rozciąganie

[...] treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i było [...]

[...] trucht 200m-na początku konkretna rozgrzewka,wszystkie przebieżki biegało się bardzo dobrze,w przerwach bardzo wolniutko truchtałem,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-omlet z 2 jajek + ok100m muslei 2drożdżówki jogurtowe 2posiłek-5schabowym+ziemniaki+ogórki 3posiłek-tależ makaronu z owocami [...]

[...] najlepiej jak się dało! TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x [...]

[...] 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać... 2B. [...]

[...] & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x: 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok 2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam znowu [...]

[...] zmieniamy. Ewentualnie możesz dołożyć z 1-2 serie wyciskania, ale jak tym co było się potrafiłeś przepracować odpowiednio to można nic nie zmieniać. 4. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie O odwrotnych rozpiętkach nie będę się rozpisywał, bo to proste i powszechnie znane ćwiczenie. Natomiast pomiędzy seriami (co najmniej 3) polecam wykonywać [...]

Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam). Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele... [...]

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]

"rozgrzewka, trening, cool down, rozciąganie" - tylko ostatniego zabrakło... Zlekceważyłam ten dystans, myślałam, ze tylko z kondycją/wydolnością u mnie do bani, a jej rozciąganie nie pomoże. Mięśniowo w ogóle nie czułam tego biegania:) Dobra, nie ma co się żalić i płakać nad rozlanym mlekiem - trza iść na siłke dziś i poczekać do weekendu, [...]

25.07.2019 Ni to ni sio Po wczorajszym treningu czuję plecy jak złe... Wyrwałam sie z domu na chwilę z nadzieją na matę i chociaż jakieś rolowanie rozciąganie i może trochę prób do stania. Mata zajęta... wrrr. Wcisnęłam sie w kącik i przez godzinę było rolowanie, rozciąganie do szpagatu, do mostka, trochę prób do stania etc. Było gorąco, pot się [...]

Beny_S, chodzi o rozciaganie. Demon3

[...] innymi słowy na maxa w ten sposów zwiększamy gęstość naczyń włosowatych im ich więcej tym lepiej ukrwiony mięsień, lepiej puchnie i szybciej rośnie Po tym bezpośrednio intensywne rozciąganie z niedłużymi hantelkami . Stosujemu na duże partie i nie częsciej niż raz w tygodniu to znaczy przykładowo tydz 1 klatka tym sposobem 2 tydz plecy itd.

Marcel 7: tak tylko to i co jest bardzo ważne intensywne rozciąganie po tym najlepiej rozpiętki. Ale możemy robić raz na płaskiej, raz na skośnej. A rozpiętki odwrotnie do wyciskania, czyli jak jest wyciskanie na płaskiej to rozpiętki na skośnej i odwrotnie.

[...] obciążeniem 100 powtórzeń kręcenia talerzem10-20kg (10 razy w jedną 10 w drugą stronę) 50 powtórzeń skłonów na piłce ortopedycznej z obciążeniem 10kg za karkiem Schłodzenie rozciąganie całego ciała, od nóg przez plecy brzuch oraz klatkę i łapska Trening trwa ok 1h, robię go 2-3 razy w tygodniu :) Jeszcze robię sobie 2 razy w tygodniu trening [...]

[...] twarzą do ściany i ''siadam'' gdzie się da aby wyuczyć sobie ruch który wcześniej nie widziałam nawet skąd jest a teraz czuję że idzie on z tyłka oraz pilnuje pleców. *Robię rozciąganie/HIM HAM przed treningiem i po treningu rozciąganie Mawashiego lub : https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ https://www.youtube.com/watch?v=K9vu81ltPE0 [...]

Streching! Jest to dośc popularna metoda treningu gibkości. Trzy podstawowe jej założenia: napinanie mięsni przez 10 - 20 sekund, rozluźnianie 3-6s. i rozciaganie 15-30s. na rysunku: 1.Napięcie mięśni: ręce w przód sciskanie piłki Rozluznienie Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

22.01.2020 DT-pitu pitu Orbitek na rozgrzanie mięśni i rozciąganie ponad godzinę. Rollowanie, męczenie barków, rozciąganie do szpagatu etc. Grunt, ze nie na kanapie z lodami:) /SFD/2020/1/23/6f70594d606f46ae8781d4fe74e017d7.jpg