[...] za wszystkie odpowiedzi. Odpowiadam dopiero teraz, ponieważ od paru dni nie miałem dostępu do internetu. Mój trening zaczyna się 15 minutami aerobów o niskiej/średniej intensywności. Następnie około 5 minut rozciągania, część właściwa czyli trening siłowy, 10 minut aerobów o niskiej/średniej intensywności i znów rozciąganie. ;) Pozdrawiam.
Albo ściemniasz że szukałeś albo zabardzo to się do tego to nie przyłożyłeś (m.in jest o tym w podwieszonym temacie w tym dziale) 3 tygodniowy podstawowy trening: rozgrzewka; - 1-2 km biegu - rozciaganie całego ciała - skip A (3x30m) - skip C (3x30m) - carioca (3x30m) - 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m) tydzien 1: poniedziałek i piatek: [...]
Zakwaszenie i zmęczenie mięśni jest normalne przy wysiłku, można je zmniejszyć przez rozciąganie statyczne po treningu, automasaż, odpowiednią regenerację.
Witam, polecam SCC ponieważ uczęszczałem tam jakieś 3 miesiące. Trening wygląda tak, że najpierw jest hardcorowa rozgrzewka, następnie jakieś pół godziny stójki, potem parteru i na koniec jakieś rozciąganie. Ogólnie nie żałuję, że tam chodziłem :)
Ostatni posiłek zjedz z 2,5 - 2h przed startem.Co do rozgrzewki to: 1.Spokojny trucht od 5-10min 2.wymachy i skłony,rozciągania 10min 3.3-4 lekkie przebieżki na ok 10-5min przed startem 4.lekkie rozciąganie aż do startu. Posiłek powinien być łatwostrawny.
1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]
[...] lewo raz w prawo (leżąc, lub siedząc) 2. Naprzemianstronne zginanie stóp do góry i w dół 3. Obustronne zginanie tak jak wyżej, ale z przytrzymaniem ok. 2sek. 4. standardowe rozciąganie mięśni łydek Nie martw się, jeżeli podczas tych ćwiczeń pojawi się ból taki jaki odczuwasz podczas meczu. Oznacza to angażowanie mięśni, które sprawiają problem. [...]
Dziękuję Panom za rady. Postanowiłem zacząć podciągać się w niepełnym zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi. Mam jeszcze jedno pytanie: Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej [...]
[...] Rehabilitacja wszystkie możliwe zabiegi, laser, krio, ultradźwięki,pole magn.itd, i jak tylko próbowałem się rozciągać nawet delikatnie to był ból. Musisz odpuścić wszelkie rozciąganie i kopanie, bo nie wyleczysz tego, biegać można dopiero jak się zabliźni jeśli to to, czyli za 3 miesiące. Idź koniecznie na rezonans biodra i całego uda aż do [...]
Chodze od marca 2015 roku a na rehabilitacje od maja 2015 Regularnie raz do 2 x w tygodniu rozciaganie Ale odnowilo sie wszystko Chodzilam do Fizjoterapwuty ktory ciagle mnie nastawial i moze to sa tez skutki ciaglych nastawianek Dlatego przestalam do niego chodzic czulam sie gorzej Teraz od wrzesnia regularnie cwicze z fizjoterapwura ktory mnie [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
[...] robić zawsze 1-2 przed tempem lub szybkością Tempo to dłuższe odcinki biegane troche wolniej (np. 6x500m 8x300m czy 10x200m) przerwę i szybkość sam sobie dopasujesz po paru treningach) Rozbieganie czyli aktywne odpoczywanie (chociaż ja to zapierdzielam jak szalony^^) czyli takie 8km czy 6km wolno i na koniec rozciąganie i 10x100m przebieżka
Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
Rozciąganie to nie kwestia genetyki. Genetyka to wymówka. Jedynie ciężkie patologie układu kostnego, mięśniowego, nerwowego lub jakaś ciężka kontuzja może przeszkodzić kategorycznie w osiągnięciu turka. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]
ale ja nie o tym niektorzy kolesie wbijajacy go, twierdza ze ulatwia przyrosty miesnia, przez rozciaganie powiezi, jakby robi wiecej miejsca dla miesnia, a miesien to miejsce wypelnia szybciej niz roslby, jakby musial sam sie rozpychac.
a to własnie było przed dzieki kolego pozdrawiam No własnie. Najpierw rozgrzewka, później serie wstępne (rozgrzewkowe), następnie serie główne i na końcu rozciąganie.