rozciąganie

dobrze sie rozgrzewaj po kazdej serji mozesz robic rozciaganie wymachy na wszystkie sposoby i krecenie łapą i mi nie strzela az tak zeby mi to przeszkadzało paztym jakis olej na barki powinni wymyslec bo to strzelanie i chrupanie duzo osob wkurvia

MCtoshkin Jakie SW trenujesz ? tylko K-B ? pytam gdyż mówisz o rozciąganiu w BJJ występuje rozciąganie balistyczne siłą partnera więc trzeba uważać i nie przeholować samemu . Wiek: 17 Ja uważam patrząc na ogół , że najlepszym wyjściem na ten moment była by taka praca. biegi w terenie z przeszkodami basen i pływanie więcej treningów SW [...]

No to sie ceni ja nie zawsze miałem czas i chęci na rozciąganie :P

Mozesz spokojnie robic ciagi. Dalem uginania bo masz ciagi w dzien plecow. Wg badan rezonansem magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob [...]

[...] 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi pewnie zawiera te same błędy co ten.

A więc przed chwilką skończyłem rozciąganie :-) (bardzo solidne) Obiadek zjadłem konkretny (ryż + płaty kurczaka + sosik z knorra %-)) Idę za chwilkę podciągnąć się kilka razy. Cóż czekam póki co na ławkę, do 10 mieć ją muszę spokojnie, a więc już niedługo zaczynam Treningi pozdr ! :-)

[...] rund po 2-3 minuty. Uzupełnij bieganiem i walką z cieniem. Świetne ćwiczenie. Ile razy? Dodatkowo zrób przynajmniej 2 tr w tygodniu. Teraz co go głównego problemu: 1) Rób rozciąganie po dobrej rozgrzewce - potem ćwiczenia siłowe nóg i na końcu dla relaksu jeszcze się ponaciągaj (ja się rozciągam jako odprężenie przy tr. na worku, gruszce - [...]

[...] - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na koniec brzuszki i rozciąganie. W weekend raczej nie pojawią się posty, ponieważ wyjeżdżam w sobotę rano i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem i nie będę mieć przez ten czas dostępu do [...]

[...] trenerem 4 rundy, ogólnie to mam strasznie pokopane nogi, ale nie było źle. Jutro będę czuć efekty na 100% Potem jeszcze miałam tarczowanie, 3x40 brzuszki z nogami w grze i rozciąganie. > Jutro raczej nie pobiegam, chyba że cudownie się ociepli i nie będzie śniegu, a nawet jeśli to chyba nogi by mi na to nie pozwolił ;p :D Możliwe że pójdę na [...]

Trening rozciągania należy przede wszystkim dobrać pod cel. Jeśli chcesz zwiększyć gibkość to rozciąganie statyczne będzie kluczowe. Natomiast jeśli zależy Ci na poprawie wysokości kopnięć itp. to włączyłbym ćwiczenia dynamiczne. Podsyłam stary ale wciąż jary temat [...]

[...] co jutro będziesz jadł zatem. Wykonaj WOD: 12 pompek, 4 podciągnięcia nadchwytem, 15 przysiadów razy cztery serie. Napisz czas. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę, po rozciąganie. Chcesz przejść na paleo to wywalaj chleb, kaszę, ryż, wrzucaj owoce, mnóstwo warzyw, oliwę i orzechy, kupuj piersi z kurczaka, indyka, ryby i wrzuć poprawioną [...]

[...] na tygodniu czyli,Poniedziałek 15,sroda 10,piatek 5?? czy to tak wraz z tygodniami jak wyżej? A co do treningu i rozciągania,to przed treningiem właściwym należy robić rozciąganie a przed rozciąganiem na końcu całego treningu trzeba zrobić rozgrzewkę? Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 21:14:33 Zmieniony przez - drewno16 w dniu [...]

Mam na mysli rozciaganie do szpagatu

[...] uczył się we Francji, był chyba stolarzem, nosił niebieski pas,-był bardzo dobrym trenerem. Jeśli chodzi o wygląd treningów to były bardzo ciężkie -dżamping wokoł szkoły,rozciąganie 30 min, 4-5 technik każdy liczył do 10,na kazdym treningu były 4 walki na koniec siłowe i medytacja. Dużo treningów było na ulicy, biegaliśmy po osiedlu. Moja [...]

[...] -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, [...]

[...] na początek wystarczy. Dodatkowo możesz później trzymać hantlę na karku przy robieniu skłonów. Na grzbiet daj jeszcze wiosłowanie i podciąganie hantli w opadzie. Na koniec rozciąganie. Teraz poskładaj to tak, żeby Ci odpowiadało i żeby pracowały wszystkie grupy mięśni, skorzystaj z podwieszonego postu Mawashiego (trening dla początkujących), [...]

Z tego co gdzies kiedys slyszalem mogę Ci rzec, abys probowal kopac bez rozgrzewki (z poczatku mniej dynamicznie, low kicki lub troszkę wyzej [na zebra, abys sie nie dabawil kontuzji). Podobno takie kopanie bez rozgrzewki z czasem doprowadzi do tego, ze nie bedziesz sie musial rozgrzewac przed treningiem czy walka. Slyszalem, ze sa tez jakies [...]

Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że rozciąganie nie może boleć!!!Na początku może uzyskiwać efekty, ale istnieje mechanizm obronny, który nakazuje uszkodzonym więzadłom, mięśniom i ścięgnom nadbudowe mikrourazów. Efekt jest taki, że włókna ulegają zgrubieniu, wiele miejsc "zarasta" tkanką łączną, robią sie blizny które raczej nie [...]

Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]

Jest ok, chciałem skrytykować model rozciągania lansowany w latach 80-tych i niestety żywotny do dziś na lekcjach wf'u polegający na dotarciu do granic możliwości i sysytematycznym 'bujaniu' i pogłębianiu.(jedyne w czym pomaga takie rozciąganie to chyba zwiększenie tolerancji na ból) * * * Ultimus Inter Pares * * *