KrzychuWSRH Dziennik Lekkoatletyczny

Dziś trening na stadionie , ale lipa w ch.... ślisko.

Trening:
-Trucht (5x stadion lekkoatletyczny)
-Rozciąganie
-Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg)
-Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku)
-Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg)
-Wykroki (3x z 8/10kg)
-Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)

Taki sobie dziś trening xD
Trening:
-Trucht 2km
-Rozciąganie
-Sprint 80m
-Przeplatanka
-Krok dostawny
-Skip A (co trzeci krok 60m)
-Skip C (co trzeci krok 60m)
-Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m)
-Wieloskoki (60m)
-Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy
-Trucht na hali 5 kółek

Wczorajszy Trening:
-Trucht 2km
-Rozciąganie
-Trucht 2km
-Rozciąganie
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
-Sprint 80m
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
-Sprint 80m
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
-Sprint 7x60m


Dzisiejszy Trening:
-Trucht 2km
-Rozciąganie
-Sprint 80m
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
-Trucht 2km
-Sprint 3x100m (ok.30m Szybko, ok.30m wolniej i ok.40m Szybko)
-Sprint 5x100m

Sorrka, ale ostatnio mała kontuzja święta i wgl.
Taki mały trening po dłuższej przerwie, oby się takowa nie powtórzyła
Mianowicie:
Trucht 2km
Mocne rozciąganie oczywiście ostrożne :P
10 serii po 100m na ok. 95% i 100m spacerku
Brzuszki 3x15 7,5kg
Grzbiety 3x15

Takie moje stwierdzenie że byłem w szoku że dałem rade 10x 100m po takiej przerwie a wcześniej 7x było ciężko:)

Dzisiejszy trening:
Trucht 3km
Rozciąganie
2x Ćwiczenia w ruchu:
-Przeplatanka ok.40m
-Krok dostawny ok.40m
-Skip A 60m
-Skip C 60m
-Nożyce 60m
-Wieloskoki 60m
10x80m Sprint
Brzuszki 3x15 5kg
Grzbiety 3x15
Pompki tyłem bez podporu nóg 3x5
Klatka 1x15-22kg 2x15-27kg

Moim zdaniem na klatkę biorę trochę mało, miałbym prośbę abyście wyrazili swoje zdanie na ten temat

Zmieniony przez - KrzychuWSRH w dniu 2013-01-03 21:15:05

Jak będziesz zapindalał, to niedługo jedynkę dołożysz przed wynik. Takie mam zdanie na ten temat

Taki mam zamiar, trening trening i jeszcze raz trening, dzięki za odp.

A dzisiaj taki trening:
Trucht 2,4km
Rozciąganie
8x200m sprint
No to koniec na dziś

Mam potłuczoną prawą stopę, ale kto lubi siedzieć bezczynnie?
Niestety w domku brak hantli, więc po domowemu:
Brzuch 3x50 (bez obciążenia)
Pompki 3x20 (ręce na szerokość barek wysokość lini sutków)
Pompki tyłem 3x15
Barki 3x20 (baniaki 5litrowe )
Dalej brak czasu i pomysłów xD

Lekarz zakazał biegania więc :D
Trening:
5 seri:
Brzuch 15-20 po 7,5kg
Grzbiety 15-20
Klatka 10-12 30kg

A piłka lekarska ? 80 rzutów 4kg