rozciąganie

WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]

[...] małysze: 7 serii po 10 powt 5. Uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8, 16kg x 6, 18kg x 10, 14kg x 12, 10kg x 14 6(fst): Uginania z hantlami stojąc: 7 serii po 10 powt rozciąganie Generalnie trening z seriami RPT bardzo mi służy. Ale jako dodatek włączam też serie FST. Jest to miłe urozmaicenie bo poziom zmęczenia jest zupełnie inny. Przy [...]

[...] x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z buraków i 15g wheya 2. 55g carbo, 35g miodu, 45g wheya, 250ml coli 3. 300g łososia dzikiego, 550g ziemniaków, 200g owoców, 200g warzyw, 5g [...]

lak muay rozciąganie statyczne i dynamiczne nie koniecznie trzeba wykonywać w takiej kolejności jak podałem, jest to raczej kwestia gustu, mi pasuje robić najpierw dynamiczne rozciąganie a póxniej statyczne reszcie dziękuje za rzeczowe rozwinięcie postu

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

[...] mc 5s 4p/130kg http://www.youtube.com/watch?v=oNmaGOhVtto&feature=youtu.be uginanie na 2głowe 1s 15p http://www.youtube.com/watch?v=_vvRHxLLRaU&feature=youtu.be + rozciąganie po treningu Mam nagrane filmiki, jutro je dodam. Dzisiaj bardzo ciężki dzień, dużo się działo mimo nie najlepszego samopoczucie i innych przeszkód zrobiłem mega [...]

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg Dzisiaj wykorzystałem to, że blisko jest las dlatego jeździłem rometem z 40-50min spokojnie + rozciąganie http://i42.tinypic.com/2rx8hv7.jpg http://i42.tinypic.com/2rmtstt.jpg

[...] i nóg. Trening również uległ zmianie: Poniedziałek - Rano technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, po południu METCON Wtorek - Max Effort + Crossfit Środa - METCON i rozciąganie Czwartek - Max Effort + CF Piątek - Technika + CF Sobota - METCON i wieczorem dynamika + CF Niedziela - rozciąganie Następnie w od Marca -siła i nabieranie [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

Witam. Jestem nowy i bardzo ten art mi jest w stanie pomoc. W zwiazku z nim mam pytanie: Jestem hardgainerem i obliczylem sobie (na podstawie Edka): Moje zapotrzebowanie: 1810 (tak to prawda, mam okolo 42kg wagi i 164cm wzrostu) Bialka: 63g - co daje 252 kcal Tluszcze: 76g - co daje 684 kcal WW: 220g - co daje 874 kcal Strasznie cierpie na brak [...]

[...] people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do Niedz. rano: brzuszki, rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. siłownia 60-75 min. wt. sr i pt. trening Viet Vo Dao i gimnastyka akrobatyczna (śr.), sob. bieganie (60 min.) 1/30 min bez [...]

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

Wczorajszy Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Trucht 2km -Rozciąganie -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 80m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 80m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 7x60m Dzisiejszy Trening: -Trucht 2km [...]

PULL 10 min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg [...]

[...] wykorzystanie synergii mięśniowych i pracy sprawnych obszarów ciała elongacji – wydłużenie mięśni przez dobór pozycji wyjściowej wykorzystanie odruchu na rozciąganie – bierne rozciągnięcie mięśnia tuz przed rozpoczęciem ćwiczenia odpowiedniego ustawienia terapeuty – zawsze w płaszczyźnie ruchu odpowiedniego [...]

To w sumie nie trening - przynajmniej te filmiki, z którymi się bawiłam. Raczej rozciąganie z elementami tańca współczesnego. Ostatnio mam nadgodziny w pracy i wracam cała pokurczona od tego siedzenia przed kompem, a w tych filmikach były przyjemne stretche na hip flexors. Potem sobie jeszcze HIM HAMy dodałam.

A w goblecie - mnie się zdaje (ba, to akurat wiem), że ja się tak potwornie spinam, żeby nie robić buttwinka, że aż te mięśnie zaciskam praktycznie do bólu. Niestety u mnie rozciąganie idzie tak koszmarnie opornie, że nawet po tylu latach przysiadów nadal mam książkowe wręcz przykurcze zginaczy bioder. Może ta joga coś pomoże, nie wiem :/ Ja nie [...]

Pozwolę się wtrącić, tylko dlatego, że mam bardzo podobne problemy z kolanami (poza tym podglądam Twój dziennik, kibicuję i inspiruję się nim :) ). Próbowałaś już rolowania? Na przykurcze mięśni i powięzi bardziej mi pomogło niż rozciąganie.

[...] Trening z MC klasykiem niestety chyba wymaga dnia wolnego przed i po. Co ciekawe, ostatnio nie budzę się co rano "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy wkładka do butów, czy jeszcze coś innego :-? DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 cc/6/8/12 [...]