Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
320
Dziś trening na stadionie , ale lipa w ch.... ślisko.
Trening:
-Trucht (5x stadion lekkoatletyczny)
-Rozciąganie
-Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg)
-Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku)
-Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg)
-Wykroki (3x z 8/10kg)
-Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
320
Taki sobie dziś trening xD
Trening:
-Trucht 2km
-Rozciąganie
-Sprint 80m
-Przeplatanka
-Krok dostawny
-Skip A (co trzeci krok 60m)
-Skip C (co trzeci krok 60m)
-Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m)
-Wieloskoki (60m)
-Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy
-Trucht na hali 5 kółek
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
320
Sorrka, ale ostatnio mała kontuzja święta i wgl.
Taki mały trening po dłuższej przerwie, oby się takowa nie powtórzyła
Mianowicie:
Trucht 2km
Mocne rozciąganie oczywiście ostrożne :P
10 serii po 100m na ok. 95% i 100m spacerku
Brzuszki 3x15 7,5kg
Grzbiety 3x15
Takie moje stwierdzenie że byłem w szoku że dałem rade 10x 100m po takiej przerwie a wcześniej 7x było ciężko:)
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
320
Mam potłuczoną prawą stopę, ale kto lubi siedzieć bezczynnie?
Niestety w domku brak hantli, więc po domowemu:
Brzuch 3x50 (bez obciążenia)
Pompki 3x20 (ręce na szerokość barek wysokość lini sutków)
Pompki tyłem 3x15
Barki 3x20 (baniaki 5litrowe )
Dalej brak czasu i pomysłów xD