AbsolwentWSRH

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

308

przeczytanych postów

7350

napisanych postów

Imię Aleksander

Nazwisko Szczepańczyk

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie Młody zapalony sportowiec ; D

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.07.2014 (13:49)

Data rejestracji 27.05.2012 (12:16)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Aktualności - Sporty Siłowe	Mostkowanie podczas TRENINGÓW witam chciałem się dowiedzieć, czy podczas cyklu treningów na siłe mięśniową należy mostkować? czy mostkowanie zostawić tylko podczas zawodów ew sprawdzenia maksów? a podczas samych serii normalnie leżeć?	3	2014-07-11 14:44
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	25	2014-05-11 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Pasteryzowane białka jaj witam. czy wiecie, gdzie można zakupić pasteryzowane białka jaj? wysłałem emaile do firm od dystrybucji, ale wsżedzie tylko dla firm. moze dałoby się zakupić w sklepie piekarni czy coś?	2	2014-04-27 20:49
Doping	Plan dietetyczny do oceny + środki. Pomozecie?	4	2014-04-27 17:23
Doping	Yohimbine - dawkowanie	11	2014-04-17 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	17kg nadmiaru wody w organizmie. witam. byłem dziś na pomiarze składu ciała (mam 182cm wzrostu oraz 95kg) wyszło mi, iż mam 5kg nadwyżki tłuszczu oraz 17kg nadmiaru wody. czy jest realne mieć tak wysoką nadwyżkę ? (spożywam 250g twarogu dziennie oraz jestem na jabłczanie	2	2014-02-28 21:32
Doping	Cleanbuterol - problem	6	2014-02-10 08:17
Trening dla początkujących	AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę! witam o sobie na imię mi aleksander, mam 17lat ważę 96,5kg. uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w trójboju siłowym. od zawsze byłem przy kości, jak to endomorf bez pojęcia o diecie. do połowy wakacji, po 3mc	55	2013-09-22 23:53
Doping	Cleanbuterol - Dieta i Trening	6	2014-01-19 22:17
Doping	Która firma lepsza CLEAN	5	2014-01-07 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie ulokować zródła węglowodanów witam. jestem aktualnie na diecie redukcyjnej: 2400kcal, 200g b, 200 ww, 80t jako endomorf będę się trzymał niskiego poziomu węgli (z czasem ucinał) lecz zastanawia mnie gdzie ulokować węgle. aktualnie sprawa wyglada tak: śniadanie:	1	2013-12-25 15:26
Odżywki i suplementy	Które białko lepsze? SFD vs FA witam. co lepiej zakupić? 1. 2kg sfd 6 protein complex + 750g sfd complete priotein plus czy 2. 2270g fitness authority whey protein	9	2013-12-15 20:31
Odżywki i suplementy	BCAA jak dać? witam. pon, śr, pt, sob - trening siłowy + 30min areobów wt, czw - 60min areobów *areoby - orbitrek z programem fat burner waże 96kg, kiedy i ile bcaa dawać?	2	2013-12-01 22:42
Trening dla początkujących	Intensywny FBW do sprawdzenia witam. chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy fbw. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował a b a b. przerwy 90sekung a po tym 30min areobów. plan	5	2013-11-08 19:01
Odżywki i suplementy	Zmiana spalacza po 7dniach witam. biore 7dni olimp - thermo speed extreme, ale muszę przyznać marnie na mnie działa, zero pobudzenia, potliwości nic po nim nie czuje. po stokroć było lepiej na wcześniejszym thermo stim. moje pytanie: czy mogę zmienić spalacz czy	8	2013-11-05 22:23
Ladies SFD	Pomoc dla mojej dziewczyny :-) witam :-) przeczytałem prawie wszystkie artykuły z sfd na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. trening	1	2013-10-19 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Przykąłdowy dzień z diety Endomorfa. Dobra dieta? moje zapotrzebowanie 2600kcal w diecie wyszło 2400kcal 200g białka 200g węgli 88g tłuszczu (sorry ze uciąłem na zdjęciu :-) ) /obrazkisfd/zdjeciasfd2/5d175ad2442c43f69f36ce23c70fd58e.png	7	2013-10-12 19:35
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do Oceny witam zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) poniedziałek biceps / triceps / przedramię superserie: biceps/triceps uginanie przedramion stojąc	1	2013-10-08 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Nie za dużo treningów? witam. aktualnie trenuje 4xtyg. trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: pon: klata + biceps + przedramie + lekkie areoby (10min) wt: brzuch	7	2013-09-30 19:28
Odżywianie i Odchudzanie	3-4 posiłki na redukcji witam. miałbym pytanie, czy mógłbym (a raczej czy nie zakłóci to efektów) spożywać na redukcji 3 posiłków + na noc chudy serek wiejski? spożywam aktualnie około 2300-2400kcal i wygodnie byłoby je spożywać w 3 posiłkach. 1 posiłek (b/ww/t) o 7:00	7	2013-09-27 14:45
Odchudzanie i forma po męsku	IF a wrzody żołądka witam. rozważam się nad przejściem na if. zastanawia mnie jednak kwestia wrzodów żołądka, czy 16h postu może je powodować? pozdrawiam.	3	2013-09-21 23:00
Odżywki i suplementy	Dobry zestaw? witam. aktualnie biorę jabłczan oraz zma, skończę za 1mc, następnie chce zrobić 1mc przerwy po czym zacząć takim zestawem: -kreatyna monohydrat -zma -bcaa -carbo czy taki zestaw jest dobry? czy możne coś dodać lub wymienić? ps:nie chce	5	2013-09-02 20:47
Aktualności - Sporty Siłowe	Jak zwiększyć optymalnie swoją siłe? witam. chciałbym zwiększyć swoją siłę, w przyszłości chciałbym próbować sił w trójboju, lecz na razie wiem, że mam słabe wyniki (waga/wzrost: 94/182 wynik: 420kg) nie chodzi mi o zwiększenie siły w strikte 3bojowych ćwiczeniach, lecz ogólnie. na	2	2013-08-31 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Masóweczka do Oceny witam. jestem endomorfem, 17lat, 182cm, 94kg. moje zapotrzebowanie to 2600kcal. prosiłbym o sprawdzenie diety :-) pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd2/e4179c7705db47218a1c16cb54feabfe.png	10	2013-08-25 17:51
Odżywki i suplementy	Boostery Testosteronu jaki rodzaj jest najlepszy według was? -zma -tribulusy -daa -hgh ?	3	2013-08-25 18:56
Zdrowie i Uroda	Trening a rozwalenie głowy witam dzisiaj rozwaliłem sobie głowę, nie jest to głębokie ale nawet sporo krwi sie polało. jutro mam trening pleców i robię mc siłowo, czyli duże ciężary i tutaj rodzi sie moje pytanie. czy iść normalnie na trening, czy poczekać do poniedziałku?	1	2013-08-15 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza masówka Endomorfa do oceny witam. przez ostatnie 2,5mc straciłem 10kg, zobaczyłem że się da i że umiem, więc chciałbym teraz lekko przymasować. głównym powodem jest to, iż w październiku-listopadzie są w moim mieście zawody w trójboju siłowym a że aktualnie siła jest na	5	2013-08-07 17:45
Trening dla początkujących	Nie za dużo serii? Nie popale mięśni? witam mam swego rodzaju paranoje, obawiam się ze popalę mięśnie robię moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii klata - 4ćw 4 serie biceps - 3ćw 4 serie barki - 4ćw 3 serie triceps - 3ćw 4 serie	3	2013-08-05 19:35
Trening dla początkujących	Plan treningowy DO OCENY z góry dziekuje poniedziałek nogi + barki[ -prostowanie na maszynie / uginanie leżąc super seria po 4s -wykroki 3s -przysiady 4s -wyciskanie sztangi siedząc 4s -unoszenie ramion w opadzie 3s -unoszenie hantli przed siebie 4s -unoszenie wzdłuż tułowia	1	2013-07-30 13:20
Odżywki i suplementy	Który spalacz wybrać witam od 2mc jestem na redukcji (-12kg) dieta mi się sprawdza (mimo nieczęstych przekłamań) jestem z jej efektów zadowolony, od pewnego czasu jednak waga leci wolniej, zmieniłem dietę, poeksperymentowałem na rożne sposoby i jednak jest zastój.	2	2013-07-11 17:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2014-06-26 22:54
Doping	VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]	2014-05-24 21:54
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-21 17:35
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-19 06:53
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-18 22:15
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-18 13:34
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-15 22:29
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-15 21:08
Doping	VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]	2014-05-14 23:17
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-14 20:18
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-13 20:41
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-12 19:16
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-12 16:03
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-12 10:00
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-11 20:38
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-11 19:12
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-11 18:56
Doping	AbsolwentWSRH - DT. Testujemy VLCD	2014-05-11 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Pasteryzowane białka jaj	2014-04-28 07:13
Doping	Plan dietetyczny do oceny + środki. Pomozecie?	2014-04-27 20:42
Doping	Plan dietetyczny do oceny + środki. Pomozecie?	2014-04-27 17:40
Doping	Yohimbine - dawkowanie	2014-04-17 23:22
Doping	Yohimbine - dawkowanie	2014-04-17 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	17kg nadmiaru wody w organizmie.	2014-03-01 20:51
Doping	Cleanbuterol - problem	2014-02-11 07:12
Trening dla początkujących	AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!	2014-01-28 17:46
Trening dla początkujących	AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!	2014-01-25 22:04
Trening dla początkujących	AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!	2014-01-24 19:12
Kuchnia SFD	wiejski i orzechy	2014-01-21 17:27
Kuchnia SFD	wiejski i orzechy	2014-01-21 17:22