rozciąganie

dobra 10 minut na rowerku stacjonarnym, tempo średnie. Potem się rozciągasz od największych partii mięśniowych - plecy, nogi (dóra), klatka piersiowa, barki, brzuch, biceps, triceps, łydki. Stosuj rozciąganie statyczne Będzie dobrze

Mi osobiście przysiady i wykroki + rozciąganie nóg wzmocniły kolana a nawet pozbyłem się bólu który miałem w prawym kolanie od 3 lat po skreceniu nogi. Strzela i zgrzyta w kolanach ale już nie bolą od dłuzszego czasu a bardzo mocno je forsuje ( praca na kolanach + bardzo obciązajacy kolana trening 6 razy w tyg.. Teraz na topie jest cukinia i [...]

rozciąganie może być dobrym wyjściem szczególnie że prawie nigdy tego nie robię - nienawidzę !!! :))) zarzućcie jakimś łatwym krótkim domowym zestawem ćwiczeń bo jak widzę tego tyle na sfd to juz mi sie odechciewa...

ja w zaleznosci jak mam zjazdy na uczelni od 5x w tyg( choc mozna to liczyc jako 7 treningow bo we wtorek i piatek jestem na poczatkujacej i zostaje na zawodnicza razem 3h) no i jak nie mam zjazdow dochodza 2 treinngi w weekend tylko ze w czwartek robie taki luzniejszy treing jestem na sali na rozgrzewce i pozniej wychodze na mala salke na [...]

i moje treningi mniej więcej dzielą sie tak, że: Poniedziałek: * rozciąganie * kopcięcia, ogólnie techniki nożne Środa: * postawa, garda * ręce, sierpy, proste itd Piątek: * wszystko w połączeniu osobiście najbardziej lubię treningi piątkowe tyle, że w piątek to nie zawsze jest tak łatwo się zebrać zeby isc

no dobra rozumiem rozciaganie itd ale dalej nie wiem, czy przy tym zestawie od Kejt powinienem wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia chodzi o te przysiady itd

[...] zaczął w domu to nie miał go kto pilnowac więc od razu rzucił się na duże ciężary.Ja wracam właśnie po rocznej przerwie w treningach do działania i odpowiednia rozgrzewka,rozciąganie i przemyslany dobór ciężarów pozwoliły mi uniknąc jakiś wielkich zakwasów.Kiedyś tego nie robiłem i wtedy bolało :p.Więc niech sam autor wypowie sę na temat [...]

Na Twoim miejscu przestawił bym się na rozciąganie w czasie i po treningu . Przed treningiem tylko po rozgrzewce z ciężarem bo łatwo o negatywny wpływ rozciągania na nie dobrze rozgrzane mięśnie .

jeśli chodzi o mnie. hmm *jakieś 7-11 minut truchtu *jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam wszystkie partie ciała *a pozniej przechodze do rozgrzewki pod katem sprintu:skipy, wymachy, przebiezki, etc. ipt:P ogolnie rozgrzewka zajmuje mi ok 40-50 minut:)

1)jest trener ktory pokazuje jak sie robi a pozniej poprawia bledy 2)jak sie ciagle kopie(i trener poprawia) to normalne ze technika wchodzi w nawyk 3)w klubach jest rozciaganie

Witam, to teraz kolejny problem, moze mi ktos pomoc ulozyc cwiczenia na dana partie? Pozdrawiam PS Jeden znajomy mi radzil zeby sobie poniedzialek przeznaczyc na rozciaganie i jakies drobne kopniecia, co Wy na to?

Jezeli chcesz sie przygotowac do sezonu i technicznie i kondycyjnie! Czas treningi zaczac ;p Napewno masz dostep do pilki wiec duzo zabawy z pilka prowadzenia zonglerka ,wysokie podbijanie z przyjeciami na przmiean prawa lewa noga jezeli lubisz sie bawic pilka to freestyle zebys caly czas czul pilke. Co do kondycji nie wiem gdzie dokladnie [...]

^^ dzieks za rade :] 12.02.2015 Trening Nr. 2 Lafay Pzm I 2 program treningowy Rozciąganie B 14/5/7 = 26 A2 12/8/6 = 26 D = 12 C1 2/3/3 = 8 E1P = 6/7/5 = 18 E1L 6/7/5 = 18 F 15/14/11 = 40 G ?/?/? =? K2 (140cm) = 3x15 = 45 M1 6x5 = 30 Zwis 3x30 sec BRAK rozciągania i treningu przepony (juz 2 raz :[ ) Komentarz: w B i A2 progres w ogolnym wyniku jak [...]

[...] za uwagę- powinno być. Co prawda nic teoretycznie nie stoi na przeszkodzie robieniu dynamicznego (tak jak np interwałów po siłowym), ale powszechnie praktykuje się właśnie rozciąganie statyczne. Tu powinienem w sumie dopisać o alternatywnej teorii, to znaczy nie "po każdym treningu" a tak jak np na splicie - 1 do 2 sesji rozciągania [...]

te uzy to zadne gangliony tylko wlokna miesniowe - norma a na bole lydek rozciaganie, plus to co wyzej wymienione

[...] robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i na biceps, podciaganie szeroki nachwyt, udało mi się wykombinowac żebym mógł robic wznosy ze zwisu:)

Wiec sprawa wyglada tak. Chlopak jak sam zauwazyles jest mlody, niedlugo zacznie sie bujnie rozwijac jesli jeszcze tego nie zaczal robic. Organizm jego bedzie tym bardzo obciazony. Przedewszystkim uwage zwrocilbym na pozywienie jakie chlopak pochlania. Wiadomo niech sobie zajada rozne smakolyki Wazne by moze nie wykluczyc do zera, ale [...]

[...] fajnie, jednakże niestety nie bardzo jest możliwość i nas w małym miasteczku a WF-iści jak to WF-iści, rzucą piłke - grajcie. Pozxa tym w tym wieku jeszcze z paniami od zaj. zintegrowanych są WF-y. :( Reasumując: pompki - ok, drążek - ok, rozciąganie - ok, ćw. brzucha - ok, coś więcej? Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-02-18 14:09:12

Proponuje ułożyć trening typowy pod sporty zespołowe , więcej dynamiki . Dodatkowo rozciąganie .

Do czego Ci ten biceps w treningu dla koszykarza? Trening siłowy powinien być ułożony funkcjonalnie pod daną dyscyplinę sportową. Poza tym podstawą jest rolowanie, rozciąganie mięśni.