[...] Trening Muay thai- 2h Większość treningu tarczowanie m.in. : proste+sierpy+low kicki / middle kicki, frony, fronty+kolana itp., potem kilka ćwiczeń klinczu, na koniec rozciąganie. Dieta Kur** założyłem dziennik żeby bardziej sie pilnować a znowu wpie***lam syf }:-( 1. tosty 2.lody 3.gulasz 4.gulasz [...]
Sylwetka rewelacyjna do takiej daze ale jeszcze troche masy brakuje a potem defincji nawet rozpoczalem rozciaganie przez niego :) Zawsze zastanawialem sie jakie mial wymiary
Dzien 6: Trening: wolne Dieta: pozwolilem sobie wstac nieco pozniej, godziny posiłów sie troszke poprzestawialy, raczej odrzywialem sie bez rozpiski, ale zdrowo ------------------------------------------- Dzien 7: j/6 ------------------------------------------- Dzień 8: Trening: Przysiady - 27/31/35/38 Hack - 13/17/21/25 Uginanie Unoszenie - [...]
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
wczoraj DNT o 21 grzecznie spalam .....do 8 rano :-P a dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d468f9639f6144a8be490d3f65d9bb6b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45310c55da634c0e8207ebcf897eba08.jpg a po treningu wygladalam o tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a302e9fe0d6d4b61ae6ccccc2857077e.jpg i nie mialam sily zadna czastka siebei ruszyc ale czas pokazuje jak [...]
[...] AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś przykład jak to ogarnąć treningów [...]
Wygląda na to, że masz dość sztywne ścięgna, po tygodniowym roztrenowaniu skurczyły się i nie masz siły z nimi walczyć. Proponuję rozciąganie i suplementację kolagenem. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
jooby w sumie to pakuj do konca wakacji powinno wystarczyc i biegaj duzo biegaj potem przyjdz we wrzesniu do IX na bank bedzie nowa grupa jakies tam ograniczenia wiekowe musza byc ale zkoro umies korzystac z kompa i znasz sie na pisaniu i czytaniu to znak ze jestes juz w odpowiednim wieku;P ktos sie pytal jak wyglada trening wyglada masakrycznie [...]
Saida mogę się mylić ale coś mi się nie wydaje żeby okład z lodu pomógł na kontuzję której kolega nabawił się rok temu :0!!A rozciąganie mięśnia który jest nad ciągnięty przed całkowitym wyleczeniem tylko pogorszy sprawę!!Paweł_16 według mnie najlepiej jak skontaktował byś się z jakimś lekarzem medycyny sportowej on na pewno da Ci cenne [...]
Treningi Kick-boxingu, muay thai, odbywać się będą codziennie od poniedziałku do soboty. Poniedziałek, sroda, piatek- technika, zadaniówki.Wtorek, czwartek, sobota trening siłowo-wydolnościowy(piłka lekarska, gumy, skakanka, worek itp itd)W sobnote dodatkowo sparingi. A teraz napisze jak wygladał 1 trening. Rozgrzewka podniosła temperature na sali [...]
[...] x12, itd, aż skończysz wszystkie partie. To jest jeden pełny obwód, zaczynasz od 2 obwodów, w 2 tygodniu dodajesz 3, później zwiększasz ich ilość do 4-5, tak aby trening mieścił się max w godzinie. Przerwy między ćwiczeniami max 30sek, między obwodami 3-5 minut. Przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut, po treningu rozciąganie wszystkich mięśni.
Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]
Ja mam ojca 48 lat i napieprza ciągle siłke bieganie rozciąganie troche boksu, a do tego robi fizycznie po 8 godzin dziennie na 4 zmiany czyli nocki ma .. Nie wiem skąd on ma taką determinacje :P zrobie mu foty to też wrzuce na sfd bo dobrze wyglada.. A co do Pana.. To jest git tylko wiadomo że lepiej by było jakies 10 kg mniej tłuszczu :)
Doskonale Cię rozumiem berclik - sam mam 155 cm i 21 lat ;-) Ja praktycznie zakończyłem wzrost w wieku 13-14 lat. Od małego jadę na sterydach w związku z chorobą nerek. Do tego genetycznie raczej nie spodziewałem się cudów (u ciebie przodkowie jaki mieli wzrost?) ;-) Szczerze? To ja bym raczej nie wierzył w te lizyny itp itd... Rozciąganie może da [...]
Jak uważasz ale zobaczysz w przyszłości myślisz dlaczego każdy sportowiec po wysiłku na kręgosłup robi dodatkowe rozciąganie nie zaleznie od dziedziny czy trójbuj strong man lub kulturystyka. Ale to zależy wyłącznie od ciebie po 5-6 latach ćwiczeń wyjdzie wszystko.
[...] linii palców stóp - aby tego dokonać można zastosować 3 rozwiązania: -zwiększyć mobilność stawu skokowo-goleniowego w płaszczyźnie strzałkowej w przód (m.in poprzez rozciąganie mm.trójgłowego łydki) -zainwestować w profesjonalne obuwie do podnoszenia ciężarów -zastosować podkładki pod pięty w postaci obciążenia 2,5kg lub 5kg.
Co powiecie na takie coś: środa : ( mięśnie ramion i plecy ) pompki z plecakiem 3 serie dipsy 3 serie ekspander z tyły ( rozciąganie wzdłuż kręgosłupa ) 3 serie ekspander za plecami nad 4 literami 3 serie ekspander za plecami 3 serie piątek klatka Pompki 3 serie ekspander przed sobą 3 serie pompki na wzniesieniu 3 serie ekspander z przodu [...]