Dyskusja, rozciąganie nóg a siłownia

Już od jakiegoś czasu nurtuje mnie ta kwestia.

Czy zrezygnować z ćwiczenia mięśni nóg na siłowni gdy rozciągam się codziennie ( chodzi mi o KB, dynamikę, siłę kopnięć ). Chodzi o to żeby nie była to syzyfowa praca. Bo wiadomo zbyt duże umięśnienie przeszkadza, i nie o to chodzi w sw.

W googlach ciężko cokolwiek znaleźć

(mowa tylko o nogach)

Wiadomo, sw też bieganie, skakaneczka itp itd. ( trening nóg na siłowni 1x na tydzień)



(piszę z konta kolegi)


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-06-07 20:20:53

łatwo rozbudować przy treningu siłowym i odpowiedniej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Przy sw nie dorobisz się nóg jak coleman. Jest jednak różnica pomiędzy osobą która ćwiczy na siłowni, a osobą, która trenuje sw, siłowo i rozciąga się - tak więc kilka cm w udzie nie powinno w twoim przypadku stanowić problemu.

też mnie to ciekawi

Zawsze można zastąpić trening nóg na siłowni innymi ćwiczeniami.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-06-07 20:27:14

Dodam jeszcze że nie chodzi o typowe rozciąganie po treningowe, tylko rozciąganie przede wszystkim dynamiczne. Czy np. zamiast treningu nóg na siłowni dać w całości trening nóg bez ciężarów, dynamiczny, wykopy, wymachy nóg...


@4scorpion,
jak to wygląda u Ciebie, na siłownię też zaglądasz?

Zawsze można zastąpić trening nóg na siłowni innymi ćwiczeniami.
mógłbyś trochę rozwinąć wypowiedź? bo trochę siedzisz w sw i masz co nieco pojęcia

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-06-07 20:32:09

Zależy od tego co chce poprawić. Na siłowni raz w tygodniu ćwiczę nogi. Oprócz tego bieganie, trening na worku, box jump itd.
Do tego sporo ćwiczeń robię gdzie nogi też dobrze pracują i to mi wystarcza.

Box jump




Ja robię to ćwiczenie na wysokość 40cm. Czasami robię cos takiego
box jump 50powt. -> 10 przysiadów
box jump 40 powt. -> 20 przysiadów
....
....
box jump 10 powt. -> 50 przysiadów

-----------------------------------------------------------------------------

Burpees




Zazwyczaj łączone serie robię w innym dziale jest trening
Burpees 15 Przysiad 1
Burpees 14 Przysiad 2
...
Burpees 1 Przysiad 15
Miazga na nogi!

----------------------------------------------------------------------------

Bierzesz sobie jakiś stołek ok 40 cm, 2 sztangielki np 10 kg:
wchodzisz na stołek prawą nogą dostawiasz lewą, schodzisz zaczynając od lewej
Tak koło 10 razy i zmiana nogi

-----------------------------------------------------------------------------

Robisz 30 przysiadów po czym zatrzymujesz się w połowie ruchu trzymasz tak aż nogi w udach będą palić, wtedy trzymasz jeszcze z 10 sek i jedziesz dalej przysiady.
Tak 5 serii i odpoczynek

------------------------------------------------------------------------------------

To tylko parę opr ócz tego skakanka i skoki na oponie

Shane -> kozak
Burpees -> test denisiuka czy coś takiego

Ale dzięki za fachowe podejście do tematu. Zobaczę jeszcze w dziale trening coś tam nabazgrał =]

Jak zaraz po siłowni się rozciąga to przeszkadza? Zawsze myślałem że jak się tego przypilnuje to nie ma z tym problemu...

Nie zrozumiałeś dokładnie.

Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe.


trening nóg może być
- na masę
- i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać

W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę

Hm.
Po pierwsze założenie jest błędne.
Trening nóg na masę, w niczym Ci nie przeszkodzi, o ile faktycznie resztę odwalisz uczciwie. No, chyba że przyrost masy będzie bardzo szybki, wtedy giry zwyczajnie zrobią się ciężkie. Jeśli zaniedbasz rozciąganie , mięśnie pod wpływem treningu siłowego faktycznie się skrócą i wtedy klops.
Poza tym masę robisz treningiem plus bilansem kalorycznym. Możesz jeśli chcesz zrobić sobie trening trójbojowy czy jaki tam chcesz z ciężarami przy zerowym bilansie kalorycznym. Mięśnia nie nabierzesz - a go wzmocnisz.
No, chyba że masz giry tak ok 70 cm. wtedy faktycznie dalsza rozbudowa ud może być dyskusyjna. Ale taki Lesner czy Overeem mają nogi całkiem potężne, a jakoś sobie radzą...

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:32:33

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:34:33

Założenie teoretycznie dobre, ale w praktyce wiadomo, nie zawsze jest tak samo. Ale składa się na to dużo czynników, dlatego założyłem ten temat żeby się zapytać i podzielić spostrzeżeniami.

@edit
Bardziej bym się kierował w kierunku filipovica ,

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-06-07 22:46:45