Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

I niedługo kończysz

Gratuluję wyników egzaminu

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-15 16:36:14

Juz jestem na ostatnim zakrecie, prawie koniec :)

Czwartek
Oczyszczanie dzien 4
bez wpadek

dzis ostatni dzien, juz nie na samych soczkach :P
ale zupka mi sie skonczyla... :(

Nie czuje zebym odpuchla, dzis to wogole jakos masakra, wrecz spochnieta sie czuje.... :/ albo ja swiruje albo nie wiem :/

piatek

oczyszczanie dzien 5
bez wpadek

Jesli chodzi o oczyszczanie to chyba troche zeszlo wody ze mnie, ale bez rewelacji. Nie bylo takieg efektu jak za pierwszym razem.
Z jednej strony to dobr ainformacja - mniej puchne!


weekend dosc tlustawy :P smalec i pasztet wiejski,mniam mniam

sobota

miska
1.owsiane, 2 jajka, smalec wiejski ze skwarkami, maslo orzechowe, kawa
2.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka
3.whey, male jablko
4.pasztet wiejski, kalarepa
5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami

DT

trening B 4*10

bieg, HIM, HAM

1.RDL
40kg/45kg/50kg/55kg*
2.push press
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
3.sciaganie drazka do klatki
28kg/35kg/42kg/42kg
4.uginanie nog na maszynie
2/3/4/4
5.pompki
25/12/10/8/8
6.wykroki 10 na strone
25kg/30kg/35kg/40kg

aero- brak

*w RDL bez szalenstawa z ciezarek, pobolewal mnie lekko miesien, ktory ostatnio mnie tak nawalal

niedziela
DNT

miska
1.owsiane,2jajka, smalec wiejski ze skwarkami,ogorek, kawa
2.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa
3.schab ze sliwka, pomidorki koktajlowe, ogorek
4.owsiane 20g, jajko,olej kokosowy, 5g siemie lniane, whey, kakao
plus plaster pasztetu wiejskiego i smalec wiejski


poniedzialek
DT

trening w domu

rozgrzewka

superserie 3*10-12
1a.wyciskanie plasko
6.5/9kg/10kg
1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tylowia
6.5kg/7.5kg/9kg(10)
1c.wyciskanie na barki siedzac
6.5kg/7.5kg/9kg(8)
1d.25/25/25
2a.uginanie ramion z przysiadem
5kg/6.5kg/7.5kg(10)
2b.francukie prtostowanie lezac
4kg/5kg/5kg(10)
2c.przysiad plie
10kg/14kg/15kg
2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone
9kg/10kg/10kg

plus
3*20 brzuszki na pilce

obciazenie podane na reke
z wyjatkie przysiadu plie

miska
1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe (swoje), banan 40g, kawa
2.whey, banan 100g, marchewka
3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka
4.piers indyka, ryz brazowy, brokuly, oliwa
5.?

wymiary z dzis
waga: niewierze juz mojej wadze :P 56-58kg
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 88cm
Obwód pod biustem : 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm
Obwód na wysokości pępka : 71 cm
Obwód pupy : 90 cm
Obwód uda 51 cm
Obwód łydki 32,5cm

27 listopada
waga: ZAGADKA*
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 70.5 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm
Obwód na wysokości pępka : 72 cm
Obwód pupy : 91 cm
Obwód uda 51,5 cm
Obwód łydki 32,5cm



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-19 16:52:57

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-19 16:53:28

Wtorek

DNT

ino basenik

miska
1.owsiane, 2 jajca, maslo orzechowe, 40g banan, kawa
2.ryz brazowy, whey, 1 orzech brazylijski, pol lyzeczki oleju kokosowego, mandarynka, banan 30g
3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka, soczek marchewkowy
4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa
5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta

sroda

trening A 4*10

rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie

1.przysiad
45kg/50kg/55kg/57,5kg(8)
2.wyciskanie skos
22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5)
3.wioslowanie sztanga
20kg/25kg/25kg/30kg(8)
4.prostowanie nog
20kg/30kg/40kg/40kg
5.wznosy z opadu
15/15/15/15
6.brzuszki
20/20/20/20

bez aero bo nie zdarzylam znow......
malam opoznienie bo mi centralny w aucie zamarzl i sie do auta nie moglam dostac rano.....a potem jeszcze mandat za parkowanie...agrrrr

miska
1.owsiane, 2 jajca, maslo orzechowe, plasterek camemberta, kawa
2.ryz brazowy, whey, 1 orzech brazylijski, pol lyzeczki oleju kokosowego, banan 50g plus pol malej gruszki bom glodna
3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka, soczek marchewkowy
4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa
5.kawalek pasztetu wiejskiego, kawalek schabu ze sliwka, kawalek camemberta.

k***ix glodan jesten w chuy dzis, nie wytrybie zaraz chyba!


BTW, zwazylam sie wczoraj na silce po sniadaniu i kawie, w spodenkach i koszulce i .... 56,9kg...?? hrymm? ciekawe

A TERAZ DRODZY PANSTWO

REEEGENERACJAAAAAA :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-22 14:05:46

no to POWRACAM :P

regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien.

W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi

Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz

Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P

W swieta najadlam sie pieczona kaczka z jablkami i zurawina :P myslalam ze sie rozplyne :P bedzie trzeba te smakowitosci wytworzyc w domu chyba :P

Na kolacje wigilija wciagnelam piecoznego pstraga :P
karpia nie lubie, pierogow moja mama nie lepi.

Drugi dzien swiat zle sie czulam, do 21 mialam a soba 2 posilki..., potem zjadlam jeszcze lososia.

Wtorek i sroda okresowe chce mi sie wszystkiego, polaczone z siedzeniem w domu, obudzily we mni wilczy glod, Tu mozna powiedziec ze miska byla regeneracyjna, chociaz tez bez szalu. Na dodatek cisgnelo mnei do tluszczu a nie do ww.

No a od czwartku juz powrot do normalnosci po wolutku.

Sylwester mala rozpusta :P ale ppredzona treningiem silowym :P
bylo sushi i drinki, z swiezo wyciskanym przeze mnie sokiem z grejfruta i pomaranczy.

W nowy rok zdychalam :P

A w poniedzialek moja srutu tutu silowniowe wkoncu zostalo ujawnione i skorygowane.

Dobra, to wypiski daje od dzis, bo balagan sie zrobil :)

Zalozenia

miska
1800 kcal 130/130/reszta (okolo 80)

trening
narazie AG 5-10-15
bedzie zmiana na nowy


miska tak jak zaplanowana

trening

rozgrzewka
orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia

trening A 5*5

1.Przysiad
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg
2.Wyciskanie skos
20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
3.wioslo sztanga do brzucha
20kg/25kg/30kg/35kg/35kg
4.prostowanie nog
40kg/50kg/60kg/60kg/60kg
5.wznosy z opadu
15/15/15/15/15
6.brzuszki
20/20/20/20/20

rozciaganie
bez aero, wszystko zajete

trening OK, bez dochodzenia do maksow narazie, wracam powili po regeneracji. Plecy i dypa czuje dzis :) czyli ok :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-04 12:24:30

sroda

DNT

miska

suple
tran, drozdze piwne

mam lekkie zapalenie ucha, przemieszcza sie na wezly chlonne:/

Koleżanka jest gotowa na nowy trening?

GOTOWA!!! :)

1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego
2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas)
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set wszystko na maxa

Dzien 2.
1. MC sumo 5x5 Rampa
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10

Dzien3.
1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres
3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set
4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie
5. pompki 3xmax


Oczywiscie wszelkie rozgrzewki, rozciągania koncowe aero/interwały jak masz ochotę, z tym ze nie przesadzaj z ich ilościa. Jak masz pytania pytaj by wszystko było jasne

Iza, dziekuje bardzo bardzo :)

pytania do dnia 1.

1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego

tzn wykroki ze sztanga?

2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu

wyszukalam na yt
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111

tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, nie bardzo wiem jak to ma byc.

4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas)
ok
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami

90 stopni tzn do polowy sie opuscic i trzymac w takiej pozycji?

6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set wszystko na maxa

+ 2* drop set
tzn wykonuje 3*6 na maksa, po czym zmniejszam ciezar ostatniej serii i robie tym ciezarem 2* maks powtorzen?


Jesli chodzi o aero/interwaly po, to czy aero musi byc zawsze ? czy nie koniecznie
Interwaly zaczynac od 5 i dodawac, czy dac od razy maks czyli okolo 7 moze pojdzie.