Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi...
Białko OK
Węglowodany OK
Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz:
74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wynikające z aktywności (+
500kcal - to jest to do masy, ale doliczam to dopiero po obliczeniu makroelementów bo tyle ma zostać co nie.. na plusie ma byc 500)
1 g weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal
BIAŁKO
1.7g na 1kg
1.7g * 74kg = 125.8g białka na dobe
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 125.8g = 503.2kcal na dobe.
2309 - 503,2 = 1805,8kcal - do rozdysponowania
WĘGLOWODANY
5,7g na 1kg
5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę
w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal
1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania
118kcal : 9kcal = 13.1g
13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała
i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...