiem na silowni?

Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST. W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Owszem ma, ponieważ w moim wieku na przykład już się zaczyna pewne ryzyko jeśli chodzi o rozciąganie kręgosłupa Myślę jednak, że z Tobą aż tak źle nie będzie by się nauczyć powrotu do stania z mostka, bo to jest łatwe, tylko trzeba ruch załapać

[...] żeby odpowiedzieć :) nubis84 – dzięki za podpowiedź, bcaa Biegam dość różnie nie mam na sztywno ustawionych kilometraży. Można przyjąć że ćwiczenia ogólne, rozgrzewka, rozciąganie i sam bieg gdzieś pomiędzy, zajmuje około 80 minut 3-4 razy w tygodniu. Samego biegania w tygodniu jest do 20km. Czasem mniej – szybciej albo wolniej - dalej… co [...]