rozciąganie

Ok, rozgrzewam się, rozciąganie porządne robię po popołudniowym bo rano mnie trochę czas goni:-)) Raczej uda mi się robić rano i aero, ale jakby co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 20min, 25% nachylenie, 4,7km/h#-P#-P co się naklęłam przy tym to moje brzuch: 2x { plank żałosne próby k2e 25x brzuszki na piłce } rozciąganie MISKA: BWT 130/193/51 1737kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-02 +omega, [...]

[...] 15kg (10/8/9x) 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 20min, 25% nachylenie, 4,5km/h#-P#-P Nie wiem, jak można wytrzymać pełną godzinę. Co po sobie pokrzyczałam w myślach to moje\-) rozciąganie MISKA: BWT 132/194/51 1736kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-08 +omega, [...]

trening robie w kolejnosci : rozciaganie - aeroby - brzuch - rozciaganie. ale jesli to ma znaczenie to zmienie kolejnosc :) zapomnialam jeszcze dopisac ze guarane pije przed treningiem. dopiero poltora tygodnia, wiec efektow nie widze :/ moze to tez dlatego ze diete mam niezbilansowaną... jak myslicie, czy picie tej guarany wspomoze/ przyspieszy [...]

[...] : tempo 9,7) - tak, żeby tętno nie przekraczało 150. Dystans 3,66 (hgw czego - mil? to by było 5,86km) + Rozciąganie Całość: ok 2h25min. Długo, sama rozgrzewka, cardio i rozciąganie mi zajmuje prawie godzinę, ale zdecydowanie za długo, szczególnie, że 2 ćwiczenia nie wykonane. Może rozmowy z trenerem zajęły więcej, może przerwy za długie [...]

[...] tego nie robiłam, a jeśli robiłam, to nie wiedziałam, że to robię ;-] 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x20kg / 10x25kg/ 10x25kg - i więcej nie dałam rady Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową mam cholernie zesztywniały kręgosłup [...]

[...] miał przykurcze,czuję jak mięśnie zwłaszcza łydek się naciągają,wiem,że to jest normalne,bo mięśnie już po 4 czy 5 dniach zapominają,ale nie lubię tego uczucie,po biegu rozciąganie(sprawność),dlaczego akurat tylko rozciąganie?a no bo myślę,że muszę nad nim popracować ostro,zawsze odkąd pamiętam byłem słabo rozciągnięty,kiedy na w-fach [...]

[...] Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / miałoby sens w przypadku mięśni dugłowych uda np.? (cel miałby być ten sam - hipertrofia) 2) no i jeszcze zapytanie o schemat [...]

[...] to czy zaprzepaścisz efekty uzyskane przez trening to zależy szczególnie od diety, od tego jaką ilość kcal dostarczasz oraz z czego je dostarczasz (makropodział). Bieganie i rozciąganie jest bardzo dobre, może wpisz to w styl życia, a nie wykonuj ze względu na to aby być piękną 19. W dziale Uroda podajże jest artykuł na temat sauny, masz tam [...]

Warzywa owoce owoce morza różne sposoby przyrządzania posiłków przyprawy... Ps. Masz szczęście, godiznkę temu zastanawiałem się czy usunąć ten trening z dysku; Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi [...]

[...] nie robiłem tego planu jakieś trzy tygodnie, a już wtedy do szpagatu dużo mi nie brakowało ). Dziś na razie taki wstęp rozgrzewka przed treningiem właściwym jeśli chodzi o rozciąganie. Wychładzanie na koniec. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] )+ uderzenie przednie/tylne proste 15 pwt. Przećwiczyłem to na obie strony po 15pwt. Sześciominutowy Retzev ze wszystkimi znanymi technikami. Po tym oraz w trakcie rozciąganie/wychładzanie. Siłownia. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 75 i 75 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w [...]

[...] 14.Unoszenie nóg w górę na poręczach 2 x 8 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2 x 8 105 kg i 105 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.12:00 ( Tak póżno śniadanie spożyłem, bo dopiero wstałem po melanżu ). -białko z jajek 200 g -płatki owsiane [...]

[...] 6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych [...]

OloKK - dzieki za poprawienie mojego błędu Imo u poczatkujacych osob intensywne rozciaganie moze jedynie zaszkodzic. Sam w małym stopniu jestem tego przykładem - poprzez czeste rozciaganie uszkodziłem sobie przywodziciele...do tej pory czesto przy rozciaganiu odczówam ból w tej nodze. Co innego jest porzadne rozciaganie w celu lepszego [...]

[...] młotkowe(bez piłki) 4kg 12/11/9 4kg 12/9/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 12/10/9 4kg 12/8/7 Rozciąganie lekkie, poświecę jutro kilka ładnych minut na rozciąganie Miska: suplementy: tran, magnez picie: kawa, woda, ziółka jasminowo-owsowa herbatka z rumiankiem warzywa: ogórki kiszone, pomidor, brokuł, ogórki konserwowe, [...]

30.08- piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2 tydz 2 3x12 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem [...]

[...] 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 30kgx12 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 - przerwami 12/11 Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut bieżnia pod górę +rozciąganie 23.11 Trening B 2x12 - zrobiłam go w domu, w związku z czym musiałam pozamieniać niektóre ćwiczenia. Poza tym nikt by nie dał wiary ale ćwiczyłam w piżamie :-) [...]

Hej Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :) Skrót z treningów: 10.02 - poniedziałek Trening A 2x12 1. Przysiad 13,5kgx10 [...]