rozciąganie

[...] tygodni, miesięcy. Kiedyś myślałem trening to ćwiczenia. Potem przekonałem się, że bez porządnej rozgrzewki nie ma treningu. Ostatnie pół roku, jak 11-go przykazania przestrzegam triady: rozgrzewka-trening-rozciąganie. I - może dziwnie to zabrzmi - ale środkowa część jest najmniej ważna :-) Dobre rozciąganie potrafi być solidnym treningiem :-)

[...] ćwiczenia na ile tylko potrafiłem. Eleganco czułem całą klatkę! Świetne ćwiczenie! 4. Jak wyżej. Mocne spinanie klatki w szczytowych momentach, staranne płynne ruchy i rozciąganie w ostatniej fazie. 5. hehehe no comment %) rzeźnia 6. Zacząłem robić łydki ;) Ciężar nieiweli ale znów kłaniała się technika wykonania: od mocnego rozciągnięcia [...]

[...] jednak nie o to ma w tym chodzić (ponoć). Umiarkowany ciężar ale wykonany tak technicznie bym go mocno poczuł i umiejętnie pracował mięśniem podczas ćwiczenia (napinanie i rozciąganie). Druga sprawa to fakt oczywisty jakim jest beznadziejna wytrzymałość moich muskli. W zasadzie to w ogóle nie można mówić u mnie w tym momencie że mam jaką [...]

Już dużo słyszałam o Inez, nawet miałam w zeszłym roku iść do niej na warsztaty, ale coś mi wypadło w ostatniej chwili. Moje znajome ćwiczą pole i chodzą do niej na rozciąganie. W sumie rozmawiałyśmy o niej z koleżanką dosłownie kilka dni temu :) Ja to przede wszystkim powinnam w ogóle regularnie się rozciągać, bo niestety ostatnie miesiące jednak [...]

ok wiec tak Posumowanie dzisiejszego dnia XP - rozpuszczalnosc ok, smak ok, czyli na plus;] HP - rozpuszczalnosc =>, smak cos jak lekarstwo takie dla dzieci w oranzadce. Po HP piekla mnei szyja pozniej juz chyba wszytko Trneing poczatek za***iscie na pelnej ****zie uderzylem na silke, chwilka stepperka zeby sie rozruszac rozciaganie, rozgrzany [...]

[...] z uchwytami na boku do klatki piersiowej 4x12 łączone z przyciąganiem drążka wyciągu górnego wąsko lekko pod klatke piersiową. Tutaj bez progresji ciężaru dorzucam jeszcze rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego :) Kaptury Hantle z głową skierowaną w dół + sztanga z głową ku górze 110kg. Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce [...]

[...] 3 razy w tygodniu na początek 6x20 sekund na przerwach 20 sekund: https://www.youtube.com/watch?v=Ol-teYKjv0k , 2 razy w tygodniu wypadało by pobiegać najlepiej jakieś krótkie odcinki (60-200m) ale także interwałem, jeden dzień w tygodniu skoczność, jakieś wieloskoki lub skoki po schodach i rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie

Moze wpadnie ktos tu jeszcze madrzejszy od nas i wyjasni sprawe Co do cwiczen, ktore polecił mi fizjo na rozciaganie zginacza biodra zrobilem rysunki pogladowe w paincie 1. /SFD/Images/2015/12/7/9a332dfda8f7477bb051764ac349e178.jpg 2./SFD/Images/2015/12/7/19bd5c74693b418390c82681935853da.jpg Ad1. Kladziemy się na łozku lub czyms podobnym. W tym [...]

[...] jest inny niż rozciągania statycznego po treningu mięsni które się ćwiczyło. Tutaj kładziemy nacisk na to, żeby podchodzić do treningu z POPRAWNĄ POSTAWĄ. Jeżeli zrobisz rozciąganie po treningu, to de facto cały trening robiłeś w nieanatomicznej pozycji%-) Tak więc logiczna wydaje się kolejność 1. Doprowadzenie ciała do optymalnej pozycji, [...]

[...] pełnej spinie pośladków jest ćwiczeniem do którego osoby z APT powinny dążyć. Oczywiście w dojśćiu do tego pomaga ćwiczenie, które w tym arcie nazwałem podstawowym jak i rozciąganie brzucha tudzież "syrenka" jak i wszystkie progresje prowadzące do pełnego mostka ( dzięki temu że te pozycje nie są tak wymagające dla mięśni, można na spokojnie [...]

Fajnie rozpisane. Temat dotyczy wielu osób, w tym mnie. Zawsze, gdy tylko zaniedbam rozciąganie i mobilizację pojawiają się przykurcze i bóle.

Dokładnie, a to głównie dlatego że rozciąganie może poczekać, nic się nie stanie jak się raz nie porozciągasz itp%-) Ja znalazłem na to metodę- jest to po prostu wykonywanie ćwiczeń, wymagających określonego poziomu mobilności i progresowanie w tych ćwiczeniach. Czyli można powiedzieć, że dwie pieczenie na jednym ogniu- nie dopuszczam do [...]

[...] spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, przywodzenie nogi leżąc w podporze, przysiad w wykroku ze sztangielką, naprzemienne zginanie ramion ze sztangielką stojąc, jw ale uchwyt [...]

dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida. Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]

[...] MC bylo dla mnei za lekko reszta ciezko uderzenia młotem mi nie wychodziły worek bułgarski na poczatku nie ogranialam, potem załapałam + kilka ćwiczen z maczugami + pożadne rozciąganie Trening uwazam za udany nie mialam dzis ochoty na siłowy, wstałam jakas zmasakrowana po wczoraj, poza tym korciło mie zeby obczaic jak wygladaja te treningi i [...]

Niedziela Dt Miska Suma dobowa: 1815kcal, 153g (34%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 147g (32%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-02 suple: glutamina, bcca Trening rozgrzewka wislarz, rozciaganie 1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12 28kg/35kg/42kg/45kg 2a.sciaganie [...]

[...] organizm po wysiłku. (Thomas Kurz)" Takie małe pytanie, czy tam po słowach "a po treningu..." nie powinno być w nawiasie statyczne lub aktywne? Z kontekstu wynika, że rozciąganie dynamiczne najlepiej stosować przed i po treningu. Z tego co czytałem, to po treningu lepsze jest statyczne lub aktywne, choć pewności nie mam. Jak to z tym w [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

Nihil85 Wszystko rozgrzewka + trening + rozciaganie + absII + powerball zajmuje mi troche mniej niz 1,5 godziny. Rozgrzewka zajmuje mi 15 min + wukopy okolo 5 min (3 serie w kazda strone z progresja) Trening 3 x okolo 10 min (okolo, wliczajac 3 min odpoczynku pomiedzy seriami, nie odpoczywam pomiedzy cwiczeniami) Rozciaganie 10 min ABS II - 1 - 2 [...]