DT Monos

Siema, trening zaliczony dieta do wieczora będzie trzymana i w trakcje kolacji też będę uważał co jem

jadę daleko do babci na święta, pewnie przyjadę we środę/czwartek
to dodam wpisy szama zapakowana do pojemników -będzie ok

Nie ma tam internetu

WESOŁYCH ŚWIĄT!!

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-24 14:13:04

nie ma co przesadzac ,swieta sa nie trzeba sie ograniczać a nawet uwazam ze to nieprawidlowe podejscie szczegolnie wsrod jniorow

Ja tam od 3 tygodni ładuje bez opamiętania a tutaj widzę że nawet w święta jedzenie do pojemników ładują .) Dla mnie grudzień to cheat month, potem przez 11 miesięcy trzymana dieta :D

trzeba wp*****lać w święta i koniec by po świętach była większa motywacja

Jestem dokładnie takiego samego zdania, czasem taka "rozpusta" bardzo dobrze działa, można sobie odpocząć od codziennych wyrzeczeń i naładować się energię na dalsze działania :D

Monos, ja wcinam na umór! :D

24.12.2013
DZIEŃ 85









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem



TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min

-1 seria 15p/40kg
-2 seria 15p/50kg
-3 seria 15p/60kg
-4 seria 12p/62,5kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min

-1 seria 12p/13kg
-2 seria 12p/15kg
-3 seria 12p/17kg
-4 seria 12p/19kg

3.Nie było poręczy to zrobiłem rozpiętki
-1 12p/12kg
-2 12p/12kg
-3 12p/12kg

+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/12kg
-2 seria 12p/15kg
-3 seria 10p/15kg
-4 seria 10p/17kg

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 15p/5kg

Filmiki postaram się wstawić jutro.
Siłownia była zamknięta ale ja się nie poddałem i znalazłem miejsce w którym mogłem zrobić trening u kolegi



2.Wyciskanie hantel




3.rozpiętki




1.Wyciskanie Hantli na Barki




2.Wznosy hantli bokiem




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-27 23:07:51

25.12.2013
DZIEŃ 86









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem


Dzisiaj wykorzystałem to, że blisko jest las
dlatego jeździłem rometem z 40-50min spokojnie + rozciąganie

Rozpiska z diety w Wigilię - przesadziłeś

fajna koza