[...] mam krzywą klate ( lewa do przodu prawa w tył ) czy ćwiczeniami to wylecze? Jedynie co ćwicze to biceps, triceps ( shake weight taki sprzęt do ćwiczeń ) + ćwiczenia na rozciąganie, na basen nie mam zbytnio jak dojechać ze wsi, zajełoby mi to cały dzień ... Jeszcze ten kręgosłup mi się rozwija więc myśle że ćwiczenia i pajączek bo mam mi [...]
streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]
Tak, omijanie problemu. A brak mobilności to temat rzeka, równie dobrze możesz mieć zrotowane biodra. Oczywiście, rollowanie pomoże, rozciąganie stawu skokowego też, ale ja bym się przeszedł na 2-3 wizyty do fizjo, dostał pakiet ćwiczeń pod siebie i Twoje braki i tyle. Jeśli nie poskutkują moje próby to jak najbardziej się przejdę :)
Najważniejsze to prawidłowy balans mięśniowy tak żeby żeby siły oddziałujące przy samej guzowatości były jak najmniejsze, w tym celu terapeuta u którego właśnie powinieneś też otrzymać wskazania odnośnie postępowania we własnym zakresie jak rollowanie czy rozciąganie , opaska niewiele tu może pomóc.
Musisz jak juz wspomniano wczesniej poeksperymentowac z treningiem (zmiana kolejnosci cwiczen itp.) a po zakonczeniu cyklu 2 tygodnie dynamiki na małych ciezarach albo jakies rozciaganie, fitnes no chyba ze sie tak upierasz na to SD to 2 tygodnie nie wiecej. Pomieszaj tekze w diecie juz troche w tym siedzisz to chyba wiesz ze w sportach siłowych [...]
spotykalem sie wiele razy z artykułami itp ze rozciaganie po biegu pozwala uniakac kontuzji itd, czesto mozna zobaczyc jak rozciagaja sie siatkarze po meczach tez w tym celu.. a przed no to wiadomo po co :)
Nie zrozumiałeś dokładnie. Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe. trening nóg może być - na masę - i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę
[...] Ci nie przeszkodzi, o ile faktycznie resztę odwalisz uczciwie. No, chyba że przyrost masy będzie bardzo szybki, wtedy giry zwyczajnie zrobią się ciężkie. Jeśli zaniedbasz rozciąganie , mięśnie pod wpływem treningu siłowego faktycznie się skrócą i wtedy klops. Poza tym masę robisz treningiem plus bilansem kalorycznym. Możesz jeśli chcesz zrobić [...]
Wywal to z treningu. Sam ABS 2 wystarczy, miesen brzucha to tez miesien i mozna go przetrenowac. a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II Taka kolejnosc bedzie lepsza.
No plan dobry. A po treningu rozciąganie robisz? Może ciężar za duży. Bardzo możliwe, że to przez to szarpanie. A nie masz stojaków na tą sztangę? Ja kładę na 2 krzesłach (na oparciach) a krzesła tak stabilizuję by się nie przewróciły, robię siad, "wchodzę" pod sztangę i wstaję z nią. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 17:30:20
[...] przysiadzie czy ciągu bierzesz więcej niż na klatę, przecież przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało. Weź niech cię ktoś ogarnięty przypilnuje przy tych ćwiczeniach, zobaczy czy nie robisz błędów technicznych. Dobra rozgrzewka i rozciąganie pomoże ci zwiększyć mobilność i ruchomość ciała przez co dane ćwiczenie będzie mniej kontuzyjne i bolesne
[...] po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten ból:) Najlepsze efekty - sprawdziłam na sobie - daje rozciąganie izometryczne, a więc żadne tam szybkie ruchy w górę i w dół. Rozciągając nogi pamiętaj, żeby to nie plecy wyginać w łuk, a starać się brzuch przybliżyć do nóg [...]
Missy Aby rozciąganie było skuteczne, musi boleć! Nie mówię tutaj o tym, żeby płakać z bólu, ale no trochę trzeba go czuć. I to powinno być trochę mocniej niż lekkie ciągnięcie. Cały sekret polega na tym, aby rozciągnięcie pogłębiać stopniowo, delikatnie z oddechem, żadnych nagłych i szarpanych ruchów, pogłębiając nie wracać do poprzedniej [...]
Trening ogólnorozwojowy 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 (30kg) 2. Wyciskanie francuskie 3x 8 (20kg) 3. Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 (10kg) 4. Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda 3x10 (10kg) 5. Pompki 3x20 6. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc, podchwytem 3x10 (20kg) 7. Rozciąganie tricepsów [...]
Jak obliczam TEA to mam wziąć pod uwagę po treningowe rozciąganie ? Jeśli tak to ile kcal ?
z kims kto nie trenuje zadnej sztuki walki to sie obejdzie bez shotokanu. lepsze byloby cwiczenie (mimo zlej techniki) boksu na worku i rozciąganie sie samemu (poewnie bylaby wieksza skutecznosc). a jakiez to walki stoczyles w ktorym ci to shotokan pomoglo? (i ile cwiczysz shotokan?), powiec jestem bardzo ciekawy netfan
[...] elektrolitowe). regeneracja: - leżenie z nogami powyżej reszty ciała (wałek pod nogi, ok. 30-40 cm) - naprzemienne prysznice (zimne/gorące/zimne/gorące etc) - delikatne rozciąganie po wysiłku - sauna - lightowe pływanie - doraźnie maści p. bólowe (ale to już na końcu, jak wcześniejsze nie dają efektów) nie zapomnij też o prawidłowej [...]
[...] jako zwykły bol miesni , ale zakwaszenie występuję powyzej progu mleczanowego , a on jest umiejscowiony przewaznie na granicy 170-185 ud/min) Tobie moze pomoc bardzo lekkie rozciąganie , moze aktywna regeneracja na biku , lekki masaż obolałych mieśni ( masujemy w kierunku węzłów chłonnych , ku gorze) i tyle poszukaj w archiwum grupy dyskusyjnej [...]
[...] i osłabieniem układu kostnego... Jeżeli masz płaskostopie i zaczeły cie teraz boleć kolana moze to prowadzić do skrzywienia kręgosłupa.. o ile jestes w okresie wzrostu 14-21 lat :D jeżeli nie to zwykłe przęciążenie stawu i brak płynu stawowego :D polecam witaminki jak cie stac to jakaś suplemacja , rozciąganie i rower ale rekreacyjnie :D POZDRO!
ehhh ... 1) Co masz z tą reką co to jest ?? wada wrodzona , wada nabyta ?? 2) Posta o rozciąganiu masz w dziale MMA na górze " Rozciąganie nóg do szpagatu " zapoznaj sie znim bo sobie możes krzywde zrobić . I co najważniejsze JODAN !! - Nie każdy musi być zawodnikiem i wymiataczem , nie rozumiem dlaczego mają go nie przyjąć do żadnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
