rozciąganie

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

mocniejsze rozciaganie 2-głowych i grupy mięśni lędzwiowych - spróbuj;-)

DNT 12-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Pierś z kurczaka 175g + hamburgery 200g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + orzechy INFO: Dieta ok,cardio jakoś kiepsko. DT 13-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 8x/ 8x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=yK_z5X_EZjU Wiosłowanie ze [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]

hehe nie chce jazdy ;) nie po to to biore :) chce tylko spalic tluszcz :P) bylam na siloowni (13 trening w tym miesiacu)i o duzo lepiej mi sie cwiczylo.. po pierwsze juz po rozgrzewce samo rozciaganie mi lepiej szlo.. jakos tak bardziej moglam sie skupic na rozciaganiu i mnie nie bolalo.. pozniej po silowych aeroby pol godziny.. super praktycznie [...]

[...] robić jeszcze mniej niż na barki bo przy plecach dostają bicki a to mniejsza grupa jeszcze Klatę chce rozciągnąć czyli objętościowo klatkę piersiową poszerzyć -> rozciąganie a poszerzanie to co innego. na szerokość to szeroki uchwyt. zawsze na bica robiłem więcej i zawsze mi najlepiej rósł ze wszystkiego -> takie myślenie [...]

Oczywiscie, że nie. Tylko jakies rozciąganie i brzuszki. Chociaż przez pierwszy miesiąc nawet tego nie mogłem robić.

Ja polecam po południu lub wieczorem. Rano wszystko jest sztywne po nocy, rozciąganie idzie gorzej i zabiera więcej czasu niż w późniejszych porach.

Jeśli chodzi o rozciąganie to całkiem fajny artykuł jeśli można tak powiedzieć znajuduje się tutaj: http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3 Mankamentem dla niektórych może być to że jest on napisany w języku angielskim, ale jak dla mnie jest całkiem fajnie przedstawiony razem z dokumentacja fotograficzną ćwiczeń :)

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

robilem 4x30 s bez rozgrzewki... teraz bol umozliwia mi skutecznie rozciaganie, czy mam wyczekac az minie czy lekko sie rozciagac na razie? Zreszta w domu nie ma warunkow na odpowiednia rozgrzewke;/

[...] mnie jedna sprawa to sie was zapytam, czy to ze jestem rozciągniety bardziej czy mniej zmienia moje przyspieszenie i szybkosc jaka osiągne podczas sprintu? zawsze mialem slabo rozciągnięte nogi a trenuje biegi i chce wiedziec czy jest sens zaglebiac sie bardziej w rozciąganie. Moze mi ktos jeszcze powiedziec jak zwiekszyc kurczliwosc mięsni?

[...] informacja o tym, i uruchamia się jakby 'obrona' przez naciągnięciem, czyli skrócenie mięśnia. Dopiero po kilku (ok. 7-8s) do mózgu dociera informacja - skoro nadal trwa to rozciąganie, to znaczy, że trzeba te mieśnie wydłużyć. Najskuteczniej jest trzymać w rozciągnięciu ok 15-30s. tak przynajmniej twierdzą specjaliści, a ja potwierdzam z [...]

Martines - drobne rozciąganie po treningu na pewno nie zaszkodzi, bo poprawia krążenie, ruchomosć w stawach, rozluźnia, etc. Ale nie wiem, jak mogłoby na biegi wpłynąć takie mocniejsze. W sumie to nie potrzebujesz robic szpagatu, więc chyba możesz sobie darować.

rozciaganie jest BARDZO pomocne podczas biegow,zzacznij je stosowac a poczasie zobaczysz efekty a zeby byc dobrym w sprincie to same treningi niepomoga trzeba tez miec predyspozycje,i duza ilosc miesni szybkoskurczliwych

zaniedlugo bede sie ciebie doradzalbo bede wprowadzal rozciaganie i kompletuje cwiczenia

[...] "stać się bardziej rozciągniętym". Nigdy nie byłem zbyt gibki (ale z drugiej strony nie sztywny). Raczej niskie stany średnie. Chyba najodpowiedniejsze będzie rozciąganie statyczne. Ale co dokładnie? Szukałem na google (większość dotyczy kulturystki...) i na forum (w tym przeczytałem cały ten temat). Mój wiek : niespełna 21 lat. [...]

na skurcze magnez i witaminy na zakwasy rozciaganie przed i po wysilku jezeli to nie pomoze idz do lekarza

nawet fajne. jedyne co mnie wnerwia to rozciąganie sciegien pod kolanami nie lubie tego jak diabli ale to pomaga, polecam. to ja ever Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-26 08:21:39