[NIECODZIENNIK] Massabitt

Wszyscy mają dziennik, mam i ja

Od dziś raz na jakiś czas będę was denerwował niekonwencjonalnym podejściem do treningu garażowo-domowego Nie liczcie na regularne wpisy......nie liczcie na nic

No dobra, jak już wszystkich zniechęciłem to trochę o mnie:

Rocznik: 1985
Wzrost : 182
Waga 75-80
Cel: lepsze samopoczucie
Dieta: placki i piwo
Aktywność: praca fizyczna pon-pt (dojazd rowerem, jak jest ciepło, 11km dziennie), 3 treningi tygodniowo - 2 w domu, jeden w garażowej siłowni.
Plan treningowy : mocno intuicyjny, modyfikowany na bieżąco
Kontuzje: nogi nie ruszane od pół roku, reszta to tajemnica lekarska

Był lekki split, był urlop, od kilku dni trenuję już normalnie, w tej chwili większość treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak:

Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia
Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej jedną rękę, w dolnej pozycji przesuwam ciężar na drugą i jadę do góry, później to samo zaczynając od drugiej strony, moim zdaniem jedna z najskuteczniejszych odmian pompek i jedna z niewielu po których czuć również plecy)
Pompki na uchwytach z 10s. zatrzymaniem na dole (kto próbował, ten wie, że takie zatrzymania potrafią wykończyć)
Pompki z obciążeniem w plecaku, klasyka, nie ma o czym pisać.
+ czasem wizyta na plenerowej siłce ( maszyna do wyciskania, wioślarz) i dojazdy do pracy rowerem (w dwie strony wychodzi ok. 11km).

Xe xe xeroboy!
Budziet śledził, dużo szczęścia i browarów

Edit:
Pierfffszy!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 18:37:30

Drugii :)

Wazz a żebyś wiedział, mobilizacji potrzebowałem

No to kuhwa, rozbujamy te bude ziom

Wazz Cb zmotywował, to i dziennik masz Powo ! 3rd

Więc tak....dziś se wziąłem gumę i se porozciągałem Wychodzi to, że kiedyś skupiałem się na wyciskaniu, nie dość, że barki wiecznie przeciążone, to jeszcze rozwinięty przód a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git.

Barki + triceps

1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 serii, powtórzenia 15-10
2. Rozciąganie ekspandera z przodu (barki czuje dopiero jak rozciągam na wysokości oczu) też coś ok. 5 serii
3. Pompki odwrotne - nie pamiętam ile
4. Pompki wąsko...dużo.

A to kręgosłup nie powinien sztywno być ? Np jakby drugą ręką za coś trzymać ?

Teoretycznie powinien, w praktyce ciężko utrzymać idealną pozycje ale to wszystko jeszcze da się dopracować.

W praktyce to wszystko trudno

No pewnie coś o tym wiesz jak wróciłeś do ciężarów Nawet nie pytam o wrażenia po pierwszym treningu