Robimy mase - fakty nie mity by qaz

przeczytaj do cholery ten post tu masz wszystko a jesc co popadnie to w sumo

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-19 10:36:04

czy ktoś skomentuje diete Piterka z poprzedniej strony?? bo mam podobny problem

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi...
Białko OK
Węglowodany OK
Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz:

74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wynikające z aktywności (+500kcal - to jest to do masy, ale doliczam to dopiero po obliczeniu makroelementów bo tyle ma zostać co nie.. na plusie ma byc 500)
1 g weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

BIAŁKO
1.7g na 1kg
1.7g * 74kg = 125.8g białka na dobe
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 125.8g = 503.2kcal na dobe.
2309 - 503,2 = 1805,8kcal - do rozdysponowania

WĘGLOWODANY
5,7g na 1kg
5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal
1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania

118kcal : 9kcal = 13.1g
13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała

i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi...
Białko OK
Węglowodany OK
Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz:

74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wynikające z aktywności (+500kcal - to jest to do masy, ale doliczam to dopiero po obliczeniu makroelementów bo tyle ma zostać co nie.. na plusie ma byc 500)
1 g weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

BIAŁKO
1.7g na 1kg
1.7g * 74kg = 125.8g białka na dobe
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 125.8g = 503.2kcal na dobe.
2309 - 503,2 = 1805,8kcal - do rozdysponowania

WĘGLOWODANY
5,7g na 1kg
5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal
1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania

118kcal : 9kcal = 13.1g
13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała

i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

qazar szkoda ze nie wyjasniles ile Edek sobie zalozyl przytyc:p ja waze 81 kg to z tego co napisales wychodzi ze edek dodaje 500kc /1.4/24h to jest okolo 14 kg ja chce minimalnie przytyc ( max 4 kg) 4*1.4(moja akt.)*24 to daje 4 kg przyrostu zgadza sie...? i ostatnie edek sobie popija karbo po cwiczeniu ja te klocki sie nie bawie od czasu kiedy moje wyladowaly w kiblu...(rodzinne sprawy:D) wiec co ma Edek poczac zeby jak to ty napisales nie uciekal mu glikogen z miescni:]( po tereningu) ? pozdro

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-03-27 16:29:01

odrazu po treningu ryz bialy z jablkiem
a po 2h kasza z kurakiem

qazar dzieki;) zastanawiam sie tylko ile moge przytyc po 5 tygodniach dodajac okolo 200kcal wykonujac g 2 c1

quazar moglbys powierzchownie ocenic moja dietke
zapotrzebowanie ~2500kcal
Powinno byc cos ponad , ale chodzi mi o same posilki czy sa dobrze dobrane ?
Wiec tak:

7:00
~80g platkow owsianych
~200ml mleka 3,2%
~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem
~ew. jeszcze z 20g bialka

9:30
-2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka
-Jakis owoc
-Jogurt do picia
-ew. gainer ~50g

11:30
-bulka z kremem czekoladowym
-~100g piersi z kuraka

12:20
-Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas)

Posilek PrzedTreningowy 15:00
-Ryz brazowy 100g
-Tunczyk 130g
-15ml oliwy

Posilek PoTreningowy ~18:00
~bezposrednio po treningu ~50g carbo
19:00
-Ryz bialy albo paroboiled 100g
-Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g
-Jakas salatka
-15ml oliwy

~21:00
-twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. troche wpc
-15ml oliwy

czy was popier... bez przesady zeby sobie wyliczac co do grama ile jesc... i co mam chodzic z tabelka i na obiedzie prosic o dokladnie 500gram kaszy/... no nie robcie sobie jaj... po prostu na sniadanie platki tytle ile chce a nie:P
Pewnie zaczynacie dopiero trenowac ci co pytaja jaka diete a probujecie sie odzywiac jak zawodowcy... bez przesady i tak urosniesz

Nie chcesz nie musisz, Twoj wybor A jak Ci sie nie podoba i nie chcesz zeby inni sobie ukladali to zglos sie do wlasciciela forum zeby zmienil wladze tego dzialu i wybral kogos kto nie bedzie za ukladaniem diet