rozciąganie

zaczynasz ruch dupą :-) + tak jak pisales rozciaganie i z czasem bedzie coraz lepiej poza tym przy pelnych siadach niemozesz miec plecow pionowo bo bys sie wywalil ;-)

Ja przerabiam rozciąganie z "oliver lafay trening siłowy bez sprzętu" cały rozdział jest rozciąganiu poświęcony

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

[...] schodzi przyjmujący, a wchodzi inny, nie chodzi tu o zmianę całej przyjmującej szóstki, tylko zawodników, ostatecznie będzie inna szóstka na boisku, a każdy poćwiczy, jak zmieni się cały skład, to mogą tworzyć się podziały między zawodnikami. Po takim czymś jakaś gierka, po gierce rozciąganie, indywidualna praca nad sobą i nara, jazda na chatę.

rozciaganie ---- wyszukiwarka i atlas cwiczen

fakt, też nie widzę barków i nóg swoją drogą na klatkę przydał by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego [...]

Mysle ze zbyt intensywnie. Ustaw sobie priorytety. Z tego co czytam to meczy Cie ten brzuszek. Moze daj fotke to ocenimy czy jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha [...]

[...] łydek, który zawsze przeradzał się w skurcz jak biegłem dalej i potem już na glebę i zwijanie z bólu... Osobiście nie mam pojęcia czym jest to spowodowane, dlatego mogę tylko spekulować że pomoże jak wyżej magnez,B6 i potas, właśnie może inne buty, rozgrzewka łydek przed bieganiem tj. rozciąganie ich i ćw na siłce "wspięcia na palce"

Najpierw robię około 10-15 minut na orbitreku (zrezygnowałam z bieżni właśnie przez ból kolan), potem robię rozciąganie tzn. takie jakby wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli [...]

dzięki za odpowiedzi. Widze właśnie że anatomicznie samo poszerzenie nie jest właściwie możliwe, więc pozostaje mi ogólne rozciąganie. pozdro ps. zapytacie po co to mi? a na dech :P

żeby mieć czas na rozciąganie i brzuch.

Czy ja dobrze rozumiem, czy Ty się serio pytasz jak zrobic yoko pionowo w górę? A co do przytrzymania nogi na jakiejś wiekszej wysokości, to musisz po prostu ćwiczyć rozciaganie aktywne. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

[...] zazwyczaj ćwiczenie podobne do wykroków, czyli takie przeskoki z nogi na nogę i wyskoki z kolanem w górze z pozycji klęczącej. Później jakiś odpoczynek samuraja itd.; 4. rozciąganie - tutaj, jeśli nie jesteś dość gibki, może być nieprzyjemnie, ale tutaj nie musisz za innymi nadążać, tylko tak się rozciągać, żeby sobie krzywdy nie zrobić; [...]

Cwicze w Szczecinie u sensei Andrzeja Pikuly. To jest goju ryu gojukai, czyli tzw. "japonskie". Ogolnie goju ryu, jest twardym stylem i preferujacym walke blisko przeciwnika. Czyli duzo przechwytow, podciec, "wejsc" w partnera. Co do szkol, to okinawskie goju ryu, jest bardziej statyczne, twarde. Gojukai preferuje bardziej [...]

Poniedziałek 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg [...]

Było tak ,że przez pewien okres miałeś duże przyrosty na płaskiej w stosunku do reszty ? Robiłeś ją może mocniej niż inne rejony mięśni ? Jesteś pewnien ,że generacja była dobra ? Robisz je jako pierwsze ćwiczenie ? Masz dobrą rozgrzewkę ? (15 min) Rozciąganie itp. Jaki czas przed treningiem jesz węgle ?

Pierwsza kwestia to ustalenie przyczyny dolegliwości bólowych po tym co opisujesz prawdopodobnie nie jest to jednak nic poważnego. Ciężko doradzać w ciemno jeśli nie ma obrzęku spróbowałbym z ciepła kąpiel i delikatne rozciąganie (ale nie do pojawiania się dolegliwości bólowych).

[...] robieniu masy miesniowe ale nie pogłębiac przy tym moich wad kręgoslupa (a nawet likwidowanie wady jezeli jest to mozliwe). Wydaje mi się, że przez cwiczenia, robienie masy, rozciąganie, plywanie i MMA 3x w tygodniu (bo trenuje) bol sam minie. Co mi po likwidacji bolu jesli wada bedzie sie poglebiala. Nie znam sie ale jesli bol minie a wada sie [...]

Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.

[...] Wykroki 3x12 Łydki 4xmax – dowolnie Do tego raz w tygodniu basen na, którym będe robił interwały + marsze o których już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a [...]