MMM mam 17;p no postaram sie zalezy od pogody ale chyba pojde w trupa sam 03.09.2011 10km 5x100m 04.09.2011 wolnee 05.09.2011 7km 10x150m 22-23 rozciaganie uwagi: no to weekend przepracowany tak sb bardziej na odpoczynku dzisiejsze 150 byly bardzo dobre;p luzik jest
10.09.2011 7km 5x100m uwagi: trening krotki ale mialem odpoczac porzadnie 11.09.2011 wolne 12.09.2011 3km 5x400m prz.4min 1.1:06 2.1:08 3.1:08 4.1:08 5.1:07 3km rozciaganie uwagi: ostatnie tempo przed MMM wiec skupialem sie na predkosci troche szybszej niz bd biegl ogolnie to wyglada bardzo dobrze ale nie wiadomo jak bd;p
23.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie uwagi: trener kazal mi spokojniebiegac bo w niedziele startuje na ulicy na 1km 24.09.2011 6km uwagi: lekki rozruch przed jutrem tka bylo by wolne ale musze byc w ruchu bo w weekend mistrzostwa polski
24.09.2011 15min truchtu 25min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 1,1km no ogolne nie bylo konkurencji ale dopiero ruszylem w polowie dystansu ale jak dalem zmiane to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie [...]
27.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie 28.09.2011 8km 10x100m 15min plotkow 29.09.2011 6km 6x100m uwagi: ostatni trening przed MP jutro wyjezdzam w sobote o 16.10 biegne ogolnie pozytywnie jestem nastawiony pewnie bede biegl w wolniejszej seri ale to nie oznacza ze nie powalcze o podium;]
04.10.2011 6km rozruchu 05.10.2011 zawody szkolne 40min truchtu rozciaganie bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle 06.09.2011 10km 10x100m
11.10.2011 zawody odwolane na jutro przeniesione ialem isc rozruch 6km spokojnego truchtu 12.10.2011 15min truchtania 20min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 2000m wygralem spokojnie bez spinania sie;p nie bylo nawet jak sie rozpedzic poprostu szybkie wybieganie dobieglem;p i nawet nie cuzlem mocnego zmeczenia zaczelem sie ubierac to dobiegla 2 [...]
15.10.2011 5km 6x400m 1:11-1:10 4km uwagi: nie pisalem po koleji ile wychdzilo bo skasowalem w zegarku to; / 16.10.2011 wolne 17.10.2011 4km 10x200m 32-29sek. 3km rozciaganie uwagi: no to chyba ostatnie tempo przed wojewodzkimi w przelajach ogolnie dobze jest ta przerwa wczoraj dala mi niezlego kopa; o
no raczej na belki ewentualnie 3km :p 09.11.2011 7km 17x100m 10min gry w kosza 10min plotkow 10.11.2011 7km 12x100m 10min plotkow 11.11.2011 wolne 12.11.2011 10km rozciaganie 13.11.2011 wolne
:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i [...]
no ogolnie to ciezka trasa tam;p 17.12.2011 mialem isc 10km i 10x150m ale nie bylo jak bo deszcz i wiatr wiec w domu zrobilem ogolnie rozciaganie i brzuchy i grzbiety 18.12.2011 14km wybiegania po 5-5:30
przypuscmy, ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]
[...] wąskim podchwytem 7/7/7 odwrotne pompki 7/7/7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6 zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z tyłu. Ja zawsze robiłem ugięte w [...]
Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]
Jest dobre to w książce, jak najbardziej polecane jest stosowanie się do niego. Tylko jest czasochłonne. Dużo "lafayowców" omija to rozciąganie i wykonuje zamienniki. Bez sensu ćwiczyć według książki nie stosując się do niej.