Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]
[...] po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) 35/3/7/190kcal -Banany [...]
[...] przyszłości zamierzam ćwiczyć 4-6 razy w tygodniu, naprzemiennie siłownia (ale z 3 km przebieżką na rozgrzewkę i 1 km rozbiegania na koniec)i bieganie w terenie (1 godzina + rozciąganie). Zacząłem się w miarę racjonalnie odżywiać, dodatkowo łykam witaminki z minerałemi. Moje cele to: 1. pozbyć się meduzopodobnej oponki wokół talii 2. zachować [...]
[...] plecy -wtorek-aerobik -środa-ćw. na nogi -czwartek-aeroby -piątek-brzuch -sobota-joga, albo inne rozciągające -niedziela-wolne Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. Mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2 kg i 3kg(na początek wystarczy ja dla mnie:) I ćwiczenia: Ręce: -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. [...]
Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]
[...] łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś powodu będe musiał zrobić 2 dni przerwy między treningami to ten trening przed przerwą moze być bardziej intensywny mieć więcej seri ? co [...]
[...] na czym dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, czy może robić trening ogólnorozwojowy? Trenował będę dwa razy dziennie, tzn. trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski. Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już [...]
[...] w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. Rozgrzewka -rowerek 5 minut -skib A 1minuta -skib B 1 minuta -rozciąganie 5mint -krążenia itp 3minuty 1. Przysiad klasyczny martwy ciąg 3 serie po 12-15powtórzeń 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3 serie po 12-15powtórzeń 3. Wyciskanie [...]
[...] Coś mi się wydaje, że dla początkującego to może przesada.. Korzystam z programu treningowego p90x (tak w skrócie na zmianę dzień siłowych, dzień cardio lub yoga/rozciąganie) i bardzo mi ten trening pasuje. Do tego chcę dodać bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć [...]
Witam. Zanim zadam tu pare pytan chcialbym napisac wam pare rzeczy.Postanowilem zaczac cwiczyc MMA. Kiedys tam cwiczylem Kickboxing wiec jakies tam poczatki mialem opanowane. Dostalemn skakanke aby sie rozgrzac i potem sie porozciagalem. Minelo 10 minut gdy juz bylem caly spocony i wtedy podszedl do mnie ziomek z glowe nizszy odemnie ( moze i [...]
[...] 90kg). Wydaje mi się, że to doświadczenie pokazało, że jestem bardzo podatny na kształtowanie ciała. Stary trening to: 3 x tydzień po 2.5h rozgrzewka (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu [...]
[...] na zmianę np Pn (podchwyt) - Śr (nachwyt) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam [...]
[...] nadwaga, jednak na brzuchu mam ogrom rozstępów. Gdy mam pryszcza wystarczy, że delikatnie ścisnę i wyskakuje. Mam wrażenie, że moja skóra jest... 'rzadka'(?) i niepodatna na rozciąganie. A więc od marca redukcja, trening siłowy+aeroby+dieta. Rozpisane wszystko przez osobę znającą się na rzeczy, z tego forum. Dzisiaj na wadze 81,5kg. Czyli chyba [...]
Witam, Chcialem zapytac forumowiczow o te programy co o nich sadza i jakie maja wrazenia, bo mam zamiar zaczac jeden z nich a wiem ze sa trudne wiec moze jest ktos kto go cwiczyl i podzieli sie swoja opinia.... z tego co wiem to jest na plytach DVD i w kazdy dzien cwiczy sie cos innego. zalozenie mi sie podoba bo wydaje sie ze jest kompletny [...]
[...] instruktażowy Krav Magi. 11. Mike Tyson ? Greates Hits - najlepsze walki Mike Tysona 12. Secrets of Stretching PL? Tom Kurz- skuteczne rozciąganie 13. Pain Points film instr. Punkty bólu 14. Defence Against ? Mass Atack ? walka w [...]