Dyskopatia - trening - co mogę i kiedy.

Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp.
Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć

Teraz o co chodzi. Chodzi o trening.
Póki co robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi.
Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki.

Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy.
Czy mogę dorzucić coś na nogi żeby chociaż je delikatnie ruszać? Prostowanie siedząc na maszynie będzie bardzo mocno obciążało odcinek krzyżowy? Czy po prostu metodą prób i błędów sprawdzać co będzie bolało?

Trening to nic innego jak FBW po jednym ćwiczeniu na te partie, które mogę trenować po 3-4 serie. Zakres powt dobieram raczej do danego dnia

Z tematów rehabilitacyjnych jedynie rolowanie i masaże.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-19 10:19:07

Strasznie trudny temat tak na serio i trudno dać jakieś konkretne zalecenia, bo coś co teoretycznie nie powinno sprawiać bólu - u Ciebie może go jednak powodować.

Ja sam bym zaczął od jakichś izometrycznych ćwiczeń - jakieś "krzesełko" przy ścianie. Bardzo mały ciężar na suwnicy - a za to wydłużanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej oraz napięcie na kilka sekund mięśni w szczytowym punkcie (tu bardzo możliwe że ruch będzie musiał być niepełny w dół). Odwodzenie, przywodzenie nie powinno sprawiać bólu - można spróbować.

Łydki siedząc na łydkownicy. Tył uda stojąc na maszynie nie powinien być zły.

No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary.
Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan.

Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na czwórki. Lepsze cięcia były po odwodnieniu

Te ćwiczenia które Ci zalecił fizjo warto porobić - kręgosłup się odwdzięczy.

Rowniez sie zmagam z tym samym.
Cwiczenia na "core" beda tutaj bardzo wazne - w roznych kombinacjach planki - zwykle , boczne , na pilce ,cwiczenia wzmacniajace prostowniki rowniez - oczywiscie nie powodujace bolu czy tez ciągnięcia do nogi.
U mnie tez zdaja egzamin cwiczenia ktore sa na tym filmiku od 1:25



Jezeli chodzi o trening ,rozmawiajac z rehabilitantem pozwolil cwiczyc ale bez obciązania pinowo kregoslupa - czyli wszystkie cwiczenia stojac i siedzac niestety narazie musialem wyeliminowac.
Rowniez lece FBW teraz ,da sie zrobic fajny trening mimo tej kontuzji , trzeba tylko dobrac tak cwiczenia ktore nie beda powodowac bólu.
Rozciąganie i cwiczenia na mobilnosc rownież beda bardzo przydatne
U mnie jest na tyle poprawa ze prostowanie i uginanie na nogi lezac i siedzac nie sprawia juz bolu wiec jest jakis postep.

U mnie siedząc zero problemów. Wyciskanie na barki nie boli nic a nic. Czy to hantle czy sztanga na smithie. Nie próbowałem uginań i prostowań. Jutro sprawdzę

Dzięki za odp!


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-19 16:18:05

Tylko ze problem jest wlasnie w tym ,ze u mnie siedzac i stojac tez nic nie boli...jednak jest to obciązenie kregoslupa pionowe i na dole pojawia sie kompresja w dyskach i nie wiadomo kiedy znowu cos "ucieknie" na boki w kregoslupie.Mimo wszystko ja odpuscilem - wole nie ryzykowac.
No i z wlasnego doswiadczenia radze sie przylozyc na prawde do cwiczen wzmacniajacych bo kregoslupa raczej nie naprawimy a mozemy jedynie przystopowac jego dalsze uszkodzenie