Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

trudno sprobuj obciac 10g tluszczy i w to miejsce wsadzic 25g ww dodatkowo , zobaczmy czy wiecej energii bedziesz miala

Oki, tak zrobim i zobaczym albo po prostu będę spać ile trzeba, to sama przyjemność w końcu

Ale ze mnie dupa wołowa, teraz patrzę i od kilku dni codziennie jem ~135 białka a przecież mam 130 założone wkręciłam sobie

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-25 21:08:35

26.02
TRENING:
aero
wiosła 20min
103,1watt
rozciąganie


MISKA:
BWT 130/208/49 1817kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26
+omega, kawa, magnez, cynamon, chilli
Pomyłka więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać
----------

27.02
TRENING:
DNT


MISKA:
BWT 130/180/52 1720kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-27
+omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli
-------------

28.02
TRENING:

HIM, HAM, shoulder mob

Dzień 2. Nogi

1. Przysiad 4x8-10 90s
(20) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) Zeszłam trochę za nisko i sztanga zatrzymała się na racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń


2. RDL 4x8-10 90s
50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc w 3. serii kilka razy poprawiałam chwyt i tym się wymęczyłam niepotrzebnie. W czwartej serii widziałam swiazdy. Następny raz 55/60/65/70

3. Suwnica szeroko/wysoko 3x12-15 60s
70/75/75kg (15/11/10x)

4. Wypady 3x6 60s
30/27,5/30kg (4/6/8x) W pierwszej serii tak zostałam rozkraczona na podłodze Zrobiłam 6 na jedną nogę i potem druga odmówiła posłuszeństwa. Potem już na zmianę prawa-lewa.

5. Uginanie nóg 3x12-15 60s
15kg (14/11/12x)

6. Łydki (+ rozciągać) 3x20-25 30s
10kg (18/17/15x)

wioślarz 20 min
20min 106,1watt
12min 103,4 watt
6min 100,1watt
tja...

brzuch:
2x { 20x proste
20x odwrotne
15x odchylanie/ prostowanie tułowia na ławeczce }

rozciąganie

i prosto po treningu w kimono

MISKA:
BWT 132/195/50 1757kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-28
+omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, melisa
-----------------

Dostałam mini-okres, ostatnio było tak ze 2-3 tyg. temu, umknęło mi to z głowy i nie zapisałam

Jutro pomiary, ciekawam bardzo

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-28 17:46:06

1.03
TRENING:
DNT


MISKA:
BWT 130/196/51 1745kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-01
+omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta, melisa
-------------
POMIARY:
Brzuch coś spada, dupa zanika a nogi stawiają opór może i one ruszą w końcu





--------------







Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-01 12:41:26

no talia ci znowu maleje i teraz ok, chcesz więcej?

Czy ja Ci kiedyś odmówiłam?
Więcej to znaczy więcej treningów?
Mam tu pod nosem dostęp do wszystkiego, co trzeba, no i ambicja i trochę siły jeszcze zostało to szkoda byłoby nie korzystać

2.03
TRENING:
HIM, shoulder mob

Dzień 1. Klatka i plecy

1. WL 4x8-10 90s
(20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)

2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
[x2] 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam

3. Rozpiętki 2x12-15 30s
[x2] 5/6kg (15/9x)

4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
30/35/30/30kg (10/5/10/9x)

5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
20/25/30/35kg (10/10/10/8x) za nisko zaczęłam

6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
15kg (10/8/7x)

Aero: bieżnia
20min, 25% nachylenie, 4,7km/h
co się naklęłam przy tym to moje

brzuch:
2x { plank
żałosne próby k2e
25x brzuszki na piłce }

rozciąganie

MISKA:
BWT 130/193/51 1737kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-02
+omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta

Wczoraj było jeszcze rozciąganie, brzuch i sauna którą, jak się okazało, też tu mamy Szukam jeszcze masażysty

Starałam się unikać schodów i w ogóle chodzenia, bo wyglądało to karykaturalnie i nogi czasami nie wykonywały moich poleceń

3.03
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 129/196/50 1741kcal
założenia: 135/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-03
+omega, kawa, magnez, mięta, cynamon
+ w nocy pół porcji wheya naturalnego i trochę kakao bo głodna wróciłam.
Dodałam kakao z powrotem do miski i nic złego się nie dzieje więc to chyba przed okresem cera szalała.
---------------------------

Przedwczoraj uskuteczniliśmy ze znajomymi tańce do rana chyba z 5 godzin na parkiecie zaliczam jako aeroby
Miałam ochotę wrócić na rękach, ale moje są za złabe a chętnych do noszenia brakowało

Dzisiaj siłka zamknięta bo w akademiku odbywa się tradycyjne świniobicie zaraz przed wejściem na siłownię oprawiają wieprzki Oczywiście nie mogłam odpuścić takiej okazji i doglądam tam wyrobu kiełbasy i kiszki.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-04 14:39:08

ale klimaty

stolyca

-------
4.03
TRENING:
Aero
10min trucht + rozgrzewka

10 okrążeń wokół stadionu = 3,4km
20:43 (po 5ciu 10:35)

Dobrze mi się biegło, chyba ten tartan pomagał ale to moje teorie są bo raz że nie biegałam w tym roku dwa - nie po bieżni


MISKA:
BWT 131/198/50 1741kcal
założenia: 135/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-04
+omega, kawa, magnez, mięta, czili, cynamon
--------------

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-04 21:30:38