rozciąganie

11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

[...] 3x na zmianę para: - odwodzenie kolan związanych gumą 15. - ściąganie stopy do wewnątrz 15 (zalecone na rozłażenie się moich stóp na boki). Oczywiście po wszystkich Mawashi, rozciąganie ze szczególnym uwzględnieniem rozciągnięcia klatki - też zalecone mi na poprawę sylwetki. Możliwe, że też przez to tak mnie składa w przysiadzie ze sztangą, bo [...]

[...] bardzo prawidłowego określenia użyłaś|-) Dzisiejsza zabawa na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie wytrzymywałam, a i obiad chciał mnie opuścić, więc trzeba było łykiem wody go [...]

[...] bardzo prawidłowego określenia użyłaś|-) Dzisiejsza zabawa na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie wytrzymywałam, a i obiad chciał mnie opuścić, więc trzeba było łykiem wody go [...]

Moim osiągnięciem z wczoraj jest chyba prawidłowe wykonanie przysiadu, bo choć nie mam tego w planie treningowych to sobie robię w części na rozciąganie po parę przysiadów ze sztangą, wczoraj zrobiłam 10, a dziś mam domsy :-D Więc może jest dla mnie nadzieja

A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-)

Czy któraś z was mogłaby mi polecić jakiś dobry filmik czy płytę ze stretchingiem? Albo czymś innym co pomoże rozluźnić moje mięśnie, szczególnie na plecach. Ja znalazłam tylko takie 15-20 min, a chodziłoby mi raczej o jakiś dłuższy filmik. Samo rozciąganie po treningu jednak nie wystarcza.

Zmieniając ciut temat - rozciągacie się przed treningiem, nie mówie o rozgrzewce. Wczoraj byłam u masażysty i powiedział mi ze mój ból uda to skutek tego że się nie rozciągam przed. A ponoć rozciąganie przed za bardzo rozluźnia mięśnie :F

ja robię te him i ham i tam mnie właśnie boli. nawet jak siedzę i nogę bokiem podniosę. a się naczytałam, że statyczne rozciąganie przed to zło i szatan.

Hubert a co właściwie oznacza ten skrót, hm? :-> Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-08 23:25:08 Na polski poizometryczna relaksacja mięśni. Polega na początkowym ok 10 sekundowym izometrycznym skurczu mięsnia, a nastepnie ok 10 sekundowym rozluźnieniu, podczas którego rozciaga się mięsień powiększając zakres jego ruchu. Metoda ta oszukuje [...]

3 razy "rozciaganie" w jednym zdaniu %-) Ale pora póżna więc jestem usprawiedliwiony.

Baby! Może komuś się przyda. Dostałam coś takiego 5 płyt dvd pilates trening podstawowy trening górnych części ciała intensywny trening rozciągający trening centralny rozciąganie Oddam w dobre ręce za koszt wysyłki. kto pierwszy...

Oku, jedno rozciąganie odstąpisz?

nie no jak, nie zdążą dojśc , Agatku do mnie grzyb+rozciąganie to krótsze, a do Oku reszta. i niech tak zostanie. bo ja u Oku bede po kombucha wczesniej niż płytki dojdą

Zajechałam dziś na siłownię zrobić brzuszek i rozciąganie, a tu się okazało, że mało ludzi, więc szybka zmiana planów i zajęty dobry spot, trening zrobiony. Dobra wiadomość jest taka że jest pare filmików, a zła że kamerzysta ze mnie równie okropny. Jak ogarnę dziś / jutro po pracy to będą

No bo może jakaś w tym filozofia, kiedyś się rozciągałam do szpagatu, to były i statyczne i dynamiczne ćwiczenia na rozciąganie :D] A póki co fakt, cisnę aż sięgnę i nie sięgam... lame Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-08-10 22:32:06

Na dobrą sprawę jak się ktoś nie porywa na takie idiotyczne rzeczy jak łamanie pleców do tyłu czy szpagaty powyżej 180 stopni to rozciąganie nie stanowi zagrożenia. A jak ktoś jest kretynem tak jak ja to musi uważać i cierpieć %-) Marikka: no tak, wiadomo że są statyczne i dynamiczne bo samym statycznym byś daleko nie doszła. Najlepiej dociągnąć [...]

ja wlasnie dzisiaj lapy.ciezko bic i lekko tric do tego w domu rozciaganie koniecznie.wczoraj sily braklo caly wieczor tv i sufit na zmiane ogladalem. dzisiaj nie ma wyjscie wale cala pelna miarke unsto bo 3/4 juz mnie nie klepie.skoncze bombe i robie detoks od pw.sama kawe zostawie arginine beta alanine cytruline.

a gdzie kilo frytek? ja lekkie jedzonko. 125 gr makaronu i piers gotowana.nie moze lezec na kiszkach bo po silowym rozciaganie to bym sie zbeltal. zaraz kawka. zamule mam kolejny dzien mega a pogota niby ladna.chyba sie znowu przetrenowalem... 6 x w tyg silka + aero praktycznie po kazdym treningu to za duzo chyba.