rozciąganie

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

[...] tak lubił. "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. Podczas ćwiczenia ogromne rozszerzenie mięśni ogranicza przepływ krwi. Uważam, że rozciąganie uwalnia nagromadzoną w naczyniach krew i pozwala jej przepływać i spełniać swoje zadania." Arnold zazwyczaj trenował przedramiona po bicepsach, robiąc uginanie [...]

[...] z dropem do 20 powtórzeń Po każdym treningu aeroby, zacznę od 25m i sukcesywnie będę zwiększał ten czas w zależności jak waga będzie reagowała. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie ćwiczonej partii ciała. Redukcja może nie jest najlepszym momentem na eksperymentowanie w treningu ale postanowiłem pobawić się trochę z barkami. Zmieniony przez [...]

[...] Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną rozgrzewkę i rozciąganie, ale nie będę tego tutaj opisywał i skupię się na ćwiczeniach siłowych. Wtorek: - Plecy: 4x8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) do brody 4x10 [...]

[...] 19:30 trening boks + eksplozywność 21:30 4 posiłek 22-23 sen Ndz Przerwa No i mam kilka pytań. 1.Jeśli np mam w 1 dzień rano trening biegowy, wieczorem siłe + boks, rozciąganie mam robić tylko po treningu biegowym? 2.Ile powinienem dostarczyć kalorii w diecie przy takim treningu? Dodam, że będę tam pracował z ojcem (firma budowlana), 173 [...]

[...] odrazu po przebudzeniu pozwoli wam to w pewnym stopni utrzymac dlugosc ciala przez caly dzien taką jaką mieliście po przebudzeniu sie. ćwiczenia rozciągające to najzwyczajne rozciąganie miesni rak i nóg takie jak na wfach lecz jest pare ćwiczeń które nalerzy tez wykonywac: 1.wyciągarka-leząc na brzuchu,z nogami zaczepionymi o jakis przedmiot [...]

[...] linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 (brzuch) Spięcia na ławce skośnej 25 / 25 / 30 6g BCAA 18:30-19:00 AERO 30 min bieżnia rozciąganie 6g BCAA 19:10 banan Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 158 Obwód bicepsa : 28 Obwód talii : 73 Obwód pod pępkiem: 83 Obwód uda : 53 Szacunkowy [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] sub. max 5x40/60m ( przerwy 5-7') 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Sobota (klata, biceps, tricpes): * to samo co w poniedziałek Wszystko robiłem w 4 seriach po 12 ruchów. Przed ćwiczeniami rozciągałem się i skakałem na skakance, aczkolwiek rozciąganie nie było takie jak w Atlasie Ćwiczeń, bardziej jak gimnastyka z WFu ;). Wiem, że to może być niezły bigos, więc póki nie mam pojęcia jak ćwiczyć dałem sobie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

Witam, w Sosnowcu (woj. śląskie, miasto koło Katowic ;) ) mój kolega otwiera nowy klub fitness. W związku z czym mam przyjemność zaprosić wszystkie kobiety do spróbowania swoich sił na darmowych zajęciach. DNI OTWARTE 16-17 października, godz. 11-15 Miejsce: Klub Profi Squash & Fitness ul. Jedności 10 w Sosnowcu http://www.profisquash.pl/ DNI [...]

[...] x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. uginanie nóg siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] i o to co stoi u podstaw planu treningowego, który chciałbym wykonać: - Plan na 2-3 miesiące, - Ćwiczenie 3 razy w tygodniu, nie dłużej niż godzinę (licząc rozgrzewkę i rozciąganie) dziennie, - Brak "specjalistycznej" diety - tutaj domyślam się, że z tym będzie ciężko i że powinienem . Prowadzę jednak dziwny tryb życia i wiem, że nie byłbym [...]

[...] przyszła kolej na interwały, 10 minut rozgrzewki a następnie 11 razy (miało być 12 razy ale nie dałem rady) 15sek sprint 45sek odpoczynku, 10 minut lekkiego biegu+lekkie rozciąganie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Wypompowało mnie kompletnie, po 11 kolejce miałem ochotę położyć się tam gdzie [...]

[...] stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut ćwiczeń które nie wykańczają lecz rozgrzewają). Cwiczenia nazywalem troche po swojemu zeby kminic o co biega,ale dacie chyba rade :> ) Poniedziałek: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x 10x 11x Dodatkowe ćwiczeń, które wykonuje co dwa dni. -Bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 3min -Bieganie 1000m ( 1km) -Bieganie 60m -Skakanie na skakance 3-4 min No i przed każdym treningiem porządna rozgrzewka ( rozciąganie itp. ). I jak oceniacie co mam zmienić ?

[...] Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie wiem ile dokładnie waży sztanga, [...]