rozciąganie

02.12.17 Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

Powiem Ci, że bardziej czuję może nie ból, a dyskomfort po +2 h na rowerze, niż po treningu siłowym. Ale to z prostej przyczyny, rozciąganie u mnie leży ;-). Więc nawet ktoś zdrowy miałby to samo. Ogólnie u mnie te przepukliny są bardzo małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na [...]

Fakt przez pojęcie rozciąganie miałem też na mysli rolowanie %-) U mnie cały pakiet ;-)

Dokładnie. To zawsze zajmuje dodatkowy czas po treningu. Czesto wkurzajace bo rower 4h i Jeszcze 30 min rozciąganie, ale przy takich obciążeniach to konieczne :-)

Diagnoza jest taka, że "Ma pan zespół mięśnia gruszkowatego. Ale taki j**itny". W poniedziałek idę do fizjo z Luxmedu, zobaczymy co mi ten powie. Jak fizjo nie pomoże, to w grę wchodzi ostrzykiwanie. Co prawda mam kilka ćwiczeń rozciągających, ale jak coś możecie podesłać z YT, to z góry dzięki. Miałem to samo, jeżeli nie zadbasz o to, to [...]

[...] wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z siódemką? Bo tego nie mogę wygooglać. Zmieniony przez [...]

[...] był inny,to chyba najlepsze określenie! poniedziałek-9.11.09r. wypadł mi luz.wieczorem byłem tylko na basenie z rodzinką i fajnie się pobawiliśmy. wtorek-10.11.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc-10p.x50kg/8p.x60kg/6p.x70kg/4p.x80kg [...]

2.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. scyzoryk-3x10powt. pompki-3x30powt. prostowanie pleców leżąc-3x20powt. siłownia-"góra" 3.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców z leżenia-3x20powt. spining-1godz.

[...] uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów |-) 2014-12-07 niedziela dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)

[...] sesji) trening 5 x 5 to przy czterech ćwiczeniach nazbiera się 40 minut samego odpoczynku. Zaprzeczysz? :-) Z ćwiczeniami wyjdzie około 1,5 godziny. Dodaj rozgrzewkę i rozciąganie (o ile nie kręcisz aerobów) i okazuje się, że siedzisz na siłce 2 h. Prosta arytmetyka. Dlatego spora rzesza zabieganych ludzi, bez zdolności do koncentracji na [...]

[...] u wszystkich, jak pamiętam treningi z młodości to właśnie mc i przysiady uwielbiałem robić najbardziej jeśli chodzi o mc z pustym gryfem to parę stron wcześniej masz filmik z przysiadów z max zejściem w dół, generalnie nie mam jakichś ograniczeń w ruchomości bioder - ale wiadomo że mc z pustym gryfem to tylko i wyłącznie rozgrzewka/rozciąganie

Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę.

[...] zyskam dużo czasu na treningu nr 2 gdzie czwórki są tylko z łydką (a nie barkami) no i nr 3 gdzie mam tylko dwugłowe i barki Trening w okolicy 60-65min będzie dla mnie idealny, powyżej 75 min już mi się za bardzo dłuży . Oczywiście nie wliczam tutaj czasu na rozgrzewkę, ewentualnie rozciąganie itp na koniec Niedługo zajmę się wypiską z dzisiaj

[...] wyżej- jednakże może by to wykorzystał i właśnie pod tym kątem wykonywał to ćwiczenie, nie wszystkie ćwiczenia do brzucha, to np. do klatki, spowoduje to inne zaangażowanie mięśni[tutaj wystarczy troszkę tylko ruszać ciałem, rozciąganie w przód w rozsądnych granicach i minimalnie w tył. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-15 20:56:39

[...] bo wiem ,że nie dałbym rady większym. Postawiłem za to na większą intensywność , oczywiście po kilku ćwiczeniach czułem się sporo lepiej ,więc wjechał jeszcze rowerek, rozciąganie i delikatnie trening brzucha. Micha dzisiaj podobna do wczorajszej, z tą różnicą że dzisiaj królowały udka z kurczaka ;) [...]

[...] kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu dnia czy aerobach :-)) Oczywiście muszę teraz powoli dokładać obciążenia. Jednak u mnie oczywiście nie może być [...]

[...] Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :( Siady tylko 3 serie na minimalnych obciążeniach, ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok . Za tydzień na pewno zrobię nogi [...]

[...] starcie Mariusza w Żelistrzewie może uda się zrobić parę treningów razem. W międzyczasie ja się dalej staram doprowadzić do ładu z kolanem i łokciem (pijawki, masaż, rozciąganie) i mam nadzieję, że niebawem będę mógł trenować na 100% Aeroby Nie zwiększam póki co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 [...]