rozciąganie

[...] Przebieżka /SFD/2020/4/27/78a5546ea78b40bc8a46c43343e9c81a.jpg /SFD/2020/4/27/ac813875504744f28b26acabc9cb2625.jpg Nie wiem czy to rolowanie, rozciąganie czy odpoczynek, ale biegło się jakby lepiej. Chociaż nadal szału ni ma. Być może jednak to nie tylko pęciny mnie blokują %-). Ale nic to - lecimy dalej :-). [...]

Kabo - a jak czujesz się po takim biegu jak ten ostatni? Dyszysz - czy mógłbyś od razu np. iść na spacer? Bardziej od strony oddechowej mnie interesują "objawy":) Kolana, stopy, bioderka - tu nigdy nie wiadomo, albo się rozćwiczy (rozciaganie, rollowanie), albo pójdzie w kontuzję... Roluj, roluj i rozciągaj.

[...] 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie i rozciąganie żeby na jutro były jak nowe ;-) Paawo daj jakieś wytyczne bo muszę zaprogramować zegarek %-) pozdro.

[...] biegnij. To jeszcze a propos tego siłowania, to w biegowym treningu nie uwzględniamy żadnych pierdół, ops to znaczy dodatków typu sprawność, koordynacja choćby na płotkach, rozciągani itp, troszkę tylko siły biegowej to mus. No ale jak robisz siłowy to nie zapominaj o rdzeniu czy tam core jak kto woli. No i jakieś delikatne rozciąganie dwójek.

Myślę że do tego swojego planu powinieneś dorzucić w niedzielę rozciąganie i regenerację, bo mi tam jednego dnia tygodnia brakuje, właśnie niedzieli ;-) A rower to Ty jakiś posiadasz?

[...] Pobiegane. Tętno niziutko ale i tak się jakoś umęczyłem ;-D. Po posiedzeniu trochę za biurkiem ciągną mnie dwójki więc trzeba będzie chyba kontynuować rolowanie i rozciąganie. Albo poczekać aż samo przejdzie }:-(. Od jutra obóz treningowy jednoosobowej kadry biegowej przygotowujący do formy szczytowej przewidzianej na lipiec %-). A co [...]

[...] cały byłem spięty ;-D po rozblokowaniu jak odzyskałem w miarę ruchomość to w tej chwili najbardziej mi pomaga: rolowanie ud a później mobilizacja biordowo lędźwiowego, rozciąganie czwórek i biodrowo lędźwiowego (z którym generalnie mam spory problem ze względu na ograniczenia w ruchomości bioder, ale znalazłem metodę na stojąco ;-D ), przy [...]

Hmm, my Wagi tak mamy, chciałoby się powiedzieć %-) U mnie problem narasta gdy za mocno skupię się na rowerze (praca gównie czwórkami) a za mało poświęcam czasu na rozciąganie prostego uda i biodrowo lędźwiowego. Ciągnie mi wtedy miednicę do przodu co w bieganiu nie bardzo pomaga

[...] dodatek właśnie bez spiny z odpowiednim kilometrażem, bez przeginania. Jesli skupiamy się na bieganiu, to trening powiniem byc ustawiony własnie pod bieganie - wzmacnianie i rozciąganie tego co trzeba i uwzględnienie czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego organizmu. W książkach o bieganiu które do tej pory czytałam autorzy proponuja [...]

[...] sylwetka się sypie szczególnie jak ktoś ma jakiś problem. A rozciągnie jest ważnym elementem w bieganiu, zawsze na koniec treningów grupowych czy w planie od trenera miałam rozciąganie. Czy się lubi czy nie powinno się robić. Ludzie zaniedbują wiele elementów a później właśnie się czyta, że bieganie złe, że kontuzje itp. Podejście do bieganie [...]

[...] na siłownię żeby nie przedłużać naprawy (już raz poszedłem i zyebało się bardziej), pływać też mogę zwykle dawało się to ogarnąć w 1-2 wizyty u fizjo plus przerwa plus rozciąganie, dopiero tym razem to się ciągnie trochę dłużej, ale też możliwe że przez zbyt krótką przerwę i wizytę na siłowni farmakologię mam do pracy bo muszę nie tylko [...]

[...] na "nawadnianie dysków" (lub był to zbieg okoliczności ;)). Ot takie proste z piłką ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KKSgncstS1M Oprócz tego jadę codziennie standardowo rozciąganie i poślady. Wczoraj miałem tomografię, w poniedziałek będzie opis. Niestety nie wpisali na cito, przy którym bym miał dzisiaj. Lekarz nie dał skierowania na [...]

[...] nic nie robiłem ;-) plecy mnie bolały z drugiej strony więc tu chyba nie ma związku ale i tak wydaje mi się, że to bardziej dwugłowy niż pośladkowy (ewentualnie obydwa), bo boli zarówno dwójka jak i poślad w którym owa dwójka się przyczepia ;-), mam też mniejszy zakres ruchu przy rozciąganiu tyłu prawej nogi i rozciąganie jest bardziej bolesne

Mam podobnie, rozciąganie zaniedbałam ostatnio i żałuję, ale jakoś czasu brakuje. A pistoletu używam regularnie i pomaga :-)

[...] -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie serwują ;-]. Wybór był całkiem niezły. [...]

[...] w terenie leśnym, dużo pod górę. Trochę krótko, ale czasu mało. Do aerobów solidnie przyłożę się po Nowym Roku. Krok po kroku w końcu ma być - byle do przodu :-)). -> 0:30 rozciąganie statyczne Miska Poza miską: cebula, kalafior, pory, marchew (w sumie pieczona, ale kilka plasterków, więc nie wliczam) Tabsy: Venescin Napoje: czarna kawa, [...]

26.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1h (jak się cieszę, że się zebrałam po rodzinnej biesiadzie - tyle godzin siedzenia...) -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: pomidorki koktajlowe, marchew, kapusta czerwona, kapusta biała, grzyby Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, duuużo mięty %-), czarna kawa, czarna herbata Co do [...]

31.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1:20 h w terenie leśnym - mega mgła, przepięknie :-). -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: zielona papryka, rzodkiewki, zielona cebulka, menu sylwkowe Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, woda Miska dziś planowana tylko do trzeciego posiłku - reszta Sylwek :-)). [...]

[...] Wam za komentarze :-)). Miło wiedzieć, że ktoś zagląda. Delfinka - naprawdę warto wypróbować ten przepis :-). 2.01 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg w terenie leśnym 1h -> rozciąganie statyczne 0:20h Coś mnie lekko pobolewa w plecach poniżej łopatek po martwym ciągu od wczoraj. Pewnie muszę się bardziej pilnować z techniką. Jakoś boję się [...]

9.01 DNT, tydzień 6 Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1 h. Strasznie fajnie dziś było, tylko błota co niemiara. Na koniec miałam błotne koturny %-). -> rozciąganie statyczne 0:30 h Miska Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem [...]