W sobote bylem u dobrego ortopedy nastawil kosc i zapodal w gips. Powiedzial ze pelna regeneracja potrwa 6tyg ale ja nie dam rady przez tyle czasu nie trenowac. Jak myslicie czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, [...]
[...] przy standardowym planie plus ćwiczenia dynaiczne jak bedziesz mial doświadczenie i dobrą technikę -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. w zależności od braków w diecie -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. po każdym treningu pozdro
[...] się takie sytuacje, że trzeba i już. Tak więc stosowanie ich na noc czy coś w tym stylu mija się z celem. Osobiście wydaje mi się, że to co napisałeś będzie ok: delikatne rozciąganie (pamiętaj o rozluźnieniu, nie szarpaniu, no i czas - trzeba trochę potrwać w pozycji rozciągającej, a nie puszczać po 3 czy 5 sekundach), delikatny masaż, sole [...]
Najlepiej zobrazuj foto :) Jeśli nie, można tylko założyć, że wchodzi w grę jakaś dysproporcja i polecić lakonicznie dobry trening i rozciąganie :) Pozdrawiam Ama
fizjoterapeuta zaaplikował mi tape, wszystko dokladnie podotykał, posprawdzal, ponaciskał i z tape'm duzo lepiej jest, kość skokowa chodziła zbyt luźno co powodowało że był ból, teraz jest ustabilizowane, do tego pare ćwiczeń czucia głębokiego, rozciąganie achillesa i oby zdrowiutko było :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-05-25 15:43:54
[...] wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. Bieg , wymachy ramion , skipy , przyśpieszenia , rozciąganie itp. Po 10 minutach Zaczęliśmy w zabawę w berka , potem zaczęliśmy grać. Napierw graliśmy tak że na jednej połowie tylko kopiemy a na drugiej gramy tylko rękoma , [...]
MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.
Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]
A może rozciaganie było zbyt obciążające i się ponadrywałeś trochę? To się zdarza w niektórych sekcjach, gdzie głównym priorytetem są szpagaty na obie strony w 2 miesiące
Ja mialem podobna sytuacje, az w koncu przesadzilem z cwiczeniami i bol tak mocny ze nie bylem w stanie cwiczyc tygodniami. Chodzilem po wielu lekarzach - chirurg, ortopeda, sportowy, fizykoterapeuta. Co mnie zniechecilo i dopiero po roku znowu zaczalem szukac lekarza i po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc, czujac sie jak nowonarodzony. Wiec moja rada [...]
Nie kombinuj, ćwicz. Treningi typowo pod wyskok powinny być prowadzone pod okiem trenera koszykówki w klubie jeśli ją trenujesz. Popraw mobilność przez rozciąganie po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 19:31:38
Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.
[...] że nie jestem zbyt nachalny) mianowicie. Wczoraj ćwiczyłem, zrobiłem sobie konkretny trening, dzisiaj mam duże zakwasy, planuje zrobić dzień wolny , ewentualnie lekkie rozciąganie , pytanie - czy jest sens ćwiczyć dzisiaj na zakwasach? typu bieg na przykład ? Czy jezeli do juta będą mnie trzymać zakwasy to powinienem rownież odpuścić [...]
[...] zwis na drążku 1min i zwiększać po treningu zaraz po rozciąganiu głównym, czy podczas takiego zwisu nogi powinny być proste czy mogą być ugięte? -Z racji tego, że uwielbiam rozciąganie to rozciągam się po 30-45 min po treningu, czy mogę się aż tyle rozciągać jeśli mam czas czy to za dużo? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 19:40:55
Nie dąże do szpagatu, uwielbiam zwyczajnie się rozciągać, aby być giętkim, ale nie do szpagatu koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i [...]
moze ja ci pomoge bo tez zaczelem i jus w grupie poczatkujacej wlasnie jedna dziewczyna powiem ci tak 1 miech to jest rozciaganie trzymanie pozycji,jakies skakanie updanie itp to napewno dasz rade;) zreszta napewno przez 1 osobe nie bedziec trener nic zamulal jak czegos niezaczaisz to poprostu albo niezaczaisz albo zostaniesz po treningu i ci [...]