DIETA !

Czesc czy ktos mogl by mi skorygowac moja diete ? mam 19 lat waze 95 kg mam 186 cm wzrostu i cwicze od 3 miesiecy. Chodzi mi o zrobienie rzezby, z gory dzieki.
7:30 - (kreatyna)
8:00 - Platki x2 + Shake Bialkowy
11:00 - Twarog (200gr) + Chleb (kilka kromek)
14:00 - Obiad
16:00 - Trening
17:30 - (Kreatyna) + 2 Banany
18:00 - 2 Mleka Acidofilne Owocowe
21:00 - Shake Bialkowy
24:00 - Shake Bialkowy

*[B)->

rzezbe na kreatynie chesz zrobic??


-------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl
-------------------------
Doradca Trójboj

cwiczysz 3 miesiace zatem jeszcze pewno prawie miesni nie masz tak wyksztalconych zebys mial co rzezbic zatem pozostaje CI tylko odtluszczanie
jako ze ta dieta przypomina bardziej jedzenie biwakowe :) przedstaw swoja budowe dokladniej (endomorf?)
jaki masz trening ? robisz aeroby ?


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Oto moj trening:
Poniedzialek:

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4x12
- Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12
- Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12
- Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20

Wtorek:

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15
- Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15
- Wyciag (na sznurku) z za glowy 4x12-15

Sroda:

Plecy:
- Podciaganie sztangielki do brzucha 4x12
- Przyciaganie drazka wyciagu do klatki (z gory) 4x12
- Przyciaganie V-drazka wyciagu z gory 4x12

Piatek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi lezac 1x15, 1x12, 1x8, 1x4, 1x2
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
- Rozpietki na lawce lezac 4x12

Biceps:
- Uginanie ze sztangielkami siedzac, obkrecajac nadgarstki 5x12
- Uginanie sztangielki z reka podparta na kolanie 5x12
Areoby srednio 1 w tygodniu. Moglibyscie mi ulozyc diete na moje warunki i pod moj trening ??

*[B)->

jestes inwalida??
na wozku??


-------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl
-------------------------
Doradca Trójboj

Nie jestem, cwicze nogi raz w tygodniu w srode czwartek badz piatek tylko nie mam zapisane tego !

*[B)->

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo


Barki:
zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton

Triceps:
8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton

Plecy:
doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od prostownikoow , przez najserszy i oble...do czworobocznego..

Klatka:
tutaj 12 styknie...goora , dool, i jedno na rozciaganie

Biceps:
/patrz triceps/

Nogi:
12 serii na przod i 4 serie na dwooglowe...+ oczywisci euydki

aeroby tak z 4 razy w tyg. po 50-60min ..mozesz rano na czczo albo po trenigu silowym


a teraz opisz swoja budowe (endo?)
o ktorej wstajesz ? o ktorej idziesz spac ?


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***


Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-08-20 19:08:51

Wielkie dziex Man !

*[B)->

A dieta do bani.
1. Wypelnij profil.
2. Wyrzuc kreatyne z diety.
3. Odzywki maja uzupelniac diete a nie byc jej podstawa
4. Doksztalc sie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona


Grasiu...

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!