rozciąganie

Aaaa i nie wiem, czy rozciąganie traktować jak inna formę treningu, zawsze robiłem kilka ćw w serii, i robiłem raczej obwodówki a nie ćwiczenie, serie wszystkie, i dopiero kolejne ćwiczenie. Na przykład robiłem 7 ćwiczeń po 3 serie, i ćwiczenie jedno, potem drugie, przez 7 tak i to 1 seria, i tak 3. Z tym że od ćwiczenia do ćwiczenia nie robiłem [...]

[...] wzmacniających mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Istotne również będzie rolowanie i rozciąganie mięśni. Zaniedbanie pod tym kątem prędzej, czy później spowoduje problemy zdrowotne: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

[...] nie jest ci obca-tak mniemam. wszystko jest w postach. "Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię rozgrekową z 50% całego ciężaru. No i oczywiście gimnastyka, rozciąganie : około 20 minut " nt. serii rozgrzewki pisalem. 20min ?! 5-10 max cos na rozruch-steper,rower i inne cudenka. potem cwiczenia zwiekszajace mobilnosc w [...]

[...] boli tylko po wzmożonej aktywności fizycznej. nie mogę zlokalizować bólu konkretnie ale boli w okolicy mięśnia najszerszego grzbietu. pęknięte żebro to chyba nie jest bo podejrzewam że by bolało dużo bardziej ale nie wiem nigdy nie miałem nic złamanego. a co można by na to poradzić? rozciąganie ćwiczenia coś innego? czy zignorować to po prostu?

Na początek zajmij się bieganiem , zrób dodatkowo 2 treningi biegowe w tygodniu klasyczne długie wybieganie na niskim/średnim tętnie ok 7-8 km co jakiś czas zrób zabawę biegową tj 800 metrów w dużym tętnie , czyli szybko ,potem przerwa i 3 min walki z cieniem i tak 4 razy. po każdym treningu zrób bardzo dokladne rozciaganie , wiele osób ćwiczących [...]

[...] hantle wycisk + rozpiętki głowa w dół P wyciąg/ściąganie uchwyt wąski 1,2,3 K - 23,5kg x 8 + 13,5 kg x 8 P - 55 kg x 15 III. K ławka prosta/przenoszenie hantla za głowę + rozciąganie (rozpiętki - stretching 90 sekund) P wyciąg/ściąganie uchwyt szeroki prosty 1,2,3 K - 30 kg + 5 kg rozp. P - 55 kg x 12 Suplementacja: jungle, bcaa, hmb, białko i [...]

Na mase polecalbym pompki, podciagniecia na drazku( na plecy szeroki nachwyt, na bicepsy podchwyt na wysokosci ramion) no i rozciaganie ekspandera. Nie polecam natomiast aerobicznej szostki. Jest dobra na rzezbe ale nie na mase. Brzuch mozesz robic np. tak: -spiecia w lezeniu -spinania kolan do klatki w zwisie na drazku -spinanie nog do klatki w [...]

ale co to sa te aeroby ?? to jakas gimnastyka ? czy co Oo ... czy moja rozgrzewka jest ok ? -5min na rowerku stacjonarnym -rozciąganie sie przez 5 minut ( tak jak na w-fie w szkole ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 19:20:12

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]

Opisz dokładniej to swoje rozciąganie, bo cos słabo to widzę. Rostępy pojawiają sie gdy skóra nie nadąża rosnąć za resztą... Wirda gratuluje pogrubienia tłuściochu i mam nadzieję, że bez rozstęów Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-06-26 00:53:12

Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)

[...] cię nie boli, a po kilku minutach wysiłku uraz się odzywa. Miałem podobny problem z pachwiną i pomogło mi takie rozwiązanie: najpierw kilka dni przerwy, potem stopniowe obciążanie nogi, trening siłowy danego mięśnia i najważniejsze - rozciąganie! Mi pomogło, ale nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, opieram się tylko na własnym doświadczeniu.

[...] zaczął zakładać kosmodisc do pracy a także po niej. Po jakiś 3 tygodniach ból bardzo się zmniejszył. Myśle że to może ci w znacznym stopniu pomóc. Ćwiczeń pleców po ciężkiej robocie w lesie nie polecam, ponieważ jedyne co możesz tym zdziałać to się przetrenować. Pomóc także może rozciąganie. Pełna sesja rozciągania mięśni nawet codziennie. pzdr

Pierwszy dzien diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli . Co do treningu : 5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + [...]

Trening : 15 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x pistol - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x pistol) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + 3 x pistol- 30 - 60 s przerwy 50 x swing - 3-5 minut przerwy calosc powtzarzamy 5 razy, potem brzuch i rozciaganie . Wnioski : Generalnie [...]

bieganie po treningu rozciaganie tez przed treningiem wylacznie rozgrzewka takie moje zdanie !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

[...] Wychodzi na to, ze zazwyczaj dzień w dzień od 18 do 20 mam trening, w soboty tylko wczesniej, zaraz po szkole. dodatkowo czasem se pobiegam, pojeżdże na rowerze, zrobie se rozciąganie. Wszystko z wszystkim godze. Najważniejszy jest dobry plan dnia i trzymanie się go. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak [...]

kiedys niemcy rozciagali karzelkow, ale to za czasow faszystowskich niestety nic nie pomoze. a jak komus pomoglo rozciaganie, to jest to zapene zasluga genow, ze akurat podrosl w tym momencie.

Troche zmodyfikowalem plan, wiekszy ciezar tak aby wykonac prawidlowo i powoli 8 powtorzen, zmniejszylem przerwy 1 do 2 minut max w zaleznosci od cwiczenia -zaczynam od rozgrzewki wymachy rozciaganie dynamiczne czasami wioslarz niski opór - wykroki z obciazeniem 3x8 - przysiady z obciazeniem 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym [...]