[NIECODZIENNIK] Massabitt

Ciągle sobie powoli działam, dziś poszła klata i barki :

Klata
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 15-20
Wyciskanie hantlami skos 3 x 12
+ seria rozpiętek na dopompowanie, bez liczenia ilości powtórzeń

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wznosy hantli bokiem 2x10

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-06-30 16:07:59

Malutko cos :P

Na tym etapie właśnie tak ma być, na cięższe treningi przyjdzie czas.

doszedłeś do siebie już?

Prawdopodobnie tak, ale jakoś nie mam ochoty sprawdzać maxów, na razie odpoczywam.

5 tygodni na lekkim kulturystycznym splicie, wygląd lekko poprawiony ale k***a to nie jest to.......nie ten zakres, nie ta intensywność, odzwyczaiłem się.......w głowie jedna myśl....100 powtórzeń w serii....luuuuuuuuuubisz to suko!!!

Miałem 3 tygodnie urlopu, wiadomo wyjazdy, sporo alko itd. Zrobiłem w tym czasie ze 3 treningi oparte na pompkach i podciąganiu, więc nie ma o czym pisać.

U mnie też sporo alko ostatnio. xD

Był lekki split, był urlop, od kilku dni trenuję już normalnie, w tej chwili większość treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak:

Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia
Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej jedną rękę, w dolnej pozycji przesuwam ciężar na drugą i jadę do góry, później to samo zaczynając od drugiej strony, moim zdaniem jedna z najskuteczniejszych odmian pompek i jedna z niewielu po których czuć również plecy)
Pompki na uchwytach z 10s. zatrzymaniem na dole (kto próbował, ten wie, że takie zatrzymania potrafią wykończyć)
Pompki z obciążeniem w plecaku, klasyka, nie ma o czym pisać.
+ czasem wizyta na plenerowej siłce ( maszyna do wyciskania, wioślarz) i dojazdy do pracy rowerem (w dwie strony wychodzi ok. 11km).