[NIECODZIENNIK] Massabitt

Jak Lafayowe K2 nieco, widać że Cię ciągnie to niego

s_1994 tu chodzi o rozciągnięcie i dopompowanie, więc nie musi być strasznie ciężko.

Wazz żebym ja pamiętał, co tam Lafay naskrobał, wieki książki nie czytałem. Jeśli jest tam też wersja jednorącz to będę musiał zajrzeć.

http://freakshare.com/files/p3xpqqtq/Trening_Silowy_bez_sprzetu.rar.html


Nie ma jednorącz i wszystko z ćwiczeń K* to raczej mocne tricepsówki, ale jest też opisana progresja pompki jednorącz właśnie od zakresu "góra ciała wyżej niż nogi" (nie pamiętam literki, znajdziesz Waść )

Obadam to w wolnej chwili, pompki na jednej ręce robiłem nie raz ale w tradycyjnej postaci raczej niewykonalne po ciężkim wyciskaniu. No i zostaje ułożenie rąk, mnie interesuje tylko bardzo szerokie, może się uda.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-11 19:36:10

Gud lak

Kolejny trening z gumami, dziś barki i łapa.

Wyciskanie stojąc 7x10
Superseria uginanie + francuz 2x (10+10)

Biceps wyraźnie się wzmocnił, rozciągam gumy, z którymi jeszcze niedawno miałem problem.

Moja wariacja na temat pompek przy ścianie.

ostatnie spojrzenie na bica:D

Za mało...ciągle za mało w łapie

I czemu te dupe tak wypina, taśmy klejącej sobie naklei