rozciąganie

[...] - nie ma takiej siły, techniki ilości serii czy ćwiczeń, żebym miał zakwasy na drugi dzień. Wiem, że trening zrobiłem dobrze, na maksa, a zakwasów brak. Zmiana planu czy rozciąganie po skończonym treningu siłowym też nie skutkuje zakwasami. Fakt czuję zmęczenie mięśni, ale nie jest to ból zakwasów. Widocznie taka genetyka. Trening przynosi [...]

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

Innym dobrym ćwiczeniem (naśladującym spec. maszynę)jest rozciąganie expandera np. stojąc ; ręce lekko ugięte w łokciach , wyciągnięte przed siebie , równolegle do podłoża , dłonie skierowane do siebie ,, wierzchami''(podobnie jak do żabki) rozciągasz exp. do tyłu i kładąc nacisk na ruch negatywny powoli powracasz .

Też kiedyś miałem bóle w dolnej części pleców, gdy wróciłem do treningów po przerwie. Słaba rozgrzewka, rozciąganie, co też miało efekty w poprawności wykonywanych ćwiczeń... musiałem odpuścić 2-3 treningi na plecy. Teraz dobrze się rozgrzewam, dbam o prawidłową postawę podczas ćwiczeń i kontuzje mnie omijają. Z plecami nie ma żartów!

[...] czego,butelki z wodą za lekkie, izometryczne zostają. brzuch - robisz to wiesz. wszystkie ćwiczenia rób w 3 seriach po 15 powt., te na barki 3 serie po 3min. oczywiście zaczynasz od ilości powt. jaką dasz radę wykonać. do tego dołącz rozciąganie, ładnie modeluje nogi i tyłek. pamiętaj że im większa masa mięśniowa, tym łatwiej spalać tłuszcz.

[...] na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion to samo jw Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? tak 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money 5. wall slides 6. najszerszy grzbietu 7. plank (10s) - boczny [...]

[...] ). Co do serii to w jednym treningu na małe partie po 2s a na duże 3s. Powtórzenia 12-10. Czas odpoczynku około 60 - 90 sekund między seriami. Co do wieku to poprostu unikaj dużych ciężarów w mc czy przysiadzie. Nie bierz 100% możiwości na martwy tylko zostawiaj sobie troche zapasu , rób solidną rozgrzewke , rozciąganie to nic ci sie nie stanie.

No i co z tym rowerkiem stacjonarnym ? Jak sie chodzi na siłownie to można na rozgrzewke robic rozciąganie i z qkm na rowerku stacjonarnym ?? A co z tym pasem na brzuszek żeby tłuszczyk spalac ? opyla si eto włanczac wogóle ? pomaga to cos ?

stoje prosto (tak jakby na bacznosc, nogi razem) zginam sie w przod dotykam rekami stóp : 10sek-15sek 15sek potem stoje rozkroczony :P i tak samo jak wyzej i na koniec rozciągam czworogłowe, zginam jedna noge w kolanuie i wykładam za siebie na jakąś maszyne która sie do tego nadaje np na suwinnie i tez 10 15 15sek i tak wyglada moje rozciaganie ;>

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

A ja powiem tak: rozciagaj sie i rano, i wieczorem.... Ale... ...rano to powinno byc niby rozciaganie dynamiczne (tylko), ale ja rozciagam sie dwa razy w ciagu dnia statycznie. Przynosi to dobre efekty, wiec moze to tez jest kwestia indywidualna? "Knowledge without practice is nothing."

jeszce jedno: nie oczekuj ze te poranne rozciaganie da ci jakies wieksze efekty poniewaz ma ono na celu "nastrojenie" twojego organizmu (tu stawow sciegien i miesni) do funkcjonowania podczas dnia (np gdyby ktos cie w drodze do szkoly/pracy zaczepial) co innego te intensywne wieczorne. !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind [...]

Więc to jednak straszne że zaczynając trenować w wieku 23 lat nie mam szans na rozciąganie!Tak wynika z waszego podsumowania!a jednak męski szpagat idzie mi w dół coraz bardziej!!!O czym to może świadczyć?Czy to możliwe że dojdzie do pewnego momentu i dalej nic? Ciekawa jestem!proszę o odpowiedż

Rozciąganie powinno zagościć na stałe, tak samo rolowanie.

Rowniez sie zmagam z tym samym. Cwiczenia na "core" beda tutaj bardzo wazne - w roznych kombinacjach planki - zwykle , boczne , na pilce ,cwiczenia wzmacniajace prostowniki rowniez - oczywiscie nie powodujace bolu czy tez ciągnięcia do nogi. U mnie tez zdaja egzamin cwiczenia ktore sa na tym filmiku od 1:25 [...]

A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]

Boks z umiarem hmm... co sądzisz o tym? Oczywiście w dni wolne od ćwiczeń. 1.Rozgrzewka + rozciąganie. 2.Pompki na kościacxh. 3.Bieg w miejscu z uderzeniami. 4.Uderzanie w gruche silno. 5.Uderzanie ze sztangielkami. 6.Uderzanie w gruche jak najszybciej. 7.Kopanie w gruche. 8.Walka z cieniem. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

[...] po kolei... unoszenie ciężaru jednoręcz (wiosłowanie) - jest problem, bo najcięższy ciężar jaki mogę mieć to dwie sztangielki po 4 kg do wiosłowania, czy nie lepsze byłoby rozciąganie ekspandera w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangielką? szrugsy jak robię to wychodzi mi po jakieś 30 powtórzeń czy moge na bicepsy miec dwa cwiczenia które [...]

Wlasciwie rozciaganie jest najwazniejsze, bo miesien moze i bedzie silny. Jednak kiedy sciegna nie nadazaja to pare kopniec i masz kontuzje murowana

[...] mięśni, wielu zawodników boryka się z problemem kolan własnie raz że przeciążenia ogromne przy przysiadach bo wiadomo lecą siady pod 200kg albo i więcej. Ja od kiedy dbam o rozciąganie, rozbijanie czwórek to jest o wiele lepiej z kolanami a sam w serii po 230-240kg siadałem na 8-9p i przy takiej profilaktyce kolana mało co się odzywały ;)