trening w domu do sprawdzenia

xD no tak ;D , nie no naprawdę coś na pały by sie przydało , mam troche ponad 30 cm ;( a robie po 70 pompek +

Myslisz, ze pompki zwykle sa dobre na przyrosty? Wlasnie z poczatku moze tak, bo nie masz za duzo sily itd. Ale z czasem coraz mniej daja i to walenie po 70+ za wiele do wzrostu Ci nie da.

aha, no teraz ubieram pełny plecak na plecy i dopiero pompki robie. Na przyrost mięśni to ciężar najważniejszy a nie powtórki <- chyba

mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń
Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie jest podobne ?


- można tak też zrobić z wyprostowanymi nogami

ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i zastąpić ćwiczenia na drążku , wypchnięciami nóg leżąc i dodać ilość powtórzeń - tylko że ja wypchnięć moge zrobić 50 albo ze 70 i właśnie zastanawiam sie czy nie lepiej robic to ćwiczenie co opisałem na początku ?

a i jeszcze coś mam małą niedowagę tak ze 2-3 kg chyba i czy lepiej z grubnąć troche i dopiero ćwiczyć czy ćwiczyć ciągle ?


Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-03-08 20:25:56

aha;p, odświeżam

Co powiecie na takie coś:

środa : ( mięśnie ramion i plecy )

pompki z plecakiem 3 serie
dipsy 3 serie
ekspander z tyły ( rozciąganie wzdłuż kręgosłupa ) 3 serie
ekspander za plecami nad 4 literami 3 serie
ekspander za plecami 3 serie

piątek klatka

Pompki 3 serie
ekspander przed sobą 3 serie
pompki na wzniesieniu 3 serie
ekspander z przodu nisko 3 serie
pompki z rękami blisko siebie 3 serie
pare pompek na 1 ręce

niedziela
wyciskanie ekspandera tak jak hantli około 45 min dwie ręce = ok. 6 kg

i jak w miarę ? czy nie bardzo

Wszystkie partie na jednym treningu rob... Na nogi przysiady bulgarskie, na plecy jak nie Masz drazka to cos za pomoca ekspancera, zaczep o stope jedna strone a druga wez w reke i ciagnij do siebie. na klatke pompki na krzeslach, barki to wyciskanie zolnierskie ekspanerem, na bica uginanie z ekspanderem i na trica wyciskanie franzuskie z ekspanderem. Ekspander oczywiscie zaczep o stope lub cos co utrzyma reczke i nie strzeli w Ciebie.

ale właśnie wcześniej robiłem na jednym treningu i efekty takie sobie są ;/

a jak z dieta?

no właśnie żadna za bardzo ja tam nie dał bym rady dietę mieć , nie chce mi sie posiłków robić itp.staram sie przed i po treningu jeść produkty z białkiem i tyle ;p ser, mleko makaron