rozciąganie

Zacznij cwiczyc i tyle ;],a jesli za 2 lata bedziesz lipnie wygladal to wtedy napisz. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-25 16:45:37 Ps. Mam podobna klate, moge ci podać cw ktorymi bardzo ladnie ją obudowalem : 1cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : szeroki rozstaw. (5 serii po 10-12 pow) 2cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : waski [...]

[...] a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze [...]

co wy piepszycie o tych kolanach.... jeżeli odpowiednio je przed treningiem rozmasujesz, zrobisz rozgrzewkę, rozciąganie absolutnie nic sie kolanom nie stanie, sam skończylem super dunksa 3ke, na kolanach sie to zupelnie nie odbilo, trening byl bardzo cieżki, często miewałem chwile zwątpienia, ale wystarczyło ze puscilem sobie jakis filmik z air J [...]

Dzięki za link do hantli,ale mam taki problem,że w tym planie treningowym Mawashiego nie ma nic z hantlami, mógłbym zrobić tak: Ćwiczenia tzn rozgrzewka->Plan Mawashiego oprócz ćwiczeń na drążku + ćwiczenia z hantlami ->rozciąganie tylko taki problem JAKIE To są te ćwiczenia z hantlami :P Z góry dziękuje za pomoc

PavloJ, 1/3 już mam za sobą ;) Od ogoło 3 tygodni, co 2 dni (czasami codziennie) Staram się przebiec 10min (przed i po rozciąganie itp.). Wejście w coś żywszego? Tzn.?

to niby byl profesjonalny oboz, pierwsze dni jakas tam zaprawa, cwiczenia rozciaganie, przygotowanie sprzetu, a pozniej tak naprawde kazdy robil co chcial, moze po prostu zle trafilem

http://bieganie.pl/?cat=19 - wybierz sobie, polecam sredniozawansowany. Ja biegam bez planu po prostu bieg ciagly potem rozciaganie 2x w tygodniu robie sobie sprinty jakies wieloskoki, bieganie pod gorke. Urozmaicam sobie trening, tobie tez polecam bo Ci sie szybko znudzi.

Jeśli chodzi o rozciąganie to poczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Do tego dorzuć pompki , przysiady + bieganie jak masz czas i powinno być si

Rób pompki i brzuszki. Może to być nawet 20 powtórzeń w serii i tak 3 razy. Bieganie teraz raczej odpada bo będzie zimno i nawdychasz się zimnego powietrza a później Cię choroba rozłoży. Możesz się w skakankę zaopatrzyć i zacząć skakać. Dodatkowo wspięcia na palce nie zaszkodzą, bo w muay thai cały czas masz pięty w górze więc łydki musisz [...]

4 dni wystarczą początkującemu w zupełności. Rolowanie można wykonać w ramach rozgrzewki. Rozciąganie powinno być zawarte w rozgrzewce, lecz lepiej dynamiczne. Szkoda poświęcać temu osobnego dnia.

a ja mam jeszcze takie halo do zakwasów. jak mam kozackie zakwasy to przez kilka następnych dni nie moge się rozciągać (rozciaganie przed i po treningu nie daje za dużo bo i tak kilka dni jestem sztywny). czy to wynika z młodego stażu? czy może odpuścić se pare serii na końcu (priorytetem jest gibkość a nie masa)?

po 1 nie wiemy ile cwiczen wykonujesz? po 2 ile serii? i dlaczego az tak zalezy ci na gibkosci...a chodzisz na silownie i sie forsujesz? napisz cos wiecej w tym temacie. bardzo dobrze ze miesnie rociagasz po treningu i przed. oczywiscie rozciaganie przed treningiem nie powinno byc bardzo intensywne. jesli miesnie sa rozgrzane wtedy najlepiej sie [...]

Przy Twojej wadze i wzroście rozciąganie się nie jest problemem nie do nadrobienia. Proponuję co dwa dni serię standardowych ćwiczeń rozciągających na nogi, a po trzech miesiącach nie powinieneś mieć problemów. Problemy z tym są natomiast przy nagłym skoku masy nóg ( obwody uda i łydki ) połączonym z zaniechaniem ćwiczeń rozciągających. Wtedy [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

U nas na WF robimy jeszcze 10 brzuszkow 10 pompek jakies rozciaganie, trzy kolka wokol boiska (1/6 sali) bieg wewnątrz koła, zewnątrz koła, machania nadgarstkami i to chyba wszystko, jak gosc ma dobry humor to daje nam 4 pilki, i po jednej stronie jeden wystawia a reszta scina (siatka) a po drugiej stronie drugi wystawia a inni scinaja, jak nie to [...]

ile razy w tygodniu trenuejsz w sekcji ile masz lat aktywnośćfizyczna poza treningami ? jaki masz plan na rozciąganie ?

Trenuje 2 razy w tygodiniu po 2h ale jak chce moge chodzic tez trzeci raz a plan na rozciaganie to ten z tego forum mam 16lat

Wlasnie panowie ale to jest doslownie BOL np. dzis tak sie fatalnie cuzje ze nie mam ochoty isc na kolejny trening mimo to zagryzam zeby i ide .... WODA,ROZCIAGANIE,SOLARIUM,BASENY,MASAZE,SAUNA... itd.. wszystko wytestowalem efekt POMAGA ale procentowo to jakies 30% zmienialem aminokwasy i glutamine efekt lepsza regeneracja ale zbyt wolna .. Ps. [...]

Przeczytaj temat -> http://www.sfd.pl/Stacje...-t426372.html I rozpisz to w taki sposób: I. Rozgrzewka (tutaj ewentualnie ćwiczenia) II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km) III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy) Pierwsze przejście 1) Walka z cieniem (tylko boks) 2) Przewroty (gimnastyczne w przód) 3) Walka na worku [...]

1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]