Problem z bicepsami i tricepsami.Sogi za fachowe porady ;)

Apropos bicepsów - pamiętam jeszcze, że jakiś czas temu miałem to samo, po 2-3 pierwszych seriach pompa była całkiem niezła - a potem im dalej tym gorzej.

Mnie pomogło przeanalizowanie ćwiczeń, niektóre po prostu nie dają mi pompy, a w niektórych pompa pojawia się dopiero przy 18-20 powtórzeniach. Ćwiczę średnim/małym ciężarem bo wolę uważać na kontuzje. Po dobraniu odpowiednich 3 ćwiczeń i zwiększeniu liczby powtórzeń teraz jest masakra.

Zwróć uwagę na 3 rzeczy:

1) Jak już kiedyś pisałem nie zawsze "prawidłowo" oznacza "dobrze". Czasem jest tak, że dopiero jak robimy "po swojemu" to zaczynamy czuć dany mięsień. Jak napisał WODYN - słuchaj swojego organizmu. Technika to tylko wytyczne a nie sztywna linia.

2) Nie robisz czasem bicepsów na giętym/łamanym gryfie ? Zauważyłem po sobie, że jak wchodzę na łamany gryf to pompa natychmiast spada, bo moim zdaniem przy łamanym większość pracy wykonuje ramienno-promieniowy. Tylko prosty gryf, i co ważne nie wolno wysuwać łokci do przodu (tego pewnie nie robisz, skoro uważasz na technikę, ale zawsze warto o tym wspomnieć).

3) Izometryki pomiędzy seriami - nie dadzą spaść pompie.

Wiec zamiast nog mozna uginac pojedyncza noge na maszynie do prostowania nog.

Musisz troche pokombinowac z pozycjami i bedziesz mogl robic krotkozakresowe uginania jednonoz stojac w lekkim pochyleniu tulowia.

Warto sprobowac!

Pokombinuje ,jednak malo realne bo maszyna jest tak zrypana ,że już nikt na siłowni nic na niej nie probuje robić.
Kilku kolegów jeździ na inną robic nogi.Ja nie mam niestety takiej mozliwosci.
Wiem ze martwy na prostych nie da takich bodzcow dla dwuglowych ale lepsze to niz nic.
Jedyne co przychodzi mi na myśl to kombinacja z bramą i lawką jak na tym zdjeciu:



Jednak nie mam zadnych paskow do wykorzystania do tego celu moze poza pasem do cwiczen.
Moze czyms da sie jednak zastapic te uginania??
nie to zebym byl leniwy ale wolalbym miec wiecej opcji na wszelki wypadek

pozdrawiam


Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-24 13:59:32

Mozesz spokojnie robic ciagi. Dalem uginania bo masz ciagi w dzien plecow.

Wg badan rezonansem magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania.
Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to cwiczenie jako stretching nog a nie grzbietu!

Powodzenia!