rozciąganie

a rozciaganie robisz? ;d wg mnie 1. może masz słabo rozciągnięte mięsni klatki 2. może przestawił ci się jeden z kręgów piersiowych? 3. robisz dobrze dipsy? Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-09-09 15:58:22

@burak - przed bieganiem zrób konkretne rozciąganie i odpowiednio zasznuruj buty to duuuuużo daje. Ja podczas biegania mam ścianę między 15-20 minutą jak już to minie to mogę biegać i 2h co już nieraz robiłem :)

[...] od takich programów o jakich pisałaś zacznij od czegoś spokojniejszego najpierw. Może jakieś dłuższe spacery - część trasy szybciej, część wolniej. Do tego jakiś basen, rozciąganie. na takie "skakanki" przed tv masz jeszcze czas. Myślę też że statyczny trening siłowy łatwiej by zniosło ciało niż to o czym piszesz. Przemyśl sprawę. Poza tym [...]

Więc tak....dziś se wziąłem gumę i se porozciągałem %-) Wychodzi to, że kiedyś skupiałem się na wyciskaniu, nie dość, że barki wiecznie przeciążone, to jeszcze rozwinięty przód a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 [...]

Dziś plecy i łapa robione z tradycyjnym ekspanderem zamiast długich gum, niestety nie było mocy, przeziębienie mnie rozkłada. Rozciąganie ekspandera nad głową 6x6 (wszystkie gumy, w chvj ciężko) Superseria uginanie + prostowanie ramienia 2x (8+8)

No dobra czas na rozruch po kilkudniowym lenistwie. 1. Pompki klasyczne 40 (będę je stosował zamiennie z wyciskaniem na płaskiej) 2. Pompki wąsko 20 (tutaj zamiennie z wyciskaniem wąsko) 3. Wznosy ramion bokiem z gumami 20 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20 5. Rozciąganie ekspandera nad głową 20 (zamiennie z wiosłowaniem siedząc, plecy nie są [...]

[...] w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. [...]

04.06 czwartek woda,kawa x2, melisa, pokrzywa OFF 05.06 piatek woda, kawa x2, pokrzywa, OFF 06.06 sobota woda,kawa , pokrzywa, melisa trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x [...]

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

13.08 czwartek OFF warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll 14.08 piatek warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]

[...] życia i zdrowia, jest duży dyskomfort. Postępowanie łagodzące - zimne okłady, środki przeciwzapalne, za 2 tygodnie delikatnie rower, rehabilitacja kolana (ćw. izometryczne, rozciąganie). Proponują mi wycięcie części błony maziowej, ale na razie nie mam takiej możliwości. Chcę natomiast pozostać aktywny fizycznie, więc przyszedł mi do głowy [...]

[...] w poniedziałek i piątek, 2x w tygodniu. Robisz tak. Jesz posiłek (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby (bieganie / rowerek) ok 40 minut. Po treningu porcja węglowodanów i białka szybko wchłanialnego. We [...]

Aktywnosc i dieta chyba zadzialaly - od 26 do dzis -2kg wazenie po obiedzie bylo 110 z diety wyeliminowalem pieczywo ryz makaron piwo zmniejszylem mleko do 250ml dorzucilem warzywa suplementacja: magnez, b6, chrom, cynk, selen, potas, thermospeed Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 bardzo widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem [...]

To tak : Jeśli chodzi o plecy , to podciaganie sztangielki zamieniłbym na podciąganie na drążku . Biceps - uginanie młotkowe wykonałbym leżąc na ławce skosnej . Na koniec treningu rozciąganie , szczególnie mięśni pleców . To takie moje własne przemyslenia , pozdrawiam .

rozciaganie statyczne wykonuj sobie po treningu silowym:-) chyba, ze bedziesz rozciaga klate dynamicznie, to moze byc wtedy przed silownia. co do pytania numer dwa, nie ma tutaj klopotu aby trenowac nieco ciezej plecy, wlasnie musisz je wzmacniac dodatkowo w gornej czesci, zwlaszca miensie miedzylopatkowe, jak prostowniki, miesien czworoboczny i [...]

no dzieki, przeczytalem i: 1. nie mam dostepu,czasu,checi na silownie 2. trening aerobowy to niby wstep do wiekszych ciezarow, wiekszego obciazenia - tylko ze ja tego w ogole nie planuje ;) 3. chce cwiczyc po to zeby sie ruszac, ogolnie zwiekszyc aktywnosc, pozbyc sie nadmiaru energi, poza tym lubie sie zmeczyc no i chcialbym zeby to po prostu [...]

[...] dieta i nie powinno być problemów, no i sen oczywiście. 3. J/W 4. J/W - sam robiłem na budowie 5x w tyg., trenowałem 7-8x w tyg. i jakoś funkcjonowałem. 5. Obczaj sobie "hip mobility drill" - tam będziesz mieć rozciąganie pośladków, przywodzicieli i odwodzicieli, do tego jakieś podstawowe skłony w siadzie prostym, płotkarskim i rozkrocznym.

[...] no ale zrobiłem po swojemu podciąganie na drążku: 4 x 6/6/5/5 ćwiczenia uzupełniające: - rumuński martwy ciąg - wyciskanie leżąc na triceps - ćwiczenia pleców na maszynach - rozciąganie + rolowanie Dzisiaj szedł przysiad ciężko i jestem naprawdę dobrej myśli. Mimo imprezy w weekend i braku sił dałem radę ze sporym zapasem. W tym tygodniu dodałem [...]

[...] 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - różne warianty rozpiętek - ćwiczenia brzucha z masą ciała - rozciąganie + rolowanie Poniżej zamieszczam filmik, generalnie jestem mega zadowolony z tego boju. https://www.youtube.com/watch?v=ci9-ysGCI_c

Jest jush odpowiedz na Twoje pytanie... Codzienny trening oprocz drazka i brzuszkow...ok.22-23h Rozciaganie + boksowanie ko.30 min. W tygodniu min. 2xgra w kosza 2,3h W SFD jestem od niedawna( stad moja pierwsha wpada) Chcem trenowac posiadajac niezbedna wiedze na temat tego co i jak robie... Cwicze jush full czasu ale moje wyniki jak na taki [...]