hiit

Przeczytalem kila artow na temat hiita i chce sie dowiedziec czy dobrze je zinterpretowalem.

Wiec na samym poczatku
-rozgrzewka do 5min (rozciaganie miesni ud i lydek, krotki trucht)
-trening 2-3 w tyg.
-Wykonywac hiit w dni nietreningowe
Opis.
Zaczynam truchtem np 15sec potem sprint 15sec = 1 interwal - teraz nasowa sie pytanie ile takich interwalow zrobic w 1 treningu?

Pytania:
1. Czy w dni treningowe po treningu moge pojsc pobiegac przez ok 15min? Czy odpusic sobie ten bieg na rzecz lepszej regeneracji przed Hittem?
2. Jak zwiekszac liczbe interwalow? Np 1 tydzien 5 interwalow a w 2 tyg juz 6 interwalow?
3. Przyklad z 5 interwalami

15 sec truchtu -> 15 sec sprintu x5
koniec?

streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny.
polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane.

zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej

ja preferuje taką opcję
5min rozgrzewka
15sek interwałów
45sek normalnej jazdy
15sek interwałów
45sek normalnej jazdy
i tak moze byc np 5interwalow i 5x normalna jazda i na koniec
5min spokojnej jazdy na wyciszenie organizmu

1. Czy w dni treningowe po treningu moge pojsc pobiegac przez ok 15min? Czy odpusic sobie ten bieg na rzecz lepszej regeneracji przed Hittem?

po pierwsze zakładam ze celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
jesli masz wytrenowany organizm to mozesz dodac takie biegi mysle ze mają sens gdyż ciało jest wprowadzone w stan równowagi czynnościowej(przyspieszone tętno, gotowosc do wysiłku) i efektywniej po treningu mozesz spalac kalorie gdyz korzystasz ze zjawiska tzw afterburning'u ktore polega na synergicznym spalaniu kcal podczas potreningowego cardio ze wzgledu na zwiększone zużywanie energii jeszcze na jakis czas po ćwiczeniach fizycznych.

jesli nie masz wytrenowanego organizmu to jeszcze poczekaj bo jak dasz na początku cyklu treningowego za duze obciazenie(niedostateczną regenerację) to spalisz na wstępie. dlatego uwazam ze jak ze wszystkim stopniowo dodawac wysiłków.