rozciąganie

A czy rozciąganie w pozycji motyla jest dobre(wiecie chyba o co chodzi że siadam po turecku i przyciskam kolana do ziemi)

No może i dla was jest to mobilizacja jednak jak by cio to polecam rozciaganie wszystkiego a nie tylko nóg bo tak jak coś to ja ogolnie jestem rozciągniety i mimo że waże 85 mam w miare szybkosc i w powietrzu udaje mi sie w worek wykonac 3 kopnięcia zanim wyladuje same nogi to jednak nie wszystko w walce w bliskim dystansie przydają sie dźwignie [...]

Jakie kopniecia? Rozciagac trzeba w miare wszystko, ale niektore miesnie, sciegna sa juz rozciagniete poprzez codzienne ich uzywanie, wiec nie kladzie sie na rozciaganie ich takiego nacisku. Mimo to, aby uniknac kontuzji, dobrze jest rozciagac sie calym.

O ile dobrze pamietam to przeważnie trening wygladał tak:Rozgrzewka we własnym zakresie bieg bokserski pajacyki czy cos innego żeby sie rozgrzać potem rozciąganie.Potem trening na tarczach : na zmianę po 2 min jeden kopie potem drugi.Albo konkretne techniki najpierw lowkick,mawashi,frontalne na chama przez 2 min ,albo wszystko w zależnosci od [...]

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

Ale ja nie mam zamiaru sobie wyobrażać cokolwiek. Bazuję na własnych doświadczeniach, mówię o sobie i tego będę się trzymał. W karate nie było zaprawy kondycyjnej, słabe rozciąganie, tylko walenie technik w powietrze. Po kilku treningach taja, gdzie bijesz w tarcze zmienia się kompletnie punkt widzenia. I tak na marginesie. Jak już wywołałeś brak [...]

30. Października Basen + zakupy Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt [...]

[...] robić zły trochę trening bo testowałem po prostu jakby . aa i słyszałem że można rozciągać się 6 razy w tyg a ktoś inny na swoim filmiku you tube mówił że 3 razy w tyg , dobrze by było jakiś artykuł poczytać też na temat rozciągania poszukaj i dodam że jest też rozciąganie chyba Dynamiczne to na przykład wymachy nóg w tył czy kopy do góry .

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

napenwo przy planowaniu rehabilitacji trzeba patrzec kompleksowo na uklad miesniowy... w kontuzjach barku wazne jest jak nie najwazniejsze ustawienie lopatki jak i miesnie odpowiedzialne ze jej stabilizacje . Muis byc zachowany tzw . rytm ramienno lopatkowy podczas ruchu Czyli synchronizacja ruchowa miedzy lopatka a reszta stawow w obreczy [...]

[...] mi z przysiadami i szukam jakiejś alternatywy (jakby komuś się chciało pomóc: potwornie niewygodnie mi z ułożeniem sztangi na barach, moje ręce po którymś razie są wykręcone i zwyczajnie bolą jak przed złamaniem. Z jakiegoś powodu nie mogę ogarnąć pozycji w tym). Reszta rozciąganie itp. Zmieniony przez - adamek38 w dniu 2022-07-01 20:24:37

[...] zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę [...]

[...] 3 rodzaje tabaty w ciagu tygodnia to dobry pomysł? czy trzeba wykonywać tylko jedna?? Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Martwy robię od nie dawna, zawsze robiłem na małych ciężarach teraz chciałbym na jakieś większe wskoczyć. Hmm jakie ćwiczonko na górna partie? [...]

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

[...] dzis uważam za wielki sukces ( a jak dziecko jeczało to mówiłam,zeby nie przesadzal i teraz mi wstyd bo dla 5-cio letnich nóżek to dystans niezły }:-( ). Nawet ciezko mi rozciąganie by Mawashi zrobic bo te kamienie w nogach nijak sie ruszyć nie dają :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b597073781e94b42a75b279ee9ba830d.jpg Jem sobie bardzo smacznie, w [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

Na stronke nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo [...]

Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]